(MASSA) Comincio con la creatina + BCAA + Dieta Massa 3000KCal

[DarioN1]

Ciao Ragazzi ,
Mi sono procurato un bel kilo di Creatina per fare 8 settimane belle di massa

Dieta sulle 3000KCal un pò sporchina : http://www.shocktrain.com/4D18B498BC80

Alla dieta abbino in più Creatina e BCAA e Vitargo nel Post WorkOut

Ora sto facendo il carico di creatina : 7 giorni con 15g-20g di creatina al giorno per poi abbassare la creatina nei giorni successivi delle 8 settimane.

La creatina la assumo assieme al Vitargo (40g) in modo da veicolarla per bene

Mi aspetto un aumento di peso di 3kg come minimo , forza e resistenza nell'allenamento...

Farò le cose scrupolosamente.

Faccio ricadere questa settimana di carico creatina nel periodo di scarico dei pesi dopo 6 settimane di allenamento intenso ,
questa settimana farò 3 allenamenti di solo pump : Poco peso , tante rep (12/15 colpi a set) in modo da pompare in giro per bene la creatina nei muscoli...

Poi riprenderò i miei classici allenamenti sui 6/8 colpi stile Doryan

Vi tengo aggiornati !

[Alessandro33]

Qui si parla di allenamento, per l'integrazione c'è l'apposita sezione

[Manx]

Qui si parla di allenamento, per l'integrazione c'è l'apposita sezione

sembra quasi un diario...cmq discussione da spostare...

@alessandro, la prossima volta segnala in staff. Grazie...altrimenti non serve a niente il tuo post.

p.s. non credo proprio che fare 6/8 ripetizioni sia allenarsi "alla Dorian"....

[Alessandro33]

sembra quasi un diario...cmq discussione da spostare...

@alessandro, la prossima volta segnala in staff. Grazie...altrimenti non serve a niente il tuo post.

p.s. non credo proprio che fare 6/8 ripetizioni sia allenarsi "alla Dorian"....

Ok Capo, scusami

[DarioN1]

sembra quasi un diario...cmq discussione da spostare...

@alessandro, la prossima volta segnala in staff. Grazie...altrimenti non serve a niente il tuo post.

p.s. non credo proprio che fare 6/8 ripetizioni sia allenarsi "alla Dorian"....

Intendevo con una sola serie allenante da 6/8 colpi dopo un bel warmUp... Alla fine si può riassumere così

[DarioN1]

Ragazzi , che dire , mi sono gonfiato come un palloncino
Muscoli belli pieni e forza durante l'allenamento . . .

L'allenamento che tengo non è più in stile Doryan ma è basato sul volume : 1 esercizio fondamentale in Piramidale e il resto degli esercizzi in 3x12...

Devo dire che sto andando molto bene
Ottime sensazioni !

[Umby1992]

darion quale vitargo usi? io vorrei seguire lo stesso tuo progetto però integrando anche proteine in polvere, jack3d e la gluta

[DarioN1]

Allora , di vitargo uno vale l'altro , alla fine sono Carboidrati ad alto IG... Molte vole utilizzo il gallette di riso + miele al suo posto.
Diciamo che il Vitargo è pratico e costa poco... E lavora bene

Proteine in polvere le sto utilizzando , solo 1 shake al giorno con 40g perchè come dieta già ho molte proteine solide.

La glutammina la risparmierei... Alla fine dipende dalla dieta che segui : se sei in definizione a carbo bassi o sei fai molto aerobico la glutammina
ha senso , altrimenti puoi risparmiarla visto il suo costo.

Jack3d non so cosa sia...

Guarda , io ho comprato 1kg di Creatina non veicolata (quella vecchia scuola ) quindi devo veicolarla con il vitargo.

Nei giorni di allenamento la assumo dopo il workout assieme a 45g di Vitargo e 500ml di Acqua.
Nei giorni di riposo invece la assumo 1 ora prima della colazione a stomaco vuoto ( mi sveglio prima ) sempre assieme a 45g di Vitargo. Dopo 1 ora faccio colazione.

Cmq il mio vitargo è della MaxNutrition , ma uno vale l'altro a mio parere
Anzi... Scegli quello che costa di meno !!!

[Umby1992]

che creatina usi? io a breve userò le cell tech hardcore pro series...ne parlano bene

ps: sono in un periodo di massa quindi la gluta la lascio ferma