Consiglio su integrazione

[DanM]

Ciao ragazzi, avrei qualche domanda da fare riguardo gli integratori. Da premettere che non sono un esperto in materia.
Ho 19 anni compiuti da poco, sono alto 173cm e peso 53kg. Ho un ossatura fine. Ovviamente sono in sottopeso.
Mi alleno duramente da un mese (Ho ripreso dopo uno stop di un anno) e seguo questa dieta:

Colazione ore 7.00: 250/300 ml di latte + 35/40 gr di Special K Nocciole e Mandorle
Spuntino ore 10.00: 1 panino con 50gr di bresaola o crudo + 10 mandorle
Pranzo: 100 gr di pasta condita + 150gr petto pollo o 1 scatoletta tonno o 2 scatolette di simmenthal (140gr in tutto)
Palestra ore 15.30
Spuntino post wo: 1 banana subito e dopo 30 min 1 panino con 50gr di bresaola o crudo + 10 mandorle
Cena: 200gr carne rossa + verdure
Pre nanna: 1 bicchiere di latte o 1 yogurt

Detto ciò, è consigliabile integrare questa dieta con delle whey ? Magari nel post wo, per sostituire il solito panino... o magari aggiungerle.
O è preferibile un gainer?
E riguardo al vitargo? Posso assumerlo nel post wo? E in che quantità?

Scusate per la marea di domande, ma ho un pò di confusione in testa, oltre che l'urgente bisogno di mettere su 10/15 chili entro un anno.
Grazie in anticipo a coloro che interverranno.

[xtreme89]

secondo la mia modesta opinione in questa dieta dovresti aumentare un po tutto sia cho che proteine. ad esempio nei panini potresti mettere 100 gr di bresaola o fesa di tacchino, la mattina nel latte mettere 7 o 8 fette biscottate. Visto che pesi 53 kg dovresti assumere 106 gr di proteine al giorno e visto che con i due panini con 100gr (spuntino e postwo) arrivi gia a un 60 gr di pro, con il pranzo e la cena da te indicati arriveresti tranquillamente alle 106 gr di pro o anche oltre quindi io ti consiglierei di nn assumere whey se mangi in questo modo in quanto sarebberop in eccesso.
Se invece vuoi eliminare un panino puoi al suo posto assumere 30 gr di pro in polvere.
per quanto riguarda il gainer non so aiutarti perche nn lo uso.
e il vitargo lo potresti assumere post wo insieme ai 30 gr di pro(se elimini il panino) per assumere cho che prima assumevi dal panino.

[Alessandro33]

Posta la dieta nella sezione apposita, lì ti daranno maggiori info, il gainer è cmq un pasto a tutti gli effetti, da assumere come spuntino preferibilmente, vitargo post wo 50 gr vanno bene insieme a bcaa e crea (se ne fai uso ovviamente..)

[lafettina]

Non è che puoi, devi usare un gainer! il gainer ti aiuterebbe molto ad assumere specialmente nel post wo quello che ti serve. Sul mercato ce ne sono di davvero ottimi io farei a colazione e post wo nei giorni on e solo colazione nei giorni off. ovviamente togli il panino nel post wo. Ci sono Gainer che hanno dentro vitargo o Waxy quindi puoi prendere direttamente uno di quelli

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Ciao ragazzi, avrei qualche domanda da fare riguardo gli integratori. Da premettere che non sono un esperto in materia.
Ho 19 anni compiuti da poco, sono alto 173cm e peso 53kg. Ho un ossatura fine. Ovviamente sono in sottopeso.
Mi alleno duramente da un mese (Ho ripreso dopo uno stop di un anno) e seguo questa dieta:

Colazione ore 7.00: 250/300 ml di latte + 35/40 gr di Special K Nocciole e Mandorle quì metti il gainer
Spuntino ore 10.00: 1 panino con 50gr di bresaola o crudo + 10 mandorle puoi alternare un frutto al panino e inserire anche le noci al posto delle mandorle
Pranzo: 100 gr di pasta condita + 150gr petto pollo o 1 scatoletta tonno o 2 scatolette di simmenthal (140gr in tutto) usa anche il riso come fonte di carbo
Palestra ore 15.30
Spuntino post wo: 1 banana subito e dopo 30 min 1 panino con 50gr di bresaola o crudo + 10 mandorle Quì puoi fare così: la banana prima della doccia e il gainer dopo la doccia e togli il resto
Cena: 200gr carne rossa + verdure Quì devi inserire i carbo, preferibilmente patate e alternare la carne rossa a quella bianca o pesce
Pre nanna: 1 bicchiere di latte o 1 yogurt metti 50-60 gr di parmigiano

Detto ciò, è consigliabile integrare questa dieta con delle whey ? Magari nel post wo, per sostituire il solito panino... o magari aggiungerle.
O è preferibile un gainer?
E riguardo al vitargo? Posso assumerlo nel post wo? E in che quantità?

Scusate per la marea di domande, ma ho un pò di confusione in testa, oltre che l'urgente bisogno di mettere su 10/15 chili entro un anno.
Grazie in anticipo a coloro che interverranno.

così và già molto meglio

[DanM]

A colazione il gainer lo sostituisco ai cereali?
Quanti grammi?

E' consigliabile stoppare il ciclo di assunzione dopo qualche settimana?

Grazie ancora

[lafettina]

A colazione il gainer lo sostituisco ai cereali?
Quanti grammi?

E' consigliabile stoppare il ciclo di assunzione dopo qualche settimana?

Grazie ancora

esatto togli i cereali e lo mischi con il latte

[DanM]

Ho intenzione di acquistare Mass-Tech della MuscleTech. Me lo consigliate?
Mi potete indicare quanti gr assumere?

Grazie

[lafettina]

A me piace molto quello della MHP

[Alessandro33]

Ho intenzione di acquistare Mass-Tech della MuscleTech. Me lo consigliate?
Mi potete indicare quanti gr assumere?

Grazie

Un buon gainer? Real Mass o True Mass....

[DanM]

Comprato true mass
Perdonate l'ignoranza, ma non sò regolarmi con i dosaggi. Vanno bene 36gr a colazione e 36gr post wo ? O posso aumentare ?

[lafettina]

comincia così intanto

[lallo160]

Comprato true mass
Perdonate l'ignoranza, ma non sò regolarmi con i dosaggi. Vanno bene 36gr a colazione e 36gr post wo ? O posso aumentare ?

Personalmente farei almeno un 50gr colazione e 50gr post WO quando ti alleni e solo 50gr post WO quando non ti alleni!

[Alessandro33]

Personalmente farei almeno un 50gr colazione e 50gr post WO quando ti alleni e solo 50gr post WO quando non ti alleni!

Va bene

[DanM]

E' arrivato ora Ho aperto il barattolo ma manca il misurino. Che voi sappiate deve esserci? Quindi dovrei scavare tra la polvere...

[lafettina]

esatto