integratori

**Francesco01** · 22-09-2011, 23:42:37

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letto letto..

parlano più che altro di quanto e quando prenderla.. che caos comunqueXD non pensavo ci fosse così tanta roba e tipologie(poi molti pensieri diversi)... riguardo agli amminoacidi in poche parole dan meno problemi(nessun periodo di stop e rari effetti collaterali, servono per mantenere e aiuta a definire il muscolo), la crea tanto stop(con importante perdita durante esso, visto che essa trattiene molti liquidi nel muscolo, per questo dicevo che era muscolo d'acqua e quindi non sbaglio!), sulle whey ho trovato poco(ma penso siano le più facili per aumentare muscolo aiutandolo a ricostruirsi[quindi meglio postWO], indicate in diete come la mia, con poche proteine).. letto bene?

se la crea la usi come si deve non perdi(o perdi poco) quando smetti, sta storia del muscolo d'acqua ancora non la capisco, la crea dà volume aiutando l'acqua ad entrare dentro le cellule(spiegato alla buona)...l'80% del nostro corpo è formato da acqua, se ne deduce che anche il muscolo abbia questa predominanza, che c'è sempre...la crea dà effetto gonfiore se fa ritenzione idrica(e se la assumi nelle giuste modalità non vedo perchè ti debba dare ritenzione).

**MatteTTX** · 23-09-2011, 19:17:53

oggi ho preso creatina monoidrato(350 gr) e proteine whey gusto fragola(750gr).. partiti un pò di euri(erano in sconto).. cè scritto due volte al di(orario vicino pranzo e pre WO) la crea max 1,5 gr a volta e una volta il whey(30 gr in 200 ml d'acqua o altro liquido) post WO. io provo così, poi vedo gli effetti.. ho pensato di assumere latte e cacao(con dentro la crea) appena prima di iniziare il WO per via della carica e assorbimento veloce visto che lo sciolgo bene..

nei giorni di riposo cosa devo fare, assumere o no la whey e crea? tutte e due è consigliato di prenderle max 6 settimane e poi star fermo un mese minimo..

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per francesco intendo dire che chi usava crea non aveva il muscolo sodo come me, per niente.. era molliccio(ritenzione idrica) eppure la assumevano come dite voi(le dosi però non le so).

vedrò che effetti avrà su di me

**Luigi 87** · 23-09-2011, 20:12:07

Complimenti per i prodotti acquistati

**MatteTTX** · 23-09-2011, 20:16:26

dimmi che ho già fatto una cavolata?XD riguardo all'assunzione pensi vada bene come ho citato, qualcuno sa dirmi come fare nei giorni di riposo?

**Luigi 87** · 23-09-2011, 20:22:58

creatina fai 4-6 grammi al giorno in 2-3 assunzioni con 300ml d'acqua, ti serve uno shaker perchè devi scioglierla molto bene se non vuoi sprecarla.
le proteine invece le consumi in base alla dieta, ovvero quando hai carenze

purtroppo la marca non è granchè come qualità e il prezzo d'acquisto sarà stato elevato, ma al prossimo giro potrai fare di meglio comprando prodotti di qualità superiore..

**MatteTTX** · 23-09-2011, 20:27:49

ahaha... inc*** beh dai come prezzo erano in sconto, costavano abbastanza meno di altre, quindi ok.. come assunzioni di crea sto sulle due al dì da 2 grammi(vedrò di prendere uno shaker). le whay le prendo dopo WO per aiutare il muscolo, visto che ceno prima(cenare dopo mi verrebbe troppo tardi).. ps: anche nei giorni dove non mi alleno devo prenderla quindi?

**Luigi 87** · 23-09-2011, 20:34:39

le whey sono cibo... tu ceni e poi ti alleni subito e poi prendi le whey e vai a dormire?

**MatteTTX** · 23-09-2011, 20:46:57

cito da fonte attendibile: E' importante assumere carboidrati ad alto indice glicemico dopo l'allenamento. Se poi volete aggiungere una fonte di proteine non sbagliate

ceno, aspetto un'ora o più poi dovrei prendere 2 grammi di crea prima di iniziare.. mi alleno pesanteee e per un tot di tempo.. doccia, prendo whey(pro con carbo) nel latte(carbo visto zuccheri e nutrimento) e letto(a volte quasi subito a volte un pò più tardi).. può andare?

**Luigi 87** · 23-09-2011, 21:01:03

il latte non è l'ideale, sarebbe meglio consumare una fonte solida di carboidrati, tipo gallette di riso/mais...
comunque fare "in fretta" come fai tu, come tempi, è sbagliato...

**MatteTTX** · 23-09-2011, 23:38:37

parlavano addirittura di bevande zuccherate, sono ricche di carbo ad alto indice glicemico, il latte è ricco di zuccheri.. potrei assumere whey con acqua e prendere come dici tu sotto forma solida(ma in teoria non è meglio liquida a rapido assorbimento visto che il muscolo è molto ricettivo post WO?).. fare in fretta come tempi, intendi che dovrei aspettare di più tra cena e inzio? cosa mi consigli dunque secondo il tuo parere? te ne sarei grato, mi sembri decisamente ferrato

**Luigi 87** · 23-09-2011, 23:52:27

si, intendevo che non puoi cenare e poi allenarti subito, conviene allenarti prima e cenare dopo

il latte è a lenta digestione, e per di più il lattosio non è il massimo per ripristinare i carboidrati... le gallette, il riso, vengono "assimilati" più velocemente della frutta, dello zucchero, ecc...

**MatteTTX** · 24-09-2011, 17:48:14

eh lo so ma verrebbe davvero tardi cenare post WO.. sarebbe l'ideale.. ma cerco di mangiare il giusto a cena e poi post WO completo con whey e latte(mi balena l'idea di assumere whey con bevanda zuccherata tipo thé al posto di latte), oppure prenderò anche gallette... quasi un'altro pasto

riguardo alla crea giorni di riposo come fare?

**Francesco01** · 24-09-2011, 19:58:14

mattina dopo la colazione 3 gr e dopo uno degli altri pasti principali altri 3 gr

**MatteTTX** · 25-09-2011, 18:45:53

quindi anche giorni di riposo deco assumerla.. non pensavo..

semplicemente dopo pasti, e non pre WO.

---------- Post added at 15:45:53 ---------- Previous post was at 15:16:21 ----------

Il pasto successivo all’allenamento deve avvenire quasi immediatamente,
deve essere liquido ricco di proteine e carboidrati(rapporto 1 a 3), anche perché il nostro organismo
in questa fase assimila tutto.
per ora opto così:
pre WO crea(3 gr) + cacao(30 min prima) in acqua.. subito post WO proteine whey sciolte con latte e cacao(carbo).
dopo mezzora crea(3 gr) in abbondante acqua

**Francesco01** · 25-09-2011, 20:28:07

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quindi anche giorni di riposo deco assumerla.. non pensavo..

semplicemente dopo pasti, e non pre WO.

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Il pasto successivo all’allenamento deve avvenire quasi immediatamente,
deve essere liquido ricco di proteine e carboidrati(rapporto 1 a 3), anche perché il nostro organismo
in questa fase assimila tutto.
per ora opto così:
pre WO crea(3 gr) + cacao(30 min prima) in acqua.. subito post WO proteine whey sciolte con latte e cacao(carbo).
dopo mezzora crea(3 gr) in abbondante acqua

Scusa, ma che cacao usi?Il cacao è ricco di grassi, pre-post wo non lo vedo bene...