Piano Integrazione per Calcio e Palestra..dubbi!

[White Angel]

Un Saluto tutti!
Sono un ragazzo di 25 anni che gioca a calcio (2 allenamenti alla settimana + partita) e vado in palestra (1/2 volte alla settimana) oltre che fare un lavoro con alto dispendio energetico.
Avevo pensato di integrare la mia dieta con queste cose: BCAA, WHEY o altri tipi di proteine.
Attualmente assumo creatina:
giorni OFF: dopo colazione
giorni ON: dopo colazione + dopo allenamenti (calcio e palestra)

Altre informazioni:
1,85m per 70kg (sono un ectomorfo) a lavoro nn riesco quasi mai a fare spuntini e faccio turni anche di 5/6 ore di fila
Oltre a nn aumentare di massa , dimagrisco! quindi volevo salvare quel poco che ho!

l'allenamento in palestra è costituito da esericzi base con tempo 45'/60'
SQUAT, STACCHI, POLPACCI, PLYO
PANCA PIANA/INCLINATTA, REMATORI, TRAZIONI

Ho la netta sensazione che nn supercompenso, cioè la settimana dopo i carichi diminuiscono

DIETA 5/6 pasti al giorno sui 2800/3000 Kcal
Ora chiedevo a voi che siete più esperti se aveva senso integrare BCAA e proteine varie (whey e caseine) per la mia situazione, ma in che modo!

BCAA 1 gr/10kg
quando prenderli? giorni OFF/ON?
pre? durante? post? stomaco pieno?/ vuoto?

WHEY a colazione? dopo allenamento? CASEINE in sostituzioni dei spuntini? pre nanna!

In attesa dei vostri consigli!
GRAZIE PER L'ATTENZIONE!!!

[Davidinoviareggo]

Non puoi integrare se non hai una dieta come si deve! non ci credo che a lavoro non hai tempo per uno spuntino! prenditi un gainer se proprio non riesci col tempo ma io in 5 minuti contati di orologio a metà mattina mi mangio un panino da 70gr con 80 gr di bresaola/100 gr di tonno sicchè..è normale che tu dimagrisca in continuazione visto che sicuramente non mangi in maniera corretta! rivedi la dieta sennò inutile integrare.
BCAA GIORNI ON 1GR/10KG prendili quando vuoi pre wo, post wo, during basta che smezzi la dose prima e dopo
Whey a colazione e post wo
Caseine spuntini e pre nanna