Come integrare?

[Morpheus196]

Salve,
in base a questa scheda: http://www.bodyweb.com/threads/30958...onsigli-scheda

e questa dieta: http://www.bodyweb.com/threads/30960...63#post7023863

come posso integrare per avere più risultati?

io solo per un ciclo 2 anni fa presi gli aminoacidi ramificati della multipower che sono bcaa + alcune vitamine compresa la b6. ma per il resto non ho mai preso nulla (in oltre 10 anni) e quest'anno vorrei un'implementazione usando qualche integratore adatto, solo che appunto non so bene su che prodotti orientarmi.
cosi a freddo direi bcaa + proteine in polvere, ma volevo un vostro parere.
grazie in anticipo.

[badlinus87]

Beh le proteine in polvere vanno integrate solo se ne hai necessità.
Su che prodotti orientarti, dipende da cosa vuoi, esistono integratori per tante funzioni,
tipo, per mettere massa + pulita, per darti carica nell' allenamento, per sfruttare al meglio il postwork, per aumentare il peso corporeo + facilmente..

[clabs]

vorrei sapere che integratore mi fà mettere massa più pulita

comunque secondo me alla base di una buona integrazione (per uno sportivo, non solo di uno che fà pesi ), ci dovrebbe essere un buon multivitaminico, omega 3, bcaa.
le proteine in polvere io le vedo solo come cibo, se non raggiungi la quota con il cibo solito vai di polveri, per il resto altri integratori che reputo utili sono ; creatina, glutammina.

poi dipende cosa cerchi , vuoi diciamo una spintarella durante il wo ? ti prendi un pre wo , qualche stimolante e via dicendo, spiegati meglio.

[Morpheus196]

Ecco si appunto, sarei interessato a mettere massa pulita, quindi vorrei info su come orientarmi.

[clabs]

ma non esiste nessun integratore che ti faccia mettere massa, tanto meno massa "pulita"........ la massa la fai a tavola principalmente.

[Morpheus196]

Lo so, ma infatti io parlo di integratore associato ad una dieta. niente funziona da solo... ci vuole sempre un'allenamento costante e un'alimentazione adatta per ogni cosa. questa è una cosa ovvia. per questo ho postato i link sia di scheda che di dieta... in modo da capire quale prodotto può più fare al caso mio.
Quindi se chiedo "cosa" può darmi un aiuto a mettere massa muscolare, è ovvio che si tratta di una semplice indicazione dei miei obiettivi... poi se per avere più massa devo prendere, per esempio, qualcosa che mi dia più spinta durante l'allenamento, o qualcosa che mi dia maggior recupero dopo l'allenamento... o qualcosa che favorisca la ricostruzione muscolare in generale.... è una cosa che chiedo a voi più esperti di me. Se lo sapessi già da me, non verrei a domandarlo qua, vi pare?

[tigernik88]

Diciamo che entrano in gioco diversi fattori, solo così si può fare un lavoro a dovere...
Gli integratori possono servirti tutto come niente,in primis ti direi ramificati prima e dopo l'allenamento fonte di proteine come spuntino pre wo (a quanto vedo dalla dieta non ne hai messe) il dopo allenamento se sei in massa inserirei una fonte di carbo a medio alto ig subito dopo l'allenamento...

[Morpheus196]

Quindi riassumendo consiglieresti i bcaa, 4 prima e 3 dopo WO, spostando i carbo nel post-WO e inserendo una fonte proteica nel preWo (tipo una scatoletta di tonno al naturale), giusto?

[tigernik88]

Esattamente
Spuntino pre wo 30min prima che ti alleni un pò di carbo tipo pane integrale o di segale + pro...

[clabs]

Ma io aspetterei anche più di 30 minuti dopo lo spuntino pre wo.... ,io come minimo lascio passare un'ora e mezza , due ore ...come minimo, ma non 30 minuti .( poi pre wo sarebbe meglio una mela come fonte di carbo + delle pro )

[tigernik88]

Bhe tutto dipende da quanto tempo si ha a disposizione tra spuntino e allenamento generalmente io faccio carbo a medio basso indice glicemico + pro 30/40min prima di allenarmi e mi trovo abbastanza bene, oppure mela + 30gr di pro.....
secondo me pre w.o ci vuole il mix di carbo + pro

[clabs]

Bhe si, ma secondo mè lasciare passare solo 30 minuti dallo spuntino è da pazzi, almeno io rischierei di rimetterlo mentre mi alleno ( anche se è ....uno spuntino ).
Poi scusa, dici che pre wo ci vuole un mix di carbo + pro , la mela non ha carboidrati ?


In questa discussione si stà facendo un casino assurdo...

[tigernik88]

Certo che li possiede composti in parte da zucchero 100gr sono 11gr di carbo mi sembra...

[Morpheus196]

cmq la discussione per l'alimentazione è questa: http://www.bodyweb.com/threads/30960...63#post7023863 qui ormai si è andato off topic.
cmq grazie per i vari consigli. vedrò come meglio abbinare al mio stile di vita.