Piano Integrazione Anno 2011-2012

**Alessandro33** · 30-09-2011, 15:34:59

Il piano va bene, le assunzioni tra jack e crea meglio distanziarle fra loro, cmq leggiti questi 2 link e avrai le risp:
http://www.bodyweb.com/threads/18640...rsonali-inside**

Come assumere Glutammina***NO piani personali*** - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/186404-Come-assumere-Glutammina

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore Durata del ciclo: indeterminata; può essere assunta tutto l'anno. Giorni di allenamento: 3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio 3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato 30 minuti prima di allenarsi 1-3gr appena finito l'allenamento insieme

**Wolf46** · 30-09-2011, 16:56:24

Mancano i carbo ad alto ig nel post-wo, mi azzecchi tutto e mi cadi sul più facile?
Aggiungi maltodx o vitargo nelle quantità idonee al tuo peso!

***fede79*** · 03-10-2011, 09:07:13

Originariamente Scritto da Wolf46 Visualizza Messaggio

Mancano i carbo ad alto ig nel post-wo, mi azzecchi tutto e mi cadi sul più facile?
Aggiungi maltodx o vitargo nelle quantità idonee al tuo peso!

Eheheh li avevo messi in sezione dieta proprio subito dopo il workout...

Il vitargo non l'ho mai usato e sinceramente devo capire le sue funzioni, anzi se qualcuno vuole cominciare a spiegarmi un pochino, io intanto cerco nel forum...

**Wolf46** · 03-10-2011, 10:49:03

Allora il Vitargo è la fonte + tecnica di carbo ad alto ig, quello che viene assorbito + velocemente, quindi NON MISCHIARLO con le whey, prendilo come prima cosa insieme ai bcaa e creatina, e dopo na mezz'ora prendi whey + gluta (la gluta puoi prenderla anke prima cmq)!
Naturalmente puoi anke buttarti sulle maltodestrine che costano meno e sono buone cmq!

**IOWA** · 03-10-2011, 13:18:36

Attento con il cromo picolinato...se ne prendi troppo ti ritrovi (perchè si accumula) ti ritrovi con il fiato corto, il midollo osseo che pruduce piu eritrociti e MILZA e fegato che lavorano di piu per degradare eritrociti ed EME legata al cromo nonchè danni renali. Una alterata produzione della filiera eritropoietica e un malfunzionamento\malformazione cellulare a livello di molti tessuti.
Questo non è terrorismo ma è solo un "attento a dosaggi e tempistiche di utilizzo".

Quoto per il vitargo.
Se puoi la creatina portala lontana dall'allenamento...12h dopo.

**Alessandro33** · 03-10-2011, 13:27:17

Originariamente Scritto da IOWA Visualizza Messaggio

Attento con il cromo picolinato...se ne prendi troppo ti ritrovi (perchè si accumula) ti ritrovi con il fiato corto, il midollo osseo che pruduce piu eritrociti e MILZA e fegato che lavorano di piu per degradare eritrociti ed EME legata al cromo nonchè danni renali. Una alterata produzione della filiera eritropoietica e un malfunzionamento\malformazione cellulare a livello di molti tessuti.
Questo non è terrorismo ma è solo un "attento a dosaggi e tempistiche di utilizzo".

Quoto per il vitargo.
Se puoi la creatina portala lontana dall'allenamento...12h dopo.

No scusami, non ho capito questa!

**IOWA** · 03-10-2011, 13:42:05

Si, lo so che messa giu così suona un po strana ma l'assunzione di creatina è associata all'assunzione di carboidrati e al recupero muscolare. Il soggetto in questione non parte da 0, non è in pre gara e quindi prenderla pre WO non comporta cambiamento, prenderla post WO senza carbi non porta a cambiamento...meglio se la prende a colazione 3g con un po di carbi...gli fa meglio, non sovraccarica troppo i reni e mantiene i livelli al 100%. La creatina deve essere traportata e fosforilata, nell'allenamento degli sportivi si consiglia di spostare il carico piu tardi dal WO in maniera da favorire il corpo in generale e migliorare la sua integrazione e successiva fosforilazione in un momento di ripresa.

***fede79*** · 03-10-2011, 13:49:03

Un attimo, post WO io prendo carbo ad alto Ig (sia anche solo una bustina di zucchero). A questo punto cambia qualcosa?

Questa la mia dieta:

http://www.bodyweb.com/threads/311588-Alimentazione-Anno-2011-2012

**Alessandro33** · 03-10-2011, 15:09:17

Originariamente Scritto da IOWA Visualizza Messaggio

Si, lo so che messa giu così suona un po strana ma l'assunzione di creatina è associata all'assunzione di carboidrati e al recupero muscolare. Il soggetto in questione non parte da 0, non è in pre gara e quindi prenderla pre WO non comporta cambiamento, prenderla post WO senza carbi non porta a cambiamento...meglio se la prende a colazione 3g con un po di carbi...gli fa meglio, non sovraccarica troppo i reni e mantiene i livelli al 100%. La creatina deve essere traportata e fosforilata, nell'allenamento degli sportivi si consiglia di spostare il carico piu tardi dal WO in maniera da favorire il corpo in generale e migliorare la sua integrazione e successiva fosforilazione in un momento di ripresa.

Esatto, ma 12H dopo l'allenamento mi sembra mooolto eccessivo!!!

**IOWA** · 03-10-2011, 17:45:41

Oddio, è solo come consiglio nella ripartizione dei carichi durante la giornata. Certo che 3g di creatina post WO non li senti neanche ma comunque si vanno a sommare agli effetti degli altri prodotti post WO. La creatina non si brucia durante lo sforzo, almeno non a grammi come la integriamo. Molti la preferiscono con i carboidrati della mattina in maniera da dare anche meno problemi di "digeribilità" soprattutto perchè in molti non si limitano ai 2-3 grammi al giorno di mantenimento ma eccedono nelle dosi dai 6g in su (inutilmente).