Dubbio su Dosaggio: Creatina CEE e modern BCAA

[freedom__]

Salve a tutti,
Questa settimana ho iniziato l'assunzione della creatina CEE della BiotechUSA unita ai BCAA già precedentemente Usati, ovvero i Modern BCAA.

Non mi è veramente chiara una cosa.. nello scoop della creatina è scritto 5ml.. fidandomi di quella scritta ne ho assunto 1 scoop prima e uno scoop dopo.. ma pesandola ho scoperto che quello scoop in realtà è 2,5g.. quindi che faccio? O_o 5g pre e 5g Post nei giorni ON e 5g pre Pranzo nei giorni OFF?

Altro dubbio.. I modern BCAA, ne ho sempre preso 1 scoop pre e 1 scoop post.. considerando che sull'etichetta è scritto questo:



Quindi secondo voi è meglio 2 scoop Pre e 2 Post.. Oppure 1 Pre e 2 Post? Anche perchè sta settimana mi sto allenando duramente, ho i muscoli terribilmente doloranti.. quasi non posso sedermi sulla tavoletta del WC dopo lo Squat di ieri -.-"

Oltre a questi Uso:

Animal M stack
Anabolic Pump
Glutamine Decanate
Un Pre WO

Ditemi voi

Grazie..

PS: Consiglio per buttare giù la CEE? -.-"

[freedom__]

Ho deciso che cestino la Creatina EE.. oggi ho quasi vomitato O_O ormai è diventato un incubo per me O_O

Ho deciso di passare alla Monoidrato.. Isatori Creatina Micronizzata, ordinata oggi

Da come ho letto.. Brioschi 3 cucchiaini e 5g per assunzione... Giorni on Colazione-PreWO-PostWO Giorni OFF Colazione-Pranzo..

Peso 70 chili, altezza 168Cm

[lallo160]

Io consiglio sempre di informarsi un pochino, prima di iniziare ad acuisire integratori di cui non si conoscono le caratteristiche, le dosi e gli effetti.
Don't worry, cercerò di sintetizzarti il tutto:

CREATINA MONOIDRATA

EFFETTI:
1. incremento forza circa del 10%
2. Accumulo acqua nelle cellule all'interno dei muscoli (sei più gonfio)

ASSUNZIONE:
in base al peso quindi seguendo delle tabelle, occorre fare una settimana di carico e 3 di mantenimento (4 totali)
io ad esempio peso 100Kg e faccio in questo modo:

SETTIMANA CARICO:20gr/giorno sempre con tampone (io uso zucchero) divisi in questo modo: 5gr mattina con 2 - 5gr pre WO - 5gr post WO - 5gr 22:00

SETTIMANA DI MANTENIMENTO: 6gr/giorno --> 3 pre WO - 3 post WO

Se posso darti un consiglio, leggiti il libro: "I principi di Poliquin", a parte le schede consigliate è vermente interessante e non costa nemmeno un esagerazione!

[freedom__]

Io consiglio sempre di informarsi un pochino, prima di iniziare ad acuisire integratori di cui non si conoscono le caratteristiche, le dosi e gli effetti.
Don't worry, cercerò di sintetizzarti il tutto:

CREATINA MONOIDRATA

EFFETTI:
1. incremento forza circa del 10%
2. Accumulo acqua nelle cellule all'interno dei muscoli (sei più gonfio)

ASSUNZIONE:
in base al peso quindi seguendo delle tabelle, occorre fare una settimana di carico e 3 di mantenimento (4 totali)
io ad esempio peso 100Kg e faccio in questo modo:

SETTIMANA CARICO:20gr/giorno sempre con tampone (io uso zucchero) divisi in questo modo: 5gr mattina con 2 - 5gr pre WO - 5gr post WO - 5gr 22:00

SETTIMANA DI MANTENIMENTO: 6gr/giorno --> 3 pre WO - 3 post WO

Se posso darti un consiglio, leggiti il libro: "I principi di Poliquin", a parte le schede consigliate è vermente interessante e non costa nemmeno un esagerazione!

Avevo letto questo prima di postare, e tanto altro.. diciamo che le teorie sono multiple:

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore

Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane


Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati


Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

Le due teorie sono contrastanti, in questa quotata praticamente vi è una dose fissa per tutti i giorni On e una per i giorni Off.. eh si, ho un po di confusione

cmq sia credo sia corretto questo specchietto che ho calcolato..


1 settimana carico con 18g/Day suddivisi in 4 assuzioni:

ON: 8.30 - 12.30(pre) - 14.30(post) - 16.30
OFF: 8-30(colaz) - 12.30(pranz) - 16.30(spunt) - 21(cena)

3 Settimane con 6g/Day in 2 assunzioni:

ON: 12.30 (pre) - 14.30 (post)
OFF: 8.30 (col) - 12.30 (pranz)

Tampone:
Stomaco vuoto: 1g Cra 3g brioschi
Stomaco pieno: Nulla (asd)

C'è da capire se è meglio fare la settimana di carico, tre di mantenimento e 2 di pausa.. oppure 6 settimane con stacco di 4... O_O

[lallo160]

Avevo letto questo prima di postare, e tanto altro.. diciamo che le teorie sono multiple:





Le due teorie sono contrastanti, in questa quotata praticamente vi è una dose fissa per tutti i giorni On e una per i giorni Off.. eh si, ho un po di confusione

cmq sia credo sia corretto questo specchietto che ho calcolato..


1 settimana carico con 18g/Day suddivisi in 4 assuzioni:

ON: 8.30 - 12.30(pre) - 14.30(post) - 16.30
OFF: 8-30(colaz) - 12.30(pranz) - 16.30(spunt) - 21(cena)

3 Settimane con 6g/Day in 2 assunzioni:

ON: 12.30 (pre) - 14.30 (post)
OFF: 8.30 (col) - 12.30 (pranz)

Tampone:
Stomaco vuoto: 1g Cra 3g brioschi
Stomaco pieno: Nulla (asd)

C'è da capire se è meglio fare la settimana di carico, tre di mantenimento e 2 di pausa.. oppure 6 settimane con stacco di 4... O_O

Mi piace, cerca di assumerla sempre a stomaco vuoto con tampone!

[freedom__]

Mi piace, cerca di assumerla sempre a stomaco vuoto con tampone!

Alle 10.45 faccio spuntino, alle 12.15 prendo un PreWO e L'animal M Stack.. alle 12.30-12-40 Creatina, Bcaa, Glutammina.. pensi vada bene no?