Consiglio su orario assunzione proteine

[lucard80]

salve ragazzi, ho un dubbio e volevo chiedere a voi "esperti del settore":faccio palestra da un annetto e per la prima volta in vita mia ho acquistato le proteine.Non voglio prenderle tutti i giorni, almeno non all'inizio e ho quindi deciso di prenderle solo dopo essermi allenato (un misurino 3 volte a settimana,e correggetemi se sbaglio).Faccio 2 spuntini al giorno e la mattina prendo gli all brain nel latte parzialmente scremato:il primo spuntino verso le 11, a pranzo un piatto di pasta e, siccome finisco di lavorare alle 17 e 30, prendo subito l'altro spuntino e dopo un oretta mi reco in palestra;da come mi hanno detto le proteine vanno prese subito dopo l'allenamento, ma se finisco di allenarmi verso le 20, dopo circa mezz'ora inizio a cenare ma mi hanno detto che non è una cosa corretta.Un ragazzo esperto mi ha consigliato di prendere le proteine prima di andare a dormire,voi che ne dite?non so nemmeno se sono a rilascio lento,vi dico solo che sono le optimum whey.Mi aiutate per piacere anche per l'assunzione (se sono poche o è giusto)?ho cercato nel forum ma non ho trovato una risposta
Vi ringrazio anticipatamente

Luca

[mikee08]

Le Whey sono proteine a rapido rilascio, prenderle prima di dormire sarebbero sprecate, dal tuo abbozzo di dieta che hai scritto mi sembra che hai una dieta molto carente di proteine, quindi sarebbe una buona idea integrare. Potresti ad esempio metterle nel latte a colazione o farti uno shake x spuntino. Se dopo mezz'ora dal tuo allenamento ceni non assumere nulla, ma fai un pasto completo con carbo e proteine (es. classico riso e pollo ehehe!). Cmq ti consiglio di postare la tua dieta nell'apposita sezione per ricevere maggiori consigli. Ricorda che una buona dieta è fondamentale per ottenere buoni risultati

[lucard80]

grazie mikee08, ma le spreco addirittura se le prendo mezz'ora prima della cena?

---------- Post added at 21:47:13 ---------- Previous post was at 21:41:40 ----------

Le Whey sono proteine a rapido rilascio, prenderle prima di dormire sarebbero sprecate, dal tuo abbozzo di dieta che hai scritto mi sembra che hai una dieta molto carente di proteine, quindi sarebbe una buona idea integrare. Potresti ad esempio metterle nel latte a colazione o farti uno shake x spuntino. Se dopo mezz'ora dal tuo allenamento ceni non assumere nulla, ma fai un pasto completo con carbo e proteine (es. classico riso e pollo ehehe!). Cmq ti consiglio di postare la tua dieta nell'apposita sezione per ricevere maggiori consigli. Ricorda che una buona dieta è fondamentale per ottenere buoni risultati

grazie mikee08, ma le spreco addirittura se le prendo mezz'ora prima della cena?

[mikee08]

essendo a rapido assorbimento, a colazione e dopo l'allenamento sarebbero l'ideale, ma, visto che dopo mezz'ora ceni, meglio assumere cibo solido con una pasto completa.

[lucard80]

essendo a rapido assorbimento, a colazione e dopo l'allenamento sarebbero l'ideale, ma, visto che dopo mezz'ora ceni, meglio assumere cibo solido con una pasto completa.

é giusto se le sostituisco alla colazione?e poi è giusto prenderle solo il giorno che mi alleno?e poi scusa ancora (non mi kiamare rompip...e) per quanto tempo devo prederle?ho paura che facciano male no?

[Alessandro33]

é giusto se le sostituisco alla colazione?e poi è giusto prenderle solo il giorno che mi alleno?e poi scusa ancora (non mi kiamare rompip...e) per quanto tempo devo prederle?ho paura che facciano male no?

Le puoi prendere per tutto il tempo che ti alleni senza alcuna interruzione, a colazione vanno bene anche se preferisco cibo solido, tutti i giorni vanno prese

[lucard80]

Le puoi prendere per tutto il tempo che ti alleni senza alcuna interruzione, a colazione vanno bene anche se preferisco cibo solido, tutti i giorni vanno prese

Anche tu mi consigli di non prenderle dopo l'allenamento se dopo mezz'ora devo cenare?e se le sostituisco a colazione cosa prendo solo i 30 gr nel latte scremato?

[Alessandro33]

Anche tu mi consigli di non prenderle dopo l'allenamento se dopo mezz'ora devo cenare?e se le sostituisco a colazione cosa prendo solo i 30 gr nel latte scremato?

Dipende dal tuo fabbisogno proteico, anche 40/50 gr possono andare, cmq se ceni mezz'ora dopo evita di prenderle, ciao Alex