ciao . integrazione di base inverno ( massa )

[bood]

volevo i pareri dei piu' scafati .. allora

Sono 1.85x93kg , 30 anni , obbiettivo massa almeno fino a marzo / aprile .

Mi alleno 5 volte a settimana ( 1.30h circa di allenamento , questi i miei tempi per ora , che vorrei ridurre in modo da stare nell'ora canonica - quindi eventualmente aumentare il focus con l'integrazione per non andare in over e/o non essere corto di energie durante l'allenamento se comprimo lo sforzo sul tempo , cosa che vorrei fare .) .

Per ora di base mangio :
+600/700/800g carbo al gg. , principalmente riso basmati avena e pasta anche ( e mais legumi etc , alternative ogni tanto per variare )
+600g circa di proteine animali / gg ( la maggior parte petto di pollo , poi alb. uova e tonno naturale ) , + 1 shaker proteico ( o eventualmente 2 se sono corto di proteine per la giornata , l'ultimo lo prendo prima di andare a dormire )
+grassi buoni ( burro arachidi e -poco- olio extrav , frutta secca volentieri .. )
+qualche biscotto e qualche barretta , capitano .. mai fuori pasto brutti pero' . .

il tutto diviso in 5 pasti + snacks o breaks ( come sopra .. ora che ci penso capita la banana spesso , o lo yogurt magro 300cc con biscotto e caffè )

Vorrei aumentare l'integrazione , per ora prendo:
a parte le proteine ( ********* whey 90% , neutre , 80g circa a shake , 1 - 2 volte gg a seconda dei giorni ) :
+ bcaa ( pre e post ) , 1.5 g per kg
+ vitamine complete ( ********* alpha man , sono "buone" e complete , dosaggi elevati di gruppi B etc. , mi trovo bene anche se ogni tanto faccio un periodo con le animal pack )
+ 5 gr di creatina al gg ( per ora questo )

Cosa manca ? mi manca credo un buon pre .. mi interessavano particolarmente glucosammina e perchè no , taurina.. rimanere sul volume e soprattutto su un buon recupero diario di energie spese senza andare su prodotti ad alta stimolazione .. arrivare all'allenamento recuperato e ben coperto . cmq sono aperto a consigli ..

per ora mi sono abituato a prendere prodotti "puri" ossia non complessati ( tipo i vari mix crea-gluc-taurina-vitb .. o pool pre work .. >no , prendo creatina pura , bcaa 2-1-1 puri , etc. ) .

oppure mi manca un buon post in modo da svegliarmi il gg dopo come un grillo e fisiologicamente molto ben coperto , pronto per allenarmi ( mi alleno di mattina ) .

non so
che mi dite

[xymox]

volevo i pareri dei piu' scafati .. allora

Sono 1.85x93kg , 30 anni , obbiettivo massa almeno fino a marzo / aprile .

Mi alleno 5 volte a settimana ( 1.30h circa di allenamento , questi i miei tempi per ora , che vorrei ridurre in modo da stare nell'ora canonica - quindi eventualmente aumentare il focus con l'integrazione per non andare in over e/o non essere corto di energie durante l'allenamento se comprimo lo sforzo sul tempo , cosa che vorrei fare .) .

Per ora di base mangio :
-600/700/800g carbo al gg. , principalmente riso basmati avena e pasta anche ( e mais legumi etc , alternative ogni tanto per variare )
-600g circa di proteine animali / gg ( quasi sempre petto pollo ) , + 1 shaker proteico ( o eventualmente 2 se sono corto di proteine per la giornata , l'ultimo lo prendo prima di andare a dormire )
-grassi buoni ( burro arachidi e -poco- olio extrav , frutta secca volentieri .. )
-qualche biscotto e qualche barretta , capitano .. mai fuori pasto brutti pero' . .

tutto diviso in 5 pasti + snacks o breaks ( come sopra .. ora che ci penso capita la banana spesso , o lo yogurt magro 300cc con biscotto e caffè )

Vorrei aumentare l'integrazione >>>
>>>per ora prendo , a parte le proteine ( ********* whey 90% , neutre ) :
+ bcaa ( pre e post ) , 1.5 g per kg
+ vitamine complete ( ********* alpha man , sono "buone" e complete , dosaggi elevati di gruppi B etc. , mi trovo bene anche se ogni tanto faccio un periodo con le animal pack )
+ 5 gr di creatina al gg ( per ora questo )

Cosa manca ? mi manca credo un buon pre .. mi interessavano particolarmente glucosammina e perchè no , taurina.. rimanere sul volume e soprattutto su un buon recupero diario di energie spese senza andare su prodotti ad alta stimolazione .. arrivare all'allenamento recuperato e ben coperto . cmq sono aperto a consigli ..

per ora mi sono abituato a prendere prodotti "puri" ossia non complessati ( tipo i vari mix crea-gluc-taurina-vitb .. o pool pre work .. >no , prendo creatina pura , bcaa 2-1-1 puri , etc. ) .

oppure mi manca un buon post in modo da svegliarmi il gg dopo come un grillo e fisiologicamente molto ben coperto , pronto per allenarmi ( mi alleno di mattina ) .

non so
che mi dite

Se usassi meno*** e <<<<>>>>,renderesti il discorso molto più..leggibile

[bood]

gli asterischi non li ho messi io , sarà che non si puo' dire la marca di cio' che uso.
amen non importa gran che .

in ogni caso spero si capisca ... dopo lo modifico

---------- Post added at 23:16:37 ---------- Previous post was at 19:26:56 ----------

pensavo di avere qualche risposta in giornata ( devo ordinare ) .. morale ho deciso , senza consigli , prendo:

-scivation xtend ( qualcuno mi sa dire il gusto migliore ? raspberry ? ) lo usero' soprattutto post ma dubito solamente post. mi piace la composizione e il fatto che non abbia zuccheri ne carbo .
-power force 60 caps ( taurina + caffeina ) ; è un pre molto semplice , vediamo se e quanto basta .
-glutammina powder 600gr della Animal ( con gruppi minerali ) ; qs va presa mattina mezzogiorno e sera da quello che so .. evito il giro quando la prendo già con lo scivation xtend.

-poi prendo la silimarina ( facciamo girare bene il fegato che è 2 anni buoni che prendo proteine quasi senza fermarmi )
e un prodotto per le articolazioni che avevo già preso con glucosammina è un vero toccasana. per me che sono alto poi i carichi per es. sulle ginocchia.. li la sento parecchio

vado a scolare il riso per domani ciao ciao