Integrazione massa muscolare

***xymox*** · 23-09-2011, 20:24:36

In massa è la creatina l'integratore più utile.Strano he non te l'abbiano segnalato,tra gli altri..

**Udonis** · 24-09-2011, 01:33:47

se sei 1e82x72 kg è il caso che prima posti la tua dieta nella sezione apposita... comunque oltre alle proteine (che possono essere usate sempre) integra con della creatina! i bcca IMHO non credo siano utilissimi in massa.

**Alessandro33** · 24-09-2011, 20:50:57

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se sei 1e82x72 kg è il caso che prima posti la tua dieta nella sezione apposita... comunque oltre alle proteine (che possono essere usate sempre) integra con della creatina! i bcca IMHO non credo siano utilissimi in massa.

**stallon** · 24-09-2011, 22:51:14

prima di tutto sistema la dieta;da questa valuti quante proteine assumere,in massa (di solito una dieta ipercalorica) si assumono mediamente 1,5/2g per kg di peso corporeo.
prima dell'allenamento andrebbero bene un mix volumizzante di creatina ,Aakg ,beta-alanina,glicerolo ecc...

**Qonix** · 25-09-2011, 03:42:18

quindi i bcaa sono sconsigliati??
quali sono gli effetti della creatina? consigliare una marca in particolare?

**stallon** · 25-09-2011, 12:06:12

i bcaa possono essere sempre assunti,di solito in massa si usano di meno ,dato che si segue una dieta ipercalorica.

la creatina aumenta la forza ,la migliore è la creatina monoidrata micronizzata degussa (qualità della cre ottima ,è indifferente la marca).

***xymox*** · 25-09-2011, 12:09:56

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i bcaa possono essere sempre assunti,di solito in massa si usano di meno ,dato che si segue una dieta ipercalorica.

la creatina aumenta la forza ,la migliore è la creatina monoidrata micronizzata degussa (qualità della cre ottima ,è indifferente la marca).

Quoto.Per la creatina,un'ottima alternativa, è la mono già tamponata (krealkalin).

**Qonix** · 25-09-2011, 16:14:18

Quindi mi butto sulla creatina.. In quali quantità va assunta? Mi potreste indicare qualcosa sul nostro shop?

**Udonis** · 25-09-2011, 16:39:03

http://www.bodyweb.com/threads/18640...rsonali-inside**

**Qonix** · 26-09-2011, 14:21:18

Ho letto un po mi è stato utile

ma quindi da quanto ho capito gonfia anche un po' il muscolo con acqua??? Si può evitare questo effetto (dato che mi piace un fisico definito)?

**Udonis** · 26-09-2011, 15:49:20

non ti fa diventare l'omino michelin stai tranquillo! provoca un minimo di ritenzione idrica, e quando dico un minimo è veramente un minimo, non credo tu debba gareggiare quindi non ti porre tanti problemi!

**Qonix** · 26-09-2011, 20:01:45

Originariamente Scritto da Udonis Visualizza Messaggio

non ti fa diventare l'omino michelin stai tranquillo! provoca un minimo di ritenzione idrica, e quando dico un minimo è veramente un minimo, non credo tu debba gareggiare quindi non ti porre tanti problemi!

ok

quindi una combo di mass gainer+carinitina può bastare? o si possono/è meglio inserire anche i bcaa? danno qualche effetto in più rispetto la carnitina? (non conosco bene il prodotto, ho cercato di leggere in giro ma è troppo tecnico e non ci capisco molto

)

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Questo è lo schema che mi ha dato il mio PT... va bene secondo voi?

Proteine: 30gr post WO, 30gr pre nanna
Creatina: 1spoon pre WO, 1spoon post WO (30min dopo proteine)
BCAA: 10grammi(10caps). o 5+5 con creatina o 10 a metà allenamento
ZMA: pre nanna (3/4caps)

ALMENO 30 GIORNI

Inoltre mi ha consigliato queste marche: creatina (cubed della SAN), BCAA (natroid 500caps), ZMA (dymatize/natroid/EAS/Optimum Nutrition/SAN). secondo voi van bene? consigliate altro/sconsigliate qualcosa?

**Udonis** · 27-09-2011, 22:08:45

per la creatina fai:
giorni allenamento-> 3gr 30' prima clazione, 3gr 30' pre-allenamento e 3gr subito dopo allenamento.
giorni riposo-> 3gr 30' precolazione e 3 gr 30' prima dello spuntino di metà pomeriggio.
tamponi il tutto con almeno 9-12gr di brioschi...
i bcca se vuoi li usi, per me per ora non ti servono tantissimo, comunque dei assumere in totale 1gr per ogni 10kg di peso, quindi se sei 70kg e una compressa è da un gr devi usare 7 compresse totali, divise in pre e post wo, se vuoi anche intra wo (quindi o 3 pre e 4 post, o 2 pre 2 intra e 3post).