zma assunzione non convenzionale

[blindevil7]

salve a tutti ragazzi;

ho iniziato ad usare lo zma, però capita che ogni tanto ho problemi con il timing di assunzione, dal momento che va assunto a stomaco vuoto e lontano da fonti di calcio.

il problema è che alcuni giorni, causa impegni, mi ritrovo a fare il post w.o. solido alle 20:00 e poi a "cenare" ( anche se in realtà diventa il prenanna ) alle 23:00. Dato che nel giro di un'oretta, un'ora e mezza dopo cena vado a dormire, l'assunzione dello zma dopo cena mi sembra inutile poichè non avrei un assorbimento ottimale;

mi chiedevo se andasse bene assumerlo verso le 22:30/23:00 e poi dopo 30 min cenare normalmente. Cosa ne pensate

[TomKick]

Interessa anche a me, l'ho appena acquistato ma per problemi di orario non vado mai a letto a stomaco vuoto.. post wo ceno ma sono gia le 22.

[michael lg]

diciamo che a mezz'ora dopo cena non sarebbe la soluzione migliore...comunque cercate di tenerlo lontano dal calcio...

[MLC]

Io invece lo assumo prima dello spuntino pre nanna. Mangio dopo mezz'oretta. L'altro giorno l'ho assunto a stomaco pieno e mi veniva lo sbocco

[blindevil7]

diciamo che a mezz'ora dopo cena non sarebbe la soluzione migliore...comunque cercate di tenerlo lontano dal calcio...

no, io lo assumerei mezz'ora prima di cena e allo stesso tempo 2 ore e mezza dopo il post wo con cibo solido

[mao +Watt]

E' il solito problema dell zma....
Prendilo più tardi che puoi (rispetto alla cena) e poi prima di mangiare di nuovo attendi almeno 30/45 minuti.
mao

[DanielSan]

Io facevo il prenanna con parmigiano e erroneamente ho cominciato l'assunzione. Al posto di dormire mi giravo dal voltastomaco. Dopo ho tolto il prenanna per prenderlo.

[blindevil7]

E' il solito problema dell zma....
Prendilo più tardi che puoi (rispetto alla cena) e poi prima di mangiare di nuovo attendi almeno 30/45 minuti.
mao

grazie della risposta mao, però non ho capito una cosa:

devo cercare di prenderlo dopo l'ultimo pasto in assoluto della giornata ( per esempio, ceno alle 23:00 e poi prendo lo zma poco prima di andare a letto alle 24:00 ), oppure va bene l'assunzione che ho proposto sopra ( post w.o. solido 20:00, zma alle 22:45, cena alle 23:15/23:30 )?

grazie per la disponibilità

[Delafuente]

scusate la mia ignoranza, lo ZMA va preso anche nei giorni off?

[xymox]

Si

[Luigi 87]

grazie della risposta mao, però non ho capito una cosa:

devo cercare di prenderlo dopo l'ultimo pasto in assoluto della giornata ( per esempio, ceno alle 23:00 e poi prendo lo zma poco prima di andare a letto alle 24:00 ), oppure va bene l'assunzione che ho proposto sopra ( post w.o. solido 20:00, zma alle 22:45, cena alle 23:15/23:30 )?

grazie per la disponibilità

la prima opzione e' sbagliata, la seconda va bene. se il post-wo e' un pasto leggero puoi anticipare lo zma e di conseguenza la cena.

[blindevil7]

la prima opzione e' sbagliata, la seconda va bene. se il post-wo e' un pasto leggero puoi anticipare lo zma e di conseguenza la cena.

di solito post wo mangio 100 gr di riso + 30 gr whey... per cui preferisco aspettare le canoniche tre ore prima di un altro pasto ( la penso come te riguardo il timing dei pasti... per ora non ho bisogno di fare cose estreme con 7/8 pasti giornalieri )

grazie mille per la risposta , rep appena posso

[Luigi 87]

figurati, beh 100gr d riso e 30 di whey non e' un pasto molto impegnativo, 2 ore e mezza potrebbe anche andar benissimo

[blindevil7]

figurati, beh 100gr d riso e 30 di whey non e' un pasto molto impegnativo, 2 ore e mezza potrebbe anche andar benissimo

meglio così faccio prima

scusa se ne approfitto, però vorrei conferme da persone esperte come te

nel caso in cui facessi il pasto post wo con destrosio+maltodestrine e dopo 30 min whey, come mi dovrei regolare con i tempi? dopo 1 ora e mezza prendo lo zma e poi ceno dopo 30 min o dovrei rispettare un timing diverso?

[Luigi 87]

beh liquido si digerisce ancora prima, credo che dopo le whey 90 minuti siano sufficienti per essere completamente vuoti come stomaco... cmq non credo che se prendi lo zma con ancora un po di roba nello stomaco o intestino non lo assorbi bene