Integrazione, date un'occhio gentilmente...!

***xymox*** · 08-10-2011, 13:35:39

Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio

La posto anche qui, oltre al diario.!

Giorni WO

Ore 8.00 Colazione
Ore 10.30 Spuntino
Ore 13.30 Pranzo - 2 cps ultra omega 3 + 1 cps di multivitaminico optiment (a giorni alterno con 1 cps di stress b complex dell'on)
Ore 16.30 - 17.00 Merenda -
Ore 18.30 Pre Wo - 10 gr di glutammina + 5 gr di creatina + 2 gr di beta alanina + 1,5 di basenpulver
Ore 19.00 Post Wo 7 cps di bcaa
Ore 20.00 Fine Wo -10 gr di glutammina + 5 gr di creatina + 2 gr di beta alanina + 1,5 di basenpulver
Ore 20.45 Cena - 500 mg di vitamina C
Ore 23.00 Spuntino
30' minuti prima di dormire - 3 cps di zma

Giorni Off

Ore 8.00 Colazione
Ore 10.30 Spuntino
Ore 13.30 Pranzo - 2 cps ultra omega 3 + 1 cps di stress b complex dell'on
Ore 16.30 - 17.00 Merenda -
Ore 18.30 Pre Wo - 10 gr di glutammina + 5 gr di creatina + 2 gr di beta alanina + 1,5 di basenpulver
Ore 19.00 Post Wo 7 cps di bcaa
Ore 20.00 Fine Wo -10 gr di glutammina + 5 gr di creatina + 2 gr di beta alanina + 1,5 di basenpulver
Ore 20.45 Cena - 500 mg di vitamina C
Ore 23.00 Spuntino
30' minuti prima di dormire - 3 cps di zma Venerdi Sabato e Domenica faccio passare 30 - 40 minuti dopo l'assunzione e poi mangio, e mi corico dopo due tre ore...

Non capisco perchè metti la dicitura "post wo" e sucessivamente "fine wo".Sopratutto non si capise perchè nei gg.off metti l'integrazione dei gg.On

***ugox@*** · 08-10-2011, 13:54:15

Avevo sbagliato tutto, scusami..!

Sistemato .

***xymox*** · 08-10-2011, 14:02:53

Farei un'assunzione di beta ala al mattino,togliendo quella postwo."2 ulteriori cps di omega 3 puoi anche farle,ad es. a cena. Per il resto può andare.

***ugox@*** · 08-10-2011, 14:06:42

Originariamente Scritto da xymox67 Visualizza Messaggio

Farei un'assunzione di beta ala al mattino,togliendo quella postwo."2 ulteriori cps di omega 3 puoi anche farle,ad es. a cena. Per il resto può andare.

Perfetto...scusami se ti chiedo, l'assunzione a pancia vuota.? con quanta acqua.?

nei giorni off va bene un'unica assunzione di glut crea e beta in quelle dosi.?

***xymox*** · 08-10-2011, 14:26:52

Omega puoi farli anche a stomaco pieno; a stomaco vuoto.2 gr. di beta ala in un bicchiere di acqua bello pieno.nei gg. off frazionerei la crea (2 assunzioni),la gluta al mattino piuttosto he nel pomeriggio

***ugox@*** · 08-10-2011, 14:36:25

Allora verrebbe una cosa cosi..ultimo dubbio, la beta nei giorni off l'ho tolta, o va tenuta...?
Giorni WO

Ore 8.00 Colazione
Ore 10.00 2 gr di beta alanina in un bicchiere d'acqua
Ore 10.30 Spuntino
Ore 13.30 Pranzo - 2 cps ultra omega 3 + 1 cps di multivitaminico optiment (a giorni alterno con 1 cps di stress b complex dell'on)
Ore 16.30 - 17.00 Merenda
Ore 18.30 Pre Wo - 10 gr di glutammina + 5 gr di creatina + 2 gr di beta alanina + 1,5 di basenpulver in 600 ml di acqua
Ore 19.00 Pre Wo 7 cps di bcaa
Ore 20.00 Post Wo - 10 gr di glutammina + 5 gr di creatina + 1,5 di basenpulver in 600 ml di acqua
Ore 20.45 Cena - 500 mg di vitamina C + 2 cps o3
Ore 23.00 Spuntino
30' minuti prima di dormire - 3 cps di zma

Giorni Off

Ore 8.00 Colazione
Ore 10.00 10 gr di glutammina + 3 gr di crea + 1,5 di basenpulver in 500 ml di acqua(falli pre-colazione)
Ore 10.30 Spuntino
Ore 13.30 Pranzo - 2 cps ultra omega 3 + 1 cps di stress b complex dell'on
Ore 16.00 3 gr di creatina + 1,5 di basenpulver in 500 ml di acqua
Ore 17.00 Merenda
Ore 20.45 Cena - 500 mg di vitamina C
Ore 23.00 Spuntino
30' minuti prima di dormire - 3 cps di zma Venerdi Sabato e Domenica faccio passare 30 - 40 minuti dopo l'assunzione e poi mangio, e mi corico dopo due tre ore...
la beta alanina falla anhe nei gg off

***xymox*** · 08-10-2011, 14:51:09

Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio

Allora verrebbe una cosa cosi..ultimo dubbio, la beta nei giorni off l'ho tolta, o va tenuta...?
Giorni WO

Ore 8.00 Colazione
Ore 10.00 2 gr di beta alanina in un bicchiere d'acqua
Ore 10.30 Spuntino
Ore 13.30 Pranzo - 2 cps ultra omega 3 + 1 cps di multivitaminico optiment (a giorni alterno con 1 cps di stress b complex dell'on)
Ore 16.30 - 17.00 Merenda
Ore 18.30 Pre Wo - 10 gr di glutammina + 5 gr di creatina + 2 gr di beta alanina + 1,5 di basenpulver in 600 ml di acqua
Ore 19.00 Pre Wo 7 cps di bcaa
Ore 20.00 Post Wo - 10 gr di glutammina + 5 gr di creatina + 1,5 di basenpulver in 600 ml di acqua
Ore 20.45 Cena - 500 mg di vitamina C + 2 cps o3
Ore 23.00 Spuntino
30' minuti prima di dormire - 3 cps di zma

Giorni Off

Ore 8.00 Colazione
Ore 10.00 10 gr di glutammina + 3 gr di crea + 1,5 di basenpulver in 500 ml di acqua(falli pre-colazione)
Ore 10.30 Spuntino
Ore 13.30 Pranzo - 2 cps ultra omega 3 + 1 cps di stress b complex dell'on
Ore 16.00 3 gr di creatina + 1,5 di basenpulver in 500 ml di acqua
Ore 17.00 Merenda
Ore 20.45 Cena - 500 mg di vitamina C
Ore 23.00 Spuntino
30' minuti prima di dormire - 3 cps di zma Venerdi Sabato e Domenica faccio passare 30 - 40 minuti dopo l'assunzione e poi mangio, e mi corico dopo due tre ore...
la beta alanina falla anhe nei gg off

In neretto alcuni aggiustamenti