fase di carico della creatina

[Claudio84]

ciao!
un mio amico lunedì me ne presterà un po.....sufficiente per una settimana di carico e una di mantenimento per provare che effetto mi fa.........come ormai già sapete grazie ad altri forum, trovo difficile mettere su massa e molto facile aumentare di forza...

con una fase di carico di una settimana e una di mantenimento gli effetti sul corpo si dovrebbero già vedere??

non che abbia fretta ma mi interessa saperlo altrimenti mi tocca diminuire le dosi altrimenti i miei genitori si insospettirebbero se mi vedessero molto più grosso di prima....loro sono contrari all'uso di integratori...e se mio padre mi becca mi fa nuovo (non sto esagerando)

[MISTER X]

io non farei il carico,4 settimane a 5-6gr il giorno

[Claudio84]

perchè non faresti il carico???
cmq quando mi consiglieresti di assumerla???
post o prima work out?

[vperman]

Originally posted by Claudio84
perchè non faresti il carico???
cmq quando mi consiglieresti di assumerla???
post o prima work out?

Io invece farei il carico.
15-20 gr al giorno (colazione/pranzo/fine allenamento/cena) x 5giorni.

poi 3 settimane a 5-6 gr (colazione/pranzo/cena)

[Claudio84]

ok....
ma volevo sapere se l'effetto che mi faranno una sett di carico e una di mantenimento possano essere troppo evidenti....in base alle vostre esperienze personali...

[MISTER X]

Originally posted by Claudio84
perchè non faresti il carico???
cmq quando mi consiglieresti di assumerla???
post o prima work out?

1-perchè per me non serve.


2-ai pasti


3-dopo

[MISTER X]

Originally posted by Claudio84
perchè non faresti il carico???
cmq quando mi consiglieresti di assumerla???
post o prima work out?

1-perchè per me non serve.


2-ai pasti


3-dopo

[vperman]

Originally posted by Claudio84
ok....
ma volevo sapere se l'effetto che mi faranno una sett di carico e una di mantenimento possano essere troppo evidenti....in base alle vostre esperienze personali...

Dipende dal tuo fisico......
A volte non sono tanto evidenti ma ti da piu' forza e altre volte si vede abbastanza sulla massa.

Io la usavo l'anno scorso in periodo di massa e sono passato da 80kg ad 85kg in un mese ma mangiavo molto.
In un altro mio amico invece sulla massa non ha avuto effetti cosi' evidenti ma gli ha dato molta piu' forza e resistenza.

A me comunque non piace la creatina per tre motivi....

1) Gli effetti come smetti di prenderla calano e ti sgonfi in poco tempo (un vantaggio e' che mentre la prendi ti puoi allenare meglio xche' hai piu' forza, quindi puoi comunque guadagnare massa da mantenere anche finiti gli effetti).

2) A me i muscoli essendo pieni di acqua rimanevano un po' mollicci e la cosa non mi piaceva molto e poi ti gonfia tutto.

3) Devi assumere troppi carboidrati ad alto IG insieme alla creatina altrimenti la pisci

Se non prendi altro ti consiglio proteine e BCAA .... sono molto meglio e gli effetti durano.
La creatina la userei per un breve periodo di carico quando vuoi rendere piu' pesante il tuo allenamento

[Claudio84]

ok...... le proteine già le prendo...le BCAA non le conosco, non è che puoi spiegarmi a che servono e cosa sarebbero??
a me interessa qualcosa che mi aiutasse a sviluppare un po di massa...non tanta quei 4-5 kg....
ma se continui ad allenart i la creatina smetti di prenderla ti sconfi comunque?
Tu hai detto che gonfia.......cioè? ti gonfia anche l'addome???
se è così allora non la prendo...ci ho messo molto a sviluppare gli addominali arrivando a fare 1000 addominali ogni 2 giorni...e prova ad immaginarti i dolori il giorno dopo....

[vperman]

Originally posted by Claudio84
ok...... le proteine già le prendo...le BCAA non le conosco, non è che puoi spiegarmi a che servono e cosa sarebbero??
a me interessa qualcosa che mi aiutasse a sviluppare un po di massa...non tanta quei 4-5 kg....
ma se continui ad allenart i la creatina smetti di prenderla ti sconfi comunque?
Tu hai detto che gonfia.......cioè? ti gonfia anche l'addome???
se è così allora non la prendo...ci ho messo molto a sviluppare gli addominali arrivando a fare 1000 addominali ogni 2 giorni...e prova ad immaginarti i dolori il giorno dopo....

BCAA = aminoacidi ramificati

La creatina piu' che sviluppare la massa essa stessa, ti aiuta a svilupparla per i motivi che ti ho gia' scritto.
Si anche continuando ad allenarti un po' perdi in volume xche' perdi tutta l'acqua che grazie alla creatina si era accumulata nelle cellule e quest' acqua si accumula su tutto il corpo quindi anche sull'addome.

Valuta tu se prenderla o no....... di solito non viene usata in definizione, ma in massa proprio oper questi motivi , ma al massimo viene usata in ricarica per dare un po di volume ai muscoli

[MadBebe]

Il carico di creatina, secondo me oltre che inutile fa anche male.

Mad

[Bartolo76]

Originally posted by vperman
Io la usavo l'anno scorso in periodo di massa e sono passato da 80kg ad 85kg in un mese ma mangiavo molto.

Non credere che quei 5 Kg che hai messo su in quel mese siano solo di massa. Se hai messo 1 Kg di massa su 4 di grasso e acqua puoi già considerarti un miracolato. La creatina è un integratore, mica appartine alla famiglia degli AAS! A meno che tu non assuma anche quest'ultimi...

[vperman]

Originally posted by Bartolo76


Non credere che quei 5 Kg che hai messo su in quel mese siano solo di massa. Se hai messo 1 Kg di massa su 4 di grasso e acqua puoi già considerarti un miracolato. La creatina è un integratore, mica appartine alla famiglia degli AAS! A meno che tu non assuma anche quest'ultimi...

E chi ha parlato di massa........ se leggi bene il mio post ho detto che richiama acqua nelle cellule e che passato l'effetto ti sgonfi........ non ho mica detto che la creatina e' miracolosa, anzi ho pure detto che per questi motivi a me non piace e non la uso piu'