shak integratori

[apprendistapalestrat]

salve ragazzi volevo sapere se secondo voi va bene questo tipo di integrazione:
COLAZIONE: 30gr whey+ 3 gr creatina monoidrato
PRE WORK: 3 gr creatina monoidrato+ 6 gr bcaa (1 gr x 10 kg corporei)
POST WORK: 3gr creatina monoidrato+ 30 gr whey

tutto questo lo posso fare in un solo shak x sessione o devo scioglierli separatamente?

questa integrazione va bene sia in definizione che in massa?

chiedo scusa ai moderatori se x caso fosse gia stata chiesta questa cosa ma trovo difficolta a girare post da 60 pagine..ci vuole troppo tempo e mi confondo le idee..

[xymox]

salve ragazzi volevo sapere se secondo voi va bene questo tipo di integrazione:
COLAZIONE: 30gr whey+ 3 gr creatina monoidrato
PRE WORK: 3 gr creatina monoidrato+ 6 gr bcaa (1 gr x 10 kg corporei)
POST WORK: 3gr creatina monoidrato+ 30 gr whey

tutto questo lo posso fare in un solo shak x sessione o devo scioglierli separatamente?

questa integrazione va bene sia in definizione che in massa?

chiedo scusa ai moderatori se x caso fosse gia stata chiesta questa cosa ma trovo difficolta a girare post da 60 pagine..ci vuole troppo tempo e mi confondo le idee..

Una parte di bcaa mettili pure post wo e aggiungi una fonte di cho.Es.:3 gr. bcaa+crea+maltodestrine o vitargo subito,dopo 20' prendi le proteine

[apprendistapalestrat]

quindi cosi:
colazione: nello shak 30 gr di whey + 3 gr di crea
pre work: 3 gr di crea + 3 di bcaa
post work: 3 gr di crea+ 3 gr bcaa+ quanti gr ? di vitargo
20 minuti dopo post work: 30 gr whey
giusto? ma cosi salto il pasto post work oppure come normale carbo + pro + grassi?
questo sia in definizione che in massa? chiedo scusa x l'infrazione..purtroppo ho pochi minuti liberi e se devo leggere post vecchi regolamenti i miei dubbi li tolgo fra un anno

[apprendistapalestrat]

chi sarebbe gentile da risp x favore?

[xymox]

quindi cosi:
colazione: nello shak 30 gr di whey + 3 gr di crea
pre work: 3 gr di crea + 3 di bcaa
post work: 3 gr di crea+ 3 gr bcaa+ quanti gr ? di vitargo
20 minuti dopo post work: 30 gr whey
giusto? ma cosi salto il pasto post work oppure come normale carbo + pro + grassi?
questo sia in definizione che in massa? chiedo scusa x l'infrazione..purtroppo ho pochi minuti liberi e se devo leggere post vecchi regolamenti i miei dubbi li tolgo fra un anno

I regolamenti di un forum esulano, giocoforza, dalle esigenze del singolo utente e vanno comunque rispettate da tutti.Banalità,questa ,che a volte è meglio ribadire a quanto pare

[apprendistapalestrat]

integrazione ritenzione idrica?

salve ragazzi mi è sorto un piccolo problema.. è una settimana che assumo questa integrazione e ho notato un po di gonfiore addominale:

giorni on
colazione:shak 2 gr creatina monoidrato+ 30 gr whey

pre wo: shak bcaa+ 2 gr crea monoidrato
posto wo: shak bcaa+ due gr crea monoidrato+ 30 gr vitargo e dopo 20 minuti 30 gr whey (come consigliatomi)

giorni off: colazione come giorni on

meta pomeriggio 2 gr crea monoidrato e dopo 20 minuti 30 gr whey

ora sicuramente sara ritenzione idrica credo pero siccome in un post ho letto che chi ne soffre non dovrebbe usare carboidrati con la crea..e dovrebbe tamponarla con del brioschi la mia domanda è:
x non buttare 20 euro di vitargo potrei shakerare nel post wo crea bcaa vitargo e brioschi? se no che soluzione mi consigliate?

[Conan le Barbare]

domanda trita e ritrita.. c'e un 3d sulla creatina,dagli un occhio.. cmq puo essere la crea che puo dare ritenzione e anche gonfiore, ma non a tutti, dipende da come la tolleri.
la soluzione all in one non la vedo buona col vitargo. il vitargo in virtu di particolari proprietà sarebbe preferibile assumerlo da solo.

[apprendistapalestrat]

si l'ho letta tutta quella discussione..xo la cosa che mi pare strana è:30 gr di vitargo in 250ml di acqua, 2 gr di crea 250 ml acqua, 30 whey in 250 ml di acqua..quanta acqua devo bere in un colpo? gia girante il giorno da sola ne bevo 3 litri..in pratica se non mi gonfio con la crea mi gonfio x quanta acqua bevo..cmq a me avevano consigliato il post work shakerare crea e vitargo..cmq premetto che la crea nn mi da diarrea xke la sciolgo fino all'ultimo granello..xo mi vedo un po gonfio..ora nn so

[Sean]

In un solo 3d, per favore.