Parere su integrazione

[xtreme89]

salve ragazzi ho seguito per 4 settimane (compreso domani ) la seguente integrazione:
giorni wo:
Whey gold 100% on: 30gr spuntino pom- 30gr pre nanna
bcaa isatori : 3gr pre wo (5-10 min) e 4gr subito dopo
Superpump max: 2 scoop (3 il giorno delle gambe) 45 min pre wo
giorni off: solo 30gr whey meta pomeriggio

ora che è quasi finito il superpump e poi perche ho fatto gia 4 settimane e vorrei staccare un po con questo stimolante
ho deciso di fare cosi:
giorni on:
30 min pre colazione: 3 gr di creatina mono + 15 gr brioschi
30 min pre wo:3gr crea mono + 15 gr brioschi
post wo: 30grwhey subito post wo con 3 gr di creatina mono(performance della SAN) 4gra bcaa(pharmapure) e una banana e dopo 30 min cibo solido

giorni off:
pre colazione:3 gr crea mono + 15 brioschi
pomeriggio spuntino: 30 gr whey
30 min pre pranzo 3 gr crea mono + 15 gr brioschi

che ne dite va bene? ho spulciato un po in giro e credo che non sia poi tanto cattiva ma comunque voglio un parere degli esperti.
Ps peso 70 kg x 1,78

---------- Post added at 23:29:25 ---------- Previous post was at 21:41:34 ----------

A scusate un altra domanda . Vilevo sapere se per la creatina monoidrata vanno bene anche solo 3 gr al giorno perche ho visto che alcuni sostengono la tesi che 3 gr al giorno per 30 gg ha gli stessi effetti di fase carico mantenimento e scarico. Grazie mille!!!

[xtreme89]

NEssuno mi aiuta? Mi sono beccat anche un infrazione perche neasuno mi rispondeva e ho fatto la stessa domanda sulla diacussione della creatina mono. Cmq vi prego rispondete e datemi una mano!

[xymox]

post wo,puoi fare a meno delle whey,visto che mangi dopo mezz'ora ( e assumi bcaa )

[xtreme89]

Ok allora va bene tutto basta che elimino le whey ? Grazie

[xymox]

Ok allora va bene tutto basta che elimino le whey ? Grazie

Le whey sono proteine,quindi devi inserirle opportunamente nella tua dieta.Nel tuo post wo in teoria sono superflue,ammesso che il pasto successivo sia adeguato.

[xtreme89]

si il pasto successivo penso sia abbastanza adeguato in quanto mangio 200 gr di carni bianche o pesce.

Allora nel post wo faccio solo 3gr di crea piu 15 gr brioschi( o in alternativa mezzo cucchiaino di bicarbonato) e una banana poi dopo 20 minuti cibo solido.