pareri integrazione perido massa

[Umby1992]

colazione(giorni allenamento):

35gr proteine Xtreme Whey

3grammi Micronized creatina appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente

pre wo:

30min prima dell'allenamento 2-3 cucchiaini di jack3d

3grammi Micronized creatina 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di digestivo effervescente

3gr di Glutamine Powder + mezzo cucchiaino di bicarbonato 30 minuti prima di allenarsi

4 capsule amino bcaa why premium +b6

post wo:

3grammi Micronized creatina immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine Xtreme Whey

1-3gr di Glutamine Powder appena finito l'allenamento insieme allo shake di proteine

4 capsule amino bcaa why premium +b6

giorni riposo:

colazione:

35gr proteine Xtreme Whey

3grammi Micronized creatina appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente

3grammi Micronized creatina a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente



il tutto seguito da una buona dieta. consigli, critiche? fate pure

[xtreme89]

Allora per quanto rigurada le proteine e i bcaa e la creatina vanno bene ma per quanto rigurda la glutammina non so aiutarti perche nn la uso ma penso vada bene anche quella.
pero i bcaa vanno dosati in modo da prenderne 1 gr per ogni 10 kg di peso. Le whey vanno dosate in base all'alimentazione per arrivare alla quantità di proteine necessarie al tuo fabbisognio giornaliero(generalmente 2 gr per kg di peso corporeo) per la creatina va benissimo così. la glutammina penso vada bene ma aspetta anche il parere di qualcuno che magari la usa.
spero di esserti stato d'aiuto.

[Umby1992]

ok grazie, vediamo se ci sono altri commenti

[marcosfx]

Ti consiglio di leggere prima:

per la creatina:

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

Eviterei le pro subito dopo il Workout, ma solo Vitargo e BCAA , le pro un ora dopo

Per quanto riguarda la glutammina:
Io nella mia tabella prendo 5 gr. di gluta : A colazione con le proteine , 1h prima del Workout e con le proteine 1h dopo , con le caseine prenanna
totale 20g. i giorni di Workout
10g i gioni off (elimino l'assunzione pre/post Workout)

Le caseine prenanna per me sono poi essenziali, come lo ZMA

[Umby1992]

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