Aiuto per pianificare uso creatina glutammina e bcaa

[DarkHorse]

Aumenta i bcaa e leva la gluta ( sopravvalutata da molti ).

[WhiteTyson]

Aumenta i bcaa e leva la gluta ( sopravvalutata da molti ).

spiega le tue affermazioni....

[I-mode]

spiega le tue affermazioni....

già... vorrei capire anche io... se mi sono sbattuto inutilmente per recuperare la glutabolics...

[WhiteTyson]

già... vorrei capire anche io... se mi sono sbattuto inutilmente per recuperare la glutabolics...

[pako78]

white mi spieghi per cortesia???

[WhiteTyson]

white mi spieghi per cortesia???

i bcaa li prendi come ti ho già detto 1g per ogni 10kg di peso, metà prima e metà dopo l'allenamento nei giorni On...mentre nei giorni Off li prendi in 2 volte quando vuoi...tipo a metà mattina e metà pomeriggio.

La glutammina la prenderei Post-workout e pre-nanna nei giorni On, mentre tutta pre nanna nei giorni Off

[I-mode]

io la gluta giorni of 10 grammi appena sveglio e 5gr prima dello spuntino del pome. giorni on 10 appena sveglio ... 5 pre e 5 post.

[DarkHorse]

Se integri due prodotti differenti dovresti sapere a cosa servono e soprattutto se servono.
I bcaa per una questione chimica e non di opinione hanno caratteristiche che la gluta non ha. La glutammina è l'amminoacido più abbondante nel muscolo, va da se che è più facile avere più bassi livelli di bcaa che di glutammina. I bcaa inoltre possono sopperire alla mancanza ( eventuale ) di glutammina in quanto sono un suo precursore. Il contrario invece non è possibile.
Quindi, visto l'importante ruolo dei bcaa nella sintesi proteica / anti-proteolisi, produzione endogena di altri amino (come la stessa gluta), io consiglierei di usare solo bcaa in buone dosi ( è il dosaggio il vero "problema" e non se integrare gluta o bcaa, per come la vedo io ).
Per queste ragioni i bcaa vengono utilizzati in ambito ospedaliero ( malattie del fegato, malattie cataboliche, ustioni, ecc ).
Per curiosità, perchè integri glutamina ?

[WhiteTyson]

Se integri due prodotti differenti dovresti sapere a cosa servono e soprattutto se servono.
I bcaa per una questione chimica e non di opinione hanno caratteristiche che la gluta non ha. La glutammina è l'amminoacido più abbondante nel muscolo, va da se che è più facile avere più bassi livelli di bcaa che di glutammina. I bcaa inoltre possono sopperire alla mancanza ( eventuale ) di glutammina in quanto sono un suo precursore. Il contrario invece non è possibile.
Quindi, visto l'importante ruolo dei bcaa nella sintesi proteica / anti-proteolisi, produzione endogena di altri amino (come la stessa gluta), io consiglierei di usare solo bcaa in buone dosi ( è il dosaggio il vero "problema" e non se integrare gluta o bcaa, per come la vedo io ).
Per queste ragioni i bcaa vengono utilizzati in ambito ospedaliero ( malattie del fegato, malattie cataboliche, ustioni, ecc ).
Per curiosità, perchè integri glutamina ?

la glutammina si sintetizza nel tessuto muscolare da arginina, ornitina e prolina...non dai ramificati...è un integratore che aiuta a depurare l'organismo dall'ammoniaca, quindi aiuta a recuperare prima, e a depurare l'organismo stesso in diete particolarmente acide. Inoltre ha funzioni provate nel miglioramento del sistema immunitario, e aiuta anche il sistema nervoso centrale. Ha poi un'altra funzione, molto simile a quella della creatina monoidrata, cioè di portare acqua ed aminoacidi nelle cellule ed aumentarle di volume, con tutto ciò che ne consegue. Inoltre alcuni studi hanno visto che buoni dosaggi di glutammina in ambiente con bassi dosaggi di glicemia, preferibilmente prima di andare a letto, aumentano i livelli endogeni di Gh.

[DarkHorse]

la glutammina si sintetizza nel tessuto muscolare da arginina, ornitina e prolina...non dai ramificati...è un integratore che aiuta a depurare l'organismo dall'ammoniaca, quindi aiuta a recuperare prima, e a depurare l'organismo stesso in diete particolarmente acide. Inoltre ha funzioni provate nel miglioramento del sistema immunitario, e aiuta anche il sistema nervoso centrale. Ha poi un'altra funzione, molto simile a quella della creatina monoidrata, cioè di portare acqua ed aminoacidi nelle cellule ed aumentarle di volume, con tutto ciò che ne consegue. Inoltre alcuni studi hanno visto che buoni dosaggi di glutammina in ambiente con bassi dosaggi di glicemia, preferibilmente prima di andare a letto, aumentano i livelli endogeni di Gh.

Guarda che c'è parecchia confusione.
La glutammina viene sintetizzata principalmente nel tessuto muscolare, ma può essere prodotta ugualmente anche in altri organi ( fegato, cervello, polmoni, tessuto adiposo).
La sua sintesi avviene principalmente a partire dai BCAA ( donano azoto per sintetizzare diversi ammino tra cui la gluta ) , ma anche dagli amminoacidi arginina, prolina e ornitina.
I bcaa hanno effetti benefici sul sistema immunitario. Si oppongono al passaggio della barriera emato-encefalica da parte del triptofano => ritardano l'insorgenza della sensazione della stanchezza.
Limitano la formazione di ammoniaca.
Maggior energia per la formazione di alanina => gluconeogenesi.
Stimolazione della sintesi proteica / azione anticatabolica.

Sul fatto che poi la gluta aumenti i livelli di gh non so, non ho letto alcuno studio in merito. So invece che in ospedale somministrano grosse dosi di l-arginina a tal fine.