ciao a tutti! mi chiamo tommaso, goco a rugby da tanti anni e attualmento milito in serie a. ho 18 anni sono alto 1.83 e peso 90 kg.
pratico palestra da diversi anni e attulamente mi alleno 3 volte (più partita) sul campo da rugby alla settimana e tutti i giorni in palestra (obbiettivo massa ovviamente). seguo una dieta iperproteica e prendo già whey (mattina e post wo con maltodestrine) e bcaa.
detto questo, quando e quanta creatina dovrei assumere? in quanta acqua, in che modo? non ho mai assunto creatina prima. la mia giornata tipo è 16.30-18.30 palestra, 20.30-22.30 allenamento rugby. aspetto risposte, grazie mille!
pratico palestra da diversi anni e attulamente mi alleno 3 volte (più partita) sul campo da rugby alla settimana e tutti i giorni in palestra (obbiettivo massa ovviamente). seguo una dieta iperproteica e prendo già whey (mattina e post wo con maltodestrine) e bcaa.
detto questo, quando e quanta creatina dovrei assumere? in quanta acqua, in che modo? non ho mai assunto creatina prima. la mia giornata tipo è 16.30-18.30 palestra, 20.30-22.30 allenamento rugby. aspetto risposte, grazie mille!