(MASSA) Comincio con la creatina + BCAA + Dieta Massa 3000KCal

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  • DarioN1
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    (MASSA) Comincio con la creatina + BCAA + Dieta Massa 3000KCal

    Ciao Ragazzi ,
    Mi sono procurato un bel kilo di Creatina per fare 8 settimane belle di massa

    Dieta sulle 3000KCal un pò sporchina : http://www.shocktrain.com/4D18B498BC80

    Alla dieta abbino in più Creatina e BCAA e Vitargo nel Post WorkOut

    Ora sto facendo il carico di creatina : 7 giorni con 15g-20g di creatina al giorno per poi abbassare la creatina nei giorni successivi delle 8 settimane.

    La creatina la assumo assieme al Vitargo (40g) in modo da veicolarla per bene

    Mi aspetto un aumento di peso di 3kg come minimo , forza e resistenza nell'allenamento...

    Farò le cose scrupolosamente.

    Faccio ricadere questa settimana di carico creatina nel periodo di scarico dei pesi dopo 6 settimane di allenamento intenso ,
    questa settimana farò 3 allenamenti di solo pump : Poco peso , tante rep (12/15 colpi a set) in modo da pompare in giro per bene la creatina nei muscoli...

    Poi riprenderò i miei classici allenamenti sui 6/8 colpi stile Doryan

    Vi tengo aggiornati !
  • Alessandro33
    Super Moderator
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Qui si parla di allenamento, per l'integrazione c'è l'apposita sezione
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Qui si parla di allenamento, per l'integrazione c'è l'apposita sezione
      sembra quasi un diario...cmq discussione da spostare...

      @alessandro, la prossima volta segnala in staff. Grazie...altrimenti non serve a niente il tuo post.

      p.s. non credo proprio che fare 6/8 ripetizioni sia allenarsi "alla Dorian"....

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
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      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Alessandro33
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        sembra quasi un diario...cmq discussione da spostare...

        @alessandro, la prossima volta segnala in staff. Grazie...altrimenti non serve a niente il tuo post.

        p.s. non credo proprio che fare 6/8 ripetizioni sia allenarsi "alla Dorian"....
        Ok Capo, scusami
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • DarioN1
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          sembra quasi un diario...cmq discussione da spostare...

          @alessandro, la prossima volta segnala in staff. Grazie...altrimenti non serve a niente il tuo post.

          p.s. non credo proprio che fare 6/8 ripetizioni sia allenarsi "alla Dorian"....
          Intendevo con una sola serie allenante da 6/8 colpi dopo un bel warmUp... Alla fine si può riassumere così

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          • DarioN1
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            #6
            Ragazzi , che dire , mi sono gonfiato come un palloncino
            Muscoli belli pieni e forza durante l'allenamento . . .

            L'allenamento che tengo non è più in stile Doryan ma è basato sul volume : 1 esercizio fondamentale in Piramidale e il resto degli esercizzi in 3x12...

            Devo dire che sto andando molto bene
            Ottime sensazioni !

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            • Umby1992
              UMBYSSIMO TROMBATYSSIMO
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              #7
              darion quale vitargo usi? io vorrei seguire lo stesso tuo progetto però integrando anche proteine in polvere, jack3d e la gluta

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              • DarioN1
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                • Aug 2011
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                #8
                Allora , di vitargo uno vale l'altro , alla fine sono Carboidrati ad alto IG... Molte vole utilizzo il gallette di riso + miele al suo posto.
                Diciamo che il Vitargo è pratico e costa poco... E lavora bene

                Proteine in polvere le sto utilizzando , solo 1 shake al giorno con 40g perchè come dieta già ho molte proteine solide.

                La glutammina la risparmierei... Alla fine dipende dalla dieta che segui : se sei in definizione a carbo bassi o sei fai molto aerobico la glutammina
                ha senso , altrimenti puoi risparmiarla visto il suo costo.

                Jack3d non so cosa sia...

                Guarda , io ho comprato 1kg di Creatina non veicolata (quella vecchia scuola ) quindi devo veicolarla con il vitargo.

                Nei giorni di allenamento la assumo dopo il workout assieme a 45g di Vitargo e 500ml di Acqua.
                Nei giorni di riposo invece la assumo 1 ora prima della colazione a stomaco vuoto ( mi sveglio prima ) sempre assieme a 45g di Vitargo. Dopo 1 ora faccio colazione.

                Cmq il mio vitargo è della MaxNutrition , ma uno vale l'altro a mio parere
                Anzi... Scegli quello che costa di meno !!!

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                • Umby1992
                  UMBYSSIMO TROMBATYSSIMO
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                  #9
                  che creatina usi? io a breve userò le cell tech hardcore pro series...ne parlano bene

                  ps: sono in un periodo di massa quindi la gluta la lascio ferma

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