Consiglio integrazione per l'inverno

[blackshark]

Ciao a tutti, sto gradualmente lasciando il periodo di cut per avvicinarmi a quello invernale, e quindi prendere un po di peso, ma in modo molto pulito. Ero in warrior, ma ultimamente sono passato alla 16+8 con due pasti principali, il wo è passato dal mattino al pomeriggio (a cavallo dei due pasti), quindi il secondo pasto è il post wo mentre il primo il pre wo.

Gradualmente passerò a 4-5 pasti al giorno e aumenterò le calorie, l'integrazione (crea e aakg sono l'unica cosa che ciclizzo, il resto lo tolgo ogni tanto per qualche giorno) è gia cambiata cosi:

Appena sveglio: 5-6 gr di glutammina GL-3 + 2 cmp di vitamins
poi pranzo

Pre-wo: 5-6 gr di creatina + brioschi (mi dite quanto?)
dopo 15-20 min: 8 cmp di bcaa dymatize + 4 cmp di AAKG scitec
poi wo


QUI C'è IL DUBBIO

1) subito post wo: 30 gr di vitargo (preferisco non metterne troppo e compensare con il cibo solido) + 5-6 gr di creatina scitec + 4 cmp di bcaa
dopo 20' whey scitec 30-40 gr + gluta 5-6 gr
dopo 30': cenone

2) L'alternativa al postwo sarebbe:
subito post wo: 4 cmp di bcaa + 5-6 gr di gluta
dopo 15': 30 gr vitargo + 5-6 gr craetina + 30-40 gr whey
dopo 30': cenone




quindi, modo 1 o modo 2?

grazie mille a tutti

[xymox]

Scusa,ma se ceni dopo c.ca 45' dopo il wo,le pro che le pigli a fare??

[feiwong]

Ciao a tutti, sto gradualmente lasciando il periodo di cut per avvicinarmi a quello invernale, e quindi prendere un po di peso, ma in modo molto pulito. Ero in warrior, ma ultimamente sono passato alla 16+8 con due pasti principali, il wo è passato dal mattino al pomeriggio (a cavallo dei due pasti), quindi il secondo pasto è il post wo mentre il primo il pre wo.

Gradualmente passerò a 4-5 pasti al giorno e aumenterò le calorie, l'integrazione (crea e aakg sono l'unica cosa che ciclizzo, il resto lo tolgo ogni tanto per qualche giorno) è gia cambiata cosi:

Appena sveglio: 5-6 gr di glutammina GL-3 + 2 cmp di vitamins
poi pranzo

Pre-wo: 5-6 gr di creatina + brioschi (mi dite quanto?)
dopo 15-20 min: 8 cmp di bcaa dymatize + 4 cmp di AAKG scitec
poi wo


QUI C'è IL DUBBIO

1) subito post wo: 30 gr di vitargo (preferisco non metterne troppo e compensare con il cibo solido) + 5-6 gr di creatina scitec + 4 cmp di bcaa
dopo 20' whey scitec 30-40 gr + gluta 5-6 gr
dopo 30': cenone

2) L'alternativa al postwo sarebbe:
subito post wo: 4 cmp di bcaa + 5-6 gr di gluta
dopo 15': 30 gr vitargo + 5-6 gr craetina + 30-40 gr whey
dopo 30': cenone




quindi, modo 1 o modo 2?

grazie mille a tutti

Va bene la prima ipotesi, togli però le whey ( a meno che non siano idrolizzate e comunque eviterei) visto che in breve tempo fai il cenone.

[blackshark]

le whey le lascio principalmente per un motivo: sono un grande mangiatore di carne e quei 40 gr possono limitarmi nelle quantità e aiutarmi a prevenire i mali causati dall'eccessiva carne in una dieta

e poi sono buone, mi rilassano, e male non fanno se assunte subito nel post wo ps non è detto che passino sempre 30-40 min, potrebbe capitare che passino anche 1-2 ore


qualcun altro preferisce il modo 1?