Integrazione periodo massa

[Knight]

In questo periodo mi sto concentrando su un duro programma per aumentare la forza in virtù di un lungo allenamento per la massa che inizierà a fine ottobre............
premetto che ora prendo solo Whey , caseine , glutammina in polvere e multivitaminico .......
mi interessa nutrire il corpo con una dieta da circa 400gCHO 300PRO 100Grassi e vorrei intervenire con integratori che mi diano più recupero e trofismo possibile

1.COLAZIONE : 1 VITERAL(multivitaminico con antiossidanti)
3g di ARGININA KYOWA

2.PRANZO: 1 VITERAL (multivitaminico con antiossidanti)


3.PREW.O. 45'minuti prima 1 misurino JACK3D , [SOLO GG ON]
30' minuti prima 3g ARGININA KYOWA
5 G BCAA
appena prima 5g NAG (acetil glutammina)


4.POSTW.O.: subito dopo 35g VITARGO 5 g BCAA[solo gg on] e 5g NAG
30' dopo 40g WHEY con acqua

5.CENA: 1 complesso B e 1 C

6.tra la cena e il prenanna 1ZMA GENSAN( contiene anche fieno greco ,tribulus , gamma orizanolo , vit b6)


Ora mi chiedevo a parte il JACK3D che non userò nei giorni OFF.......il resto come l'ARGININA la devo togliere ? Il Nag lo prendo 10g tutti insieme dopo cena nei giorni off?

GRAZIE in anticipo

---------- Post added 22-09-2011 at 13:37:27 ---------- Previous post was 21-09-2011 at 23:06:13 ----------

Nessuno che mi aiuta?

---------- Post added at 13:53:24 ---------- Previous post was at 13:37:27 ----------

Mi sorge un altro dubbio........se invece di usare il VITARGO sciolgo NAG e BCAA in un succo zuccherato da 400ml?

[Knight]

up

[brosgym]

L'arginina puoi anche tenerla
NAG 5 pre 5 post
Il vitargo è una cosa il succo tutta un'altra, ovviamente il lato economico non si discute......

[Knight]

Quindi il NAG non dovrei prenderlo nei giorni OFF?
l'arginina nei giorni OFF come mi consigli di prenderla

[brosgym]

In OFF
arginina sola mattino e potresti mettere anche 5g di NAG

[Knight]

GIORNI ON

1.COLAZIONE : 1 VITERAL(multivitaminico con antiossidanti)
3g di ARGININA KYOWA

2.PRANZO: 1 VITERAL (multivitaminico con antiossidanti)


3.PREW.O. 45'minuti prima 1 misurino JACK3D ,
30' minuti prima 3g ARGININA KYOWA
5 G BCAA
appena prima 5g NAG


4.POSTW.O.: subito dopo 35g VITARGO 5 g BCAAe 5g NAG
30' dopo 40g WHEY con acqua

5.CENA: 1 complesso B e 1 C

6.tra la cena e il prenanna 1ZMA GENSAN( contiene anche fieno greco ,tribulus , gamma orizanolo , vit b6)


GIORNI OFF



1.COLAZIONE : 1 VITERAL(multivitaminico con antiossidanti)
6g di ARGININA KYOWA 10g NAG 5GBCAA

2.PRANZO: 1 VITERAL (multivitaminico con antiossidanti)

3.SPUNTINO: 5G BCAA 40G caseine con latte

5.CENA: 1 complesso B e 1 C

6.tra la cena e il prenanna 1ZMA GENSAN( contiene anche fieno greco ,tribulus , gamma orizanolo , vit b6)



che ne dici come quantita?

[brosgym]

Leva i BCAA dagli off!!! Il resto va bene, a parte le pro che vanno viste con la dieta.

[Knight]

Perfetto.........pensavo di dover aggiungere della creatina postW.O. ........ma sinceramente sono indeciso

[Knight]

GIORNI ON

1.COLAZIONE : 1 VITERAL(multivitaminico con antiossidanti)
3g di ARGININA KYOWA

2.PRANZO: 1 VITERAL (multivitaminico con antiossidanti)


3.PREW.O.
30' minuti prima 3g ARGININA KYOWA e 5 G BCAA
appena prima 5g NAG


4.POSTW.O.: 5 g BCAAe 5g NAG
30' dopo 40g WHEY con acqua

5.CENA: 1 complesso B e 1 C

6.tra la cena e il prenanna 1ZMA


GIORNI OFF



1.COLAZIONE : 1 VITERAL(multivitaminico con antiossidanti)
6g di ARGININA KYOWA 10g NAG 5GBCAA

2.PRANZO: 1 VITERAL (multivitaminico con antiossidanti)

3.SPUNTINO: 40G caseine con latte

5.CENA: 1 complesso B e C

6.tra la cena e il prenanna 1ZMA


l'ho lievemente modificata perchè ho deciso di prendere 330ml di succo di frutta zuccherato al posto del Vitargo nel Postw.o. e comunque sono indeciso se cominciare a prenderlo subito il Jack o aspettare i primi di novembre..........

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---------- Post added at 23:14:38 ---------- Previous post was at 23:09:27 ----------

**flames**

[Knight]

up

[brosgym]

Va bene, su jack è una scelta tua.....

[Knight]

Penso che lo prenderò.......alla fine mi sono fatto già 5 intense settimane di forza.......

[brosgym]

Se fai forza serve a poco, usalo se fai massa con pump....

[Knight]

Se fai forza serve a poco, usalo se fai massa con pump....

cambio scheda ma la considero più improntata verso la massa come allenamento.........lo trovi nella sezione apposita

[iron david]

se vuoi fare massa devi prendere un gainer non delle whey, se vuoi un bel gainer dove c'è dentro tutto quello che vuoi, lo fa la ultimate nutrition si chiama iso mass xtreme gainer.