colazione e post wo con creatina monoidrata

**Alessandro33** · 16-09-2011, 14:31:09

Io l'ho fatto e nn mi ha dato nessun problema, prova e vedi come va

**dariodick** · 16-09-2011, 14:36:24

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dunque... sto iniziando un ciclo di forza, sono 180x80kg e dopo tutti i post che ho visto ho fatto un po' di confusione sull'uso della creatina

...

non volendo esagerare con le dosi volevo assumere 6g di creatina monoidrata tutti i giorni per 2 mesi e fare lo stop di un mese con questa modalita':

COLAZIONE
3 g creatina in 200ml d'acqua veicolata con le fette biscotte con marmellata (se ho detto un cagata per la marmellata prendero' un succo) + albume cotto + multivitaminico

POST WO
30g vitargo/maltodestrine + 3g crea + 4g bcaa+ 5g gluta, 20 min dopo whey

se non faccio WO la crea la prenderei a cena con un po'di succo di frutta

cosi' a me sembra che ci stia cosi'... l'unica cosa che mi preoccupa e' il fatto che bcaa + gluta con la creatina monoidrata vadano in conflitto con la assimilazione...
in alcuni post dicono di si' in altri no

... voi che dite?

Scusami ma la creatina deve essere 5 Gr. al giorno costante e i giornio in cui ti alleni diventano 10.....quindi ricapitolando la mattina 5 e basta e i giorni in cui ti alleni la mattina 5 e 5 dopo l'allenameto...io la prendo cosi e sto facendo anche io cicli di forza!!!!

**Seven92** · 16-09-2011, 15:21:36

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Scusami ma la creatina deve essere 5 Gr. al giorno costante e i giornio in cui ti alleni diventano 10.....quindi ricapitolando la mattina 5 e basta e i giorni in cui ti alleni la mattina 5 e 5 dopo l'allenameto...io la prendo cosi e sto facendo anche io cicli di forza!!!!

Non è una regola fissa, c'è chi fa 3 + 3+ 3 nei giorni on e 3 + 3 in quelli off e c'è chi aumenta anche queste dosi (es. 4 + 4 + 4).

**Alessandro33** · 16-09-2011, 16:14:19

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Non è una regola fissa, c'è chi fa 3 + 3+ 3 nei giorni on e 3 + 3 in quelli off e c'è chi aumenta anche queste dosi (es. 4 + 4 + 4).

Esatto, io consiglierei per chi è all'inizio di cominciare con 3+3+3 e 3+3

**Techums** · 16-09-2011, 17:07:35

perfetto allora il primo mese faccio 3+3+3 e 3+3 e secondo 5 e 5+5 o se no faccio tutto il primo ciclo di 2 mesi con 3+3+3 e 3+3 e uno di scarico....

e per quanto riguarda il discorso post wo? ossia che la creatina monoidrata assieme ai bcaa e alla glutammina fai fatica ad assimilarla(ovviamente insieme anche a vitargo o maltodestrine)?

**Seven92** · 17-09-2011, 16:03:05

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perfetto allora il primo mese faccio 3+3+3 e 3+3 e secondo 5 e 5+5 o se no faccio tutto il primo ciclo di 2 mesi con 3+3+3 e 3+3 e uno di scarico.... 2 mesi di seguito mi sembrano eccessivi, fai 3/4 sett + 1 o meglio 2 di stacco

e per quanto riguarda il discorso post wo? ossia che la creatina monoidrata assieme ai bcaa e alla glutammina fai fatica ad assimilarla(ovviamente insieme anche a vitargo o maltodestrine)? No va bene

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