ritorno in palestra dopo 5 mesi...

[Gabry'91]

ritorno in palestra dopo cinque mesi di stop.

quale integratore mi consigliate per recuperare + in fretta?, seguirò una scheda di scarico (almeno così credo si chiami la scheda per la ripresa muscolare fatta dopo uno stop prolungato)

quando tornerò in palestra assumerò

giorno off

30 gr di whey la mattina la sera e il pomeriggio (il pomeriggio alternato tra whey un giorno e mass gainer un altro gg)

giorno work out

30 gr di whey la mattina amminoacidi prima e dopo e 30 gr di whey la sera


come dieta io mangio

mattina..
300-400 gr di latte con fiocchi di avena + 30 gr di whey

spuntino
barretta proteica O 2 banane (lo spuntino non lo faccio sempre purtroppo)

Pranzo
GIORNI WORK OUT
- pasta abbondante (non mi "abboffo")
- due scatolette di tonno
- una o due banane

pre work out

amminoacidi in cps

post workout

amminoacidi in cps

sera
non definita

pre nanna

30 gr di whey protein

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questo programma va bene anche durante la fase di recupero post stop?

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amminoacidi prima e dopo

intendo prima e dopo il workout