Help:WO

[AndreaGera]

Raga mi alleno 3 volte a settimana Lun-Mer-Ven, sto eseguendo una scheda mirata all'aumento della massa; siccome mi piace correre, ho letto che il momento migliore(anche se durante l'allenamento per la massa si dovrebbero evitare esercizi aerobici)è post wo.
Quindi prima di tutto faccio il wo con i pesi (45 min.) poi addominali e infine corsa, giusto?Oppure sbaglio io?
Il punto è, quando devo prendere gli integratori?Dopo i pesi e poi faccio addominali e corsa oppure alla fine di tutto e quindi dopo la corsa?
Grazie a tutti.

(p.s. non riesco a modificare il titolo, ho sbagliato a scrivere...)

[susperia82]

che integratori innanzitutto?

[AndreaGera]

che integratori innanzitutto?

WHEY al siero di latte(e soia)

---------- Post added 04-10-2011 at 18:54:52 ---------- Previous post was 03-10-2011 at 19:41:13 ----------

uppo

---------- Post added 05-10-2011 at 11:56:29 ---------- Previous post was 04-10-2011 at 18:54:52 ----------

uppo

[AndreaGera]

uppo

[columbu84]

[QUOTE=AndreaGera;7067945]Raga mi alleno 3 volte a settimana Lun-Mer-Ven, sto eseguendo una scheda mirata all'aumento della massa; siccome mi piace correre, ho letto che il momento migliore(anche se durante l'allenamento per la massa si dovrebbero evitare esercizi aerobici)è post wo.
Quindi prima di tutto faccio il wo con i pesi (45 min.) poi addominali e infine corsa, giusto?Oppure sbaglio io?
Il punto è, quando devo prendere gli integratori?Dopo i pesi e poi faccio addominali e corsa oppure alla fine di tutto e quindi dopo la corsa?
Grazie

gli esercizi anaeorbici vanno bene come hai scritto, ovvero dopo quelli coi pesi, per l integrazione sbagli, il momento in cui devi assumere è prima dell allenamento! e poi dopo, non dopo e basta a meno che tu nn stia cercando solo un recupero piu rapido. Puoi cominciare con l integrazione di aminoacidi prima e dopo l allenameto, poi puoi aggiungere proteine ed energetici in base alle tue eigenze.

[AndreaGera]

gli esercizi anaeorbici vanno bene come hai scritto, ovvero dopo quelli coi pesi, per l integrazione sbagli, il momento in cui devi assumere è prima dell allenamento! e poi dopo, non dopo e basta a meno che tu nn stia cercando solo un recupero piu rapido. Puoi cominciare con l integrazione di aminoacidi prima e dopo l allenameto, poi puoi aggiungere proteine ed energetici in base alle tue eigenze.

Pre Wo mangio un frutto(una mela in genere) e poi assumo integratori per il recupero.
Però la mia domanda è siccome faccio:
Wo + corsa, il punto è l'integratore li prendo post WO oppure alla fine di tutto, ovvero dopo i 20 min di corsa?

[Quantik]

Pre Wo mangio un frutto(una mela in genere) e poi assumo integratori per il recupero.
Però la mia domanda è siccome faccio:
Wo + corsa, il punto è l'integratore li prendo post WO oppure alla fine di tutto, ovvero dopo i 20 min di corsa?

Se parli dei bcaa devi prenderne 1gr per 10kg di peso corporeo divisi tra metà prewo e metà postwo. Le whey prendile post wo però dipende anche a che ora ti alleni e se dopo il wo fai un pasto completo

[columbu84]

Pre Wo mangio un frutto(una mela in genere) e poi assumo integratori per il recupero.
Però la mia domanda è siccome faccio:
Wo + corsa, il punto è l'integratore li prendo post WO oppure alla fine di tutto, ovvero dopo i 20 min di corsa?

A me sembra che tu abbia le idee un po confuse!! Si puo sapere che integratori vuoi prendere? non è che li devi prendere per forza. dici che gia ne assumi dopo tutta la sessione, che prendi? Non posso dirti quale sia il momento migliore x assumerlo se non mi dici cosa prendi! Ad ogni modo dovresti rivedere la mela prima dei pesi..ora immagino che i tuoi siano esercizi leggeri con poco peso, ma in vista di un allenamento dove vai a rompere le fibre muscolari e importante prevenire il catablismo, cosi che tu possa allenarti meglio e piu intensamente! lo stesso vale per quando haio finito dove il corpo richiede tutti i nutrienti necessari per recuperare e ricostruirsi!! percio ipotizzando che tu prenda prote e amino te li spari prima e dopo il WO, e poi vai a correre, o ancora meglio prendi i bcaa dopo il WO, e le prote te le bevi a fine corsa.

[AndreaGera]

Finisco il wo alle 5:00, quindi la cena è lontana.
l'ho scritto sopra,prendo solo le Whey al siero di latte(1 misurino e 1/2), quindi le pro dopo la corsa?
Un'altra cosa, dopo il wo potrebbe andar bene mangiare una fetta di pane?

[WhiteTyson]

le whey sono cibo, non integratori...sarebbe come se ti chiedessi a che ora devo mangiarmi un petto di pollo!

per usare integratori, bisognerebbe avere almeno in mente cosa ci serve, lo scopo per cui li prendi, se tu mi dici lo scopo, io ti dico cosa e quando...altrimenti non ha senso.

[AndreaGera]

le whey sono cibo, non integratori...sarebbe come se ti chiedessi a che ora devo mangiarmi un petto di pollo!

per usare integratori, bisognerebbe avere almeno in mente cosa ci serve, lo scopo per cui li prendi, se tu mi dici lo scopo, io ti dico cosa e quando...altrimenti non ha senso.

le prendo perchè con la mia dieta non riesco ad arrivare alla quota proteica necessaria, e quindi le prendo post wo, perchè ho letto che quello è il momento dove i muscoli hanno bisogno di reintegrare la perdita del tessuto muscolare.

[WhiteTyson]

le prendo perchè con la mia dieta non riesco ad arrivare alla quota proteica necessaria, e quindi le prendo post wo, perchè ho letto che quello è il momento dove i muscoli hanno bisogno di reintegrare la perdita del tessuto muscolare.

è uno dei tanti modi, è giusto quello che dici, dopo un workout l'organismo ha bisogno di proteine per ricostruire e di carboidrati per ripristinare il glicogeno...

[AndreaGera]

è uno dei tanti modi, è giusto quello che dici, dopo un workout l'organismo ha bisogno di proteine per ricostruire e di carboidrati per ripristinare il glicogeno...

ok....ma ritornando al tema principale, le proteine(Whey al siero di latte)le prendo subito dopo il wo con i pesi oppure dopo il quarto d'ora di corsa, quand'è meglio?

[WhiteTyson]

ok....ma ritornando al tema principale, le proteine(Whey al siero di latte)le prendo subito dopo il wo con i pesi oppure dopo il quarto d'ora di corsa, quand'è meglio?

se la corsa segue l'allenamento coi pesi, le prendi quando hai finito entrambe, prima cosa correre con il fisico "svuotato" dall'allenamento coi pesi fa bruciare più grasso, secondo correre con la digestione sullo stomaco non è una cosa intelligente.

[Quantik]

ok....ma ritornando al tema principale, le proteine(Whey al siero di latte)le prendo subito dopo il wo con i pesi oppure dopo il quarto d'ora di corsa, quand'è meglio?

Prendile quando hai finito tutto, prima di farti la doccia ti fai il beverone, altrimenti rischi che ti risalgono mentre sei sul tapis, o almeno a me succedeva così