Aiuto schema integrazione!!

[kickbilo]

salve a tutti, ho letto molte discussioni ma non sono riuscito a risolvere questi dubbi!!
prendo proteine creatina e bcaa ma non so se nella maniera in cui le assumo potrebbero interferire tra di loro!
la mia integrazione è strutturata cosi:
colazione 7.30: 30gr proteine
1 ora prima dello spuntino mattutino 10:00: 3 gr di creatina
spuntino pomeridiano 16:15: 30gr di proteine/ o mi faccio un panino con affettato magro
mezzora prima del w.o 17.30: 3 gr di creatina
quando arrivo in palestra 10 min pre-w.o : 3 bcaa
durante w.o: 2bcaa
post w.o: 3bcaa e 3 gr di creatina
volevo chiedere se in generale va bene??
e se vada bene o no prendere post-w.o crea e bcaa insieme dato che i bcaa andrebbero presi a stomaco vuoto

[brosgym]

Crea bcaa puoi prenderli insieme, ma ci vogliona carbo subito dopo!

[kickbilo]

quindi subito il w.o carbo ok! subito dopo intendi nei successivi 5 minuti o dopo una mezzoretta?

[brosgym]

Prima possibile!

[sasori]

Prima possibile!

scusa la domanda bros... ma se non prendo carbo subito dopo vanifico l'effetto della crea?

[brosgym]

No! Sono indipendenti, i carbo servono a stoppare il cortisolo prodotto durante l'allenamento, a rilasciare l'insulina che per vari motivi è anabolica ed a ripristinare il glicogeno consumato, l'insulina favorisce anche l'ingresso dei nutrienti nelle cellule, quindi una mano alla creatina la da anche, ma non è necessaria.