Aiuto per pianificare uso creatina glutammina e bcaa

**yurii** · 15-09-2011, 18:51:56

non mi sbilancio perchè non sono molto esperto.
...io però invertirei lo spuntino post wo con gli integratori delle 13:00...farei prima gluta + bcaa e poi lo spuntino...su questo penso che saranno tutti d'accordo.
aspetta comunque il parere di qualcuno più esperto.

***WhiteTyson*** · 15-09-2011, 19:16:20

Intanto per quale motivo devi fare tutto questo casino?!? poi chi ha detto che la creatina devi prenderla a stomaco vuoto? ultima cosa, ne prendi troppa, la fase di carico si è visto che non è utile, non puoi fare semplicemente pre e post workout, ed insieme allo spuntino nei giorni off?

**sociopatico** · 15-09-2011, 19:33:31

quanto pesi?

**pako78** · 15-09-2011, 21:06:31

ciao per quanto riguarda l'assunzione a stomaco vuoto mi riferivo alla glutammina, e visto che ci sono ho aggiunto anche la creatina, dato che ho letto sul forum che gluta e cre possono essere prese insieme....
non capisco a cosa ti riferisci per casino.... ho solo cercato di incastrare spuntino colazione e pranzo con gli integratori, cercando di mantenere 3 ore di distanza tra un pasto e l'altro...ma senza alcun fondamento scientifico....non so se ho reso l'idea, ecco perchè vi chiedo aiuto
inoltre non mi è chiara la questione dei carboidrati da assumere con la creatina...io uso solo il bicarbonato di sodio come tampone, come fonte di carboidrati non sono validi quelli assunti al mattino dopo mezz'ora che faccio colazione ?
quando l'assumo per il pre wo sono passate neanche 2 ore dalla colazione quindi servono carbo??
alle 12.30 faccio lo spuntino in palestra ed alle 13 prendo la cre post wo altri carbo servono??
la sera precena quanto prima???
peso 77kg bf11% altezza 178 età 33

**yurii** · 15-09-2011, 22:06:23

Originariamente Scritto da pako78 Visualizza Messaggio

...alle 12.30 faccio lo spuntino in palestra ed alle 13 prendo la cre post wo altri carbo servono??...

lo spuntino lo devi fare dopo aver preso creatina, glutammina e bcaa.

**pako78** · 15-09-2011, 23:02:35

ma così ho un intervallo tra i pasti dalla colazione di 4 ore se non di più....fa nulla???

e poi aminoacidi creatina glutammina e bicabonato di sodio tutto insieme???

***WhiteTyson*** · 16-09-2011, 16:41:55

io vedo tutta la cosa troppo "sofisticata", stiamo parlando si integratori non di farmaci salvavita, vuoi prendere la creatina, fai un'assunzione pre-workout ed una post. Nei giorni in cui non ti alleni, fai un'unica assunzione insieme ad un pasto "basico"...magari con lo spuntino... non complichiamoci le cose, quando non serve...

**pako78** · 16-09-2011, 19:14:28

ok, ma la glutammina e i bcaa come li piazzo??? e lo spuntino del mattino????

**I-mode** · 16-09-2011, 19:31:20

bcaa pre e post Wo la gluta appena sveglio post Wo e pre nanna. IMHO

**pako78** · 16-09-2011, 22:45:11

ragazzi ma i bcaa non servono a prevenire il catabolismo???
se io hofinito di fare colazione alle 9 ed alle 11 comincio ad allenarmi, il mio organismo sarà già in catabolismo???
per quanto riguarda poi lo spuntino del mattino come mi regolo??? se lo faccio post wo quindi intorno alle 13, come mi consiglia qualcuno in questo post, serviranno i bcaa post wo???

**pako78** · 18-09-2011, 21:52:31

mi aiutate????? x piacere!

**yurii** · 19-09-2011, 02:31:20

secondo me...
1- se finisci la colazione alle 9 è troppo presto l'allenamento alle 11 (...ma forse potrebbe anche andare...dipende dalla colazione)
2- i bcaa li prendi subito dopo l'allenamento insieme agli altri integratori (gluta e crea) e dopo 20-30 minuti fai lo spuntino...io adesso sto facendo così.

***WhiteTyson*** · 19-09-2011, 11:45:07

Originariamente Scritto da pako78 Visualizza Messaggio

ragazzi ma i bcaa non servono a prevenire il catabolismo???
se io hofinito di fare colazione alle 9 ed alle 11 comincio ad allenarmi, il mio organismo sarà già in catabolismo???
per quanto riguarda poi lo spuntino del mattino come mi regolo??? se lo faccio post wo quindi intorno alle 13, come mi consiglia qualcuno in questo post, serviranno i bcaa post wo???

parli di catabolismo e di integratori, come se fossi al 6% di bf e dovessi scendere per una gara... i bcaa servono per evitare di "magiare" i muscoli in dieta ed allenamento pesanti...come la creatina ne prendi metà preworkout e metà appena finito di allenarti, prima ancora della doccia, così stai apposto. Per la quantità 1g ogni 10kg di peso corporeo, approssimati per eccesso...

**pako78** · 19-09-2011, 18:04:07

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

parli di catabolismo e di integratori, come se fossi al 6% di bf e dovessi scendere per una gara... i bcaa servono per evitare di "magiare" i muscoli in dieta ed allenamento pesanti...come la creatina ne prendi metà preworkout e metà appena finito di allenarti, prima ancora della doccia, così stai apposto. Per la quantità 1g ogni 10kg di peso corporeo, approssimati per eccesso...

guarda whiteT, ho solo riportato quello che sapevo, non volevo di certo darmi arie come credo abbia interpretato tu.....
nel mio caso visto che mi alleno due ore dopo la colazione credi che siano necessari??? cosa intendi per dieta ed allenamento pesanti??? adesso sto seguendo un programma di forza