Quale Integrazione?

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Ragazzi ho una domanda da farvi.

Fino ad ora la mia unica integrazione era un post-wo composto da malto + whey appena terminato l'allenamento (ore 21.15) e dopo circa 60-90 minuti (ore 23:00) cena con fonte magra di pro + evo + verdura.
A letto verso le 00.00 - 00.30

Pensavo di modificare il tutto in modo da eliminare il post-wo liquido o comunque ridurlo ed inserire una cena completa (classica riso + pollo...che fine faccio fare a verdura e EVO?) (che avverrebbe 40 min dopo il wo) in modo da accorciare i tempi e per poter andare a letto prima visto che la mattina mi alzo alle 6.30 e che il riposto è importante per la crescita ed il recupero.

Stavo anche pensando di inserire BCAA e Creatina.
Secondo voi può aver senso e può aiutare un'integrazione del genere considerando che sono decisamente piccolo e che non cresco di mezzo grammo?

Per quanto riguarda l'alimentazione adesso sto ri-iniziando circa sulle 2000Kcal suddivise in 30% pro, 50% carbo e 20% fat.
Praticamente 150g di Pro, 250g di Carbo e 44g di Fat
Altezza 1.77, peso 52Kg.
Se volete anche tutti gli altri dati basta chiedere...ho fatto la plicometria meno di un mese fa...

[Alessandro33]

Fai bcaa e crea subito post wo, poi ceni, meglio no? Le pro prendile come spuntino o a colazione

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La mia intenzione infatti era quella :P

Volevo solo avere il parere di qualcuno con un po' di esperienza :P
Più che altro per il solito discorso post-wo liquido e post-wo solido.

Come fatto fino ad ora avrei il classico post-wo liquido immediatamente dop il wo mentre con la seconda opzine avrei un post-wo solido (appunto la cena) dopo circa 30-40 minuti.
Tra l'altro nella cena dovrei togliere verdura e grassi...che fine gli faccio fare?

[brosgym]

verdura e grassi basta che li limiti, se passano 40 minuti io prenderei dei carbo subito dopo, liquido o solido basta che sia alto IG, ed almeno 30-40g di carbo, poi cena con buona dose di pro.

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verdura e grassi basta che li limiti, se passano 40 minuti io prenderei dei carbo subito dopo, liquido o solido basta che sia alto IG, ed almeno 30-40g di carbo, poi cena con buona dose di pro.

Praticamente mi stai consigliando di andare avanti come adesso ma senza whey?

Adesso nello shaker post-wo metto 40g di malto e 30g di whey.
Arrivato a casa, (faccio passare 60-90 minuti dal post-wo) mangio carne+verdura+evo.

[Alessandro33]

e va bene!

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Quindi meglio continuare con malto + whey al posto di iniziare con BCAA e Creatina?

Tenendo anche in considerazione gli orari "serali" ovviamente :P