integratori?

[marco.82]

ciao a tutti

ho un problema dovrei iniziare ad integrare la mia alimentazione con degli integratori faccio 3 volte a settimana pesi, con dieta e scheda palestra fata dall'istruttore,

ora l'istruttore mi a consigliato di integrare la mia alimentazione
con degli integratori che hanno loro, e siccome non ne capisco
nulla chiedo a voi come faccio a capire quale integratore (marca)

sia meglio dell'altra quale integratore veramente e Più o meno efficace
e che non faccia spendere soldi e farli guadagnare solo a chi li vende,

Perchè in palestra vendono una marca, e per loro sono i migliori, ma altri ragazzi e amici della palestra e fuori ne consigliano altri che per loro sono i migliori, quindi come si fa a capire chi a ragione, cosa devo guardare di un integratori, e sufficiente confrontare i valori nutritivi?

conto nelle vostre risposte grazie.

[frenky_minkia]

Non ti fidare degli istruttori...vendono spesso roba scarsa a prezzi elevati.
Fidati dei tuoi compagni di palestra (se loro non ci guadagnano niente) o cerca feedback sui prodotti qui sul forum.

[menphisdaemon]

Se ti consiglia solo quella marca, probabilmente lo fa per guadagnarci...

[xymox]

Il mio consiglio personale è quello di seguire le discussioni in questa sezione del forum,leggere i 3d in rilievo ,le guide manuali e tutto quello che può essere utile per iniziare a capire cosa è l'integrazione,perchè e quando và fatta.Prima di procedere con gli acquisti..

[marco.82]

proteine e aminoacidi

ciao

domanda per molti di voi banale ho capito che ci sono tre tipi di proteine

siero del latte proteine veloci

Proteine (della carne, pesce, affettati) ad assorbimento intermedio.

caseine proteine lente

ora quello che ho capito e che le piu importanti sono quelle del siero del latte
e della caseine, leggendo i vari post ho compresso che si consiglia di usarle cosi ditemi se sbaglio o se ci sono modi migliori di usarli.

PROTEINE SIERO DEL LATTE:
si prendono al mattino a penna svegliati, e dopo 10-30minuti si fa colazione

Poi si prendono dopo l'allenamento post-who. ora se il post-who coincide con uno dei pasti grandi pranzo o cena, come vi regolate con i tempi aspettate 10-30 minuti prima di mangiare? o li assumente dopo il pranzo o la cena?

PROTEINE CASEINE: quello che ho capito di queste proteine che si dovrebbero prendere la sera 30minuti o 1ora prima di andare a letto.

Alcuni parlano di prenderle anche durante gli spuntini ma come funziona
quindi? di norma gli spuntini sia al mattino che al pomeriggio uno cerca di mangiare in modo proteico con Proteine (della carne, pesce, affettati) ad assorbimento intermedio. Quindi come funziona la cosa, le proteine caseine si usano solo la sera o e consigliato usarle anche negli spuntini?

PRIMA DELL'ALLENAMENTO PRE-WHO INVECE si prendono le proteine?
se si quali? e quando 30minuti prima, 1-2ore prima,?

PER QUANTO RIGUARDA GLI AMINOACIDI: sono tre Valina, Isoleucina e Leucina. ORA quale delle tre deve essere in quantità superiore? quale e migliore dell'altre?
L'unica cosa che so, correggetemi se sbaglio, e che se si assumono 30minuti prima di andare in palestra pre-who vengono sfruttati come fonte energetica quindi riduce la fatica e ti permette magari di usare carichi piu alti, e giusto o sto dicendo cavolate?

conto di ricevere risposte ho letto molto ma questi dubbi non riesco a risolverli da solo. grazie.

[xymox]

continua in un unico 3d

[Alessandro33]

Facevi prima a cercare su google che a postare la domanda......cmq leggiti le guide manuali all'interno di questa sezione e troverai le risp

[marco.82]

facevi prima a cercare su google che a postare la domanda......cmq leggiti le guide manuali all'interno di questa sezione e troverai le risp

ma se dico che ho letto e ho ancora dubbi cosa costa rispondere

[frenky_minkia]

ciao

domanda per molti di voi banale ho capito che ci sono tre tipi di proteine

siero del latte proteine veloci

Proteine (della carne, pesce, affettati) ad assorbimento intermedio.

caseine proteine lente

ora quello che ho capito e che le piu importanti sono quelle del siero del latte
e della caseine, leggendo i vari post ho compresso che si consiglia di usarle cosi ditemi se sbaglio o se ci sono modi migliori di usarli.

PROTEINE SIERO DEL LATTE:
si prendono al mattino a penna svegliati, e dopo 10-30minuti si fa colazione

Poi si prendono dopo l'allenamento post-who. ora se il post-who coincide con uno dei pasti grandi pranzo o cena, come vi regolate con i tempi aspettate 10-30 minuti prima di mangiare? o li assumente dopo il pranzo o la cena? non le assumi

PROTEINE CASEINE: quello che ho capito di queste proteine che si dovrebbero prendere la sera 30minuti o 1ora prima di andare a letto. 30 min

Alcuni parlano di prenderle anche durante gli spuntini ma come funziona
quindi? di norma gli spuntini sia al mattino che al pomeriggio uno cerca di mangiare in modo proteico con Proteine (della carne, pesce, affettati) ad assorbimento intermedio. Quindi come funziona la cosa, le proteine caseine si usano solo la sera o e consigliato usarle anche negli spuntini? solo la sera

PRIMA DELL'ALLENAMENTO PRE-WHO INVECE si prendono le proteine?
se si quali? e quando 30minuti prima, 1-2ore prima,? di solito non si prendono, poichè circa 2 ore prima del wo fai uno spuntino; comunque ci sono proteine in polvere tipo le Gaspari Myofusion che hanno il massimo del flusso amminoacidico nel sangue dalle 2-3 ore dopo l'assunzione, potresti prenderle un ora prima del wo

PER QUANTO RIGUARDA GLI AMINOACIDI: sono tre Valina, Isoleucina e Leucina. ORA quale delle tre deve essere in quantità superiore? quale e migliore dell'altre?
L'unica cosa che so, correggetemi se sbaglio, e che se si assumono 30minuti prima di andare in palestra pre-who vengono sfruttati come fonte energetica quindi riduce la fatica e ti permette magari di usare carichi piu alti, e giusto o sto dicendo cavolate?

http://www.bodyweb.com/threads/120931-BCAA-ovvero-aminoacidi-ramificati

conto di ricevere risposte ho letto molto ma questi dubbi non riesco a risolverli da solo. grazie.

ok