Come inserire whey e acetil nella mia dieta??

[Pionf333]

Salve a tutti,
ho 23 anni, altezza 182 cm e peso 95 kg
il mio obiettivo è quello di scendere di peso fino a 88 kg (giocando a rugby già peserei troppo poco per il mio ruolo!) e allo stesso tempo potenziare la mia struttura muscolare che già è a buon punto.
Da adesso in poi gli allenamenti che eseguirò sono i seguenti:
Martedi-Giovedi-Venerdi: allenamenti di rugby dalle 19.30 alle 21.15
Lunedi-Mercoledi: Palestra (verso l'ora di pranzo oppure dopo le 20 di sera)
Sabato o Domenica: Jogging o partita a calcetto

La mia dieta solita invece è la seguente:

COLAZIONE:
- Pane integrale con marmellata + cappuccino

PRANZO:
- 80-100gr di pasta
- verdure/insalata
- bresaola/pesce/tonno/pollo

SPUNTINO
- frutta

CENA
- pollo/maiale/hamburger/pizza margh con crudo (piatto unico)/pesce
insalata/spinaci (250 gr)
-100gr panino
frutta

Per raggiungere i miei obiettivi ho intenzione di aggiungere proteine e acetyl-carnitina, come mi consigliate di inserirle?



Grazie in anticipo!

[Chris26]

le proteine le inserirei alla mattina che non ci sono e nello spuntino... poi scusa che dieta è!! è orribile...

[PrinceRiky]

1 dose di 50gr di whey a colazione + 1-2gr di carnitina (oltre al resto). idem nello spuntino pomeridiano.

[Pionf333]

le proteine le inserirei alla mattina che non ci sono e nello spuntino... poi scusa che dieta è!! è orribile...

accetto consigli sulla dieta...cosa non va?

---------- Post added at 17:58:37 ---------- Previous post was at 17:54:58 ----------

1 dose di 50gr di whey a colazione + 1-2gr di carnitina (oltre al resto). idem nello spuntino pomeridiano.

Ok...quindi niente nel post-allenamento.
Potrei correre il rischio di non riuscire a perdere peso con 100g di proteine al dì?

[PrinceRiky]

al contrario, ti aiuterebbero.

[brosgym]

accetto consigli sulla dieta...cosa non va?

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Ok...quindi niente nel post-allenamento.
Potrei correre il rischio di non riuscire a perdere peso con 100g di proteine al dì?

La dieta va discussa in sezione, magari linkando questo post.