Pre work fatto in casa

[V-G4Mm4]

Alla fine ho deciso di fare così:
Pre work(40min)
6gr di aakg
2gr di beta ala
4gr di creatina mono
2gr di bicarbonato di sodio
Pre work(20min)
5gr di BCAA
1gr di HMB
500mg di tirosina
1scoop di acetil carnitina
Inoltre, per mantenere un miglior livello insulinico nel post work farò così:
Immediato post work:
40gr di flud
5gr di BCAA
10gr di glutammina
1gr di HMB
5gr di creatina
Dopo 20 min
40gr di glucosio
3gr di taurina
50gr di whey
200mg di cromo picolinato
Cena dopo 45-60min
Anche se ho la tentazione di mettere sia pre che post la taurina e la beta ala distanziandole di 20 min...cosa ne pensate?

[stefanox92]

ok ma quel glucosio?
non credi che sia sufficente il flud?

[V-G4Mm4]

Ho un dubbio proprio li...alla fine dovrebbe servire per favorire ulteriormente l'adsorbimento di creatina creando un ulteriore picco insulinico..

[Luigi 87]

lascia perdere il glucosio dopo, semmai usalo prima, e dopo il flud.

per me ci vai troppo pesante, impensabile con tutta quella roba (addirittura 50gr di whey) riuscire a cenare bene dopo 30/45 minuti

[V-G4Mm4]

Il problema è che ho sempre fame..già aspettare un ora è uno strazio......il fatto è che il flud è meglio associarlo alle sostanze tipo aa e creatina dato che permette un buon adsorbimento a livello muscolare...il glucosio lo userei solo per avere un picco insulinico ulteriore tenuto cmq a bada da cromo e taurina

[Luigi 87]

Googla 'waxy maize starch myth' e leggiti bene l'articolo, non ha senso usare prima il waxy e poi il destrosio, eventualmente farei il contrario...

Poi fai come ti pare, ma caricarti di liquidi e polveri e mangiare dopo mezz'ora non ha senso

[V-G4Mm4]

su questo carbo ci sono tanti pareri discordanti...alcuni studi ne parlano bene paragonandolo al vitargo altri ne parlano male..alla fine credo che proverò a fare come ho scritto,nel senso di utilizzare prima il waxy per veicolare tutti gli aa e poi il destrosio per avere un ulteriore picco insulinico e aumentare ulteriormente l'adsorbimento sia degli aa precedentemente presi che delle pro...la cosa che mi affascina del mondo dell'integrazione è che non c'è mai una unica verità su un integratore qualunque esso sia e alla fine tutto si risolve nel provare e vedere la risposta individuale...so che sono tante polveri ma ti dico che nonostante io sia sulle 3500kcal al giorno e mangio ogni 2-3ore ho praticamente sempre fame e dopo un'ora dall'ultima integrazione ho cmq fame...divorerei il tavolo...tutto sommato devo mantenere il mio esile corpicino(178x78-80kg circa con bf bassa) )))..proverò e nel caso metterò le sensazioni su questa discussione...grazie a tutti per la vostra disponibilità e cortesia

[V-G4Mm4]

Prima settimana andata con il destrosio come seconda fonte di cho nel postwork e posso dire che le prime impressioni sono positive...mi sto riempendo per bene e le braccia stanno crescendo un bel pò(è il punto in cui sono maggiormente carente) e il recupero è migliorato..a livello di bf non ho avuto grosse differenze e quelle che ho avuto penso siano dovute all'elevato contenuto di carbo(450 circa mentre prima ero a 320)

[V-G4Mm4]

Seconda settimana con destrosio....mi trovo davvero bene...vi consiglio di provare...cmq da oggi ricomincia a fare sport da combattimento..per questo mese farò 60-90min di allenamento e appena la spalla smette di farmi male torno ai 120min...come integrazione avrei pensato a qualcosa di questo tipo:
Pre work:
3gr di aakg
5gr di beta ala
400mg di caffeina anidra
1gr di tirosina
1scoop di alcar
1gr di glucuronolattone
5gr di Bcaa
Post work
50gr di WMS(ho letto tutti gli articoli che lo screditano ma io mi ci trovo strabene)
5gr di Bcaa
10gr di gluta
5gr di crea mono
500mg di Vit C
4gr di taurina
1gr di HMB
Non prendo la creatina nel pre perchè non la vedo utile in questo caso(lo sforzo non è breve e intenso e in più mi appesantisce troppo) mentre la prendo nel post solo per favorire il recupero. Gli stimolanti non mi creano problemi quindi le quantità vi assicuro che non sono eccessive...
Spero, in questo modo, di minimizzare il catabolismo...si accettano consigli