Integratori per novellino

[Alienboy15]

Sono pochi mesi che faccio palestra. Ancora non ho molto tono muscolare. Il mio OBIETTIVO per quest'anno è fare MASSA. Sono alto 188 x 74kg. Devo togliere un po' di pancetta e mettere su qualche muscolo sulle braccia che sono un po' troppo magre.

Considerando la mia dieta, che integratori (proteine, maltodestrine et similia) mi consigliate di assumere PRE-POST WORKOUT (mi alleno 3 volte alla settimana dalle 7 e mezza alle 9 e mezza e ceno verso le 10)?

Ecco la dieta


COLAZIONE 7.30
300 ml di latte parzialmente scremato (con miele)
50 g cereali fitness o 2 panini al latte con marmellata

SPUNTINO 11:00
un panino al latte con 80 grammi di fesa di tacchino

PRANZO 13:30
150 grammi di pasta (con un po' di salsa di pomodoro) + 60 grammi di tonno al naturale o 100 grammi di pollo/tacchino + verdura con olio [a pranzo mi è difficile mangiare carne perchè sono fuori casa quasi tutti i giorni]

MERENDA 16:00
un panino al latte con 80 grammi di fesa di tacchino + una mela/pera

CENA 22:00
200 grammi di carne bianca/rossa con olio (carne rossa max 2-3 volte settimana)
2 pomodori + verdura con olio
50 grammi di fesa di tacchino
3-4 fette di pane (integrale è meglio)

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE 24:00
Fiocchi di Latte o Frutta Secca o 70 gr. Grana o Yogurth Greco




Grazie a tutti per l'aiuto!


Ciao!

[bigbang]

obiettivo massa o definizione???

[xymox]

messaggio di moderazione

Si sarà scritto almeno un milione di volte:la dieta in sezione DIETA!!

[Alienboy15]

Si sarà scritto almeno un milione di volte:la dieta in sezione DIETA!!

Mi è anche arrivato un messaggio col punto negativo. Questa non è una domanda di DIETA, ma una domanda di integrazione. Io chiedevo, in base alla mia dieta, i migliori integratori proteici da utilizzare. Non credo di aver sbagliato sezione.
Correggimi se sbaglio.

Ciao e grazie

obiettivo massa o definizione???

Massa

[xymox]

Sai quale è il problema? Che sei iscritto da più di un anno e non hai ancora letto questo: http://www.bodyweb.com/threads/76033...e-integrazione

[Alienboy15]

Intendi qui?


4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche dell'alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.


Io il regolamento invece l'avevo letto, ma mi sembrava assurdo aprire un topic in dieta dal titolo "TOPIC D'APPOGGIO ALL'ALTRO TOPIC IN SEZIONE INTEGRAZIONE"

[xymox]

Intendi qui?


4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche dell'alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.


Io il regolamento invece l'avevo letto, ma mi sembrava assurdo aprire un topic in dieta dal titolo "TOPIC D'APPOGGIO ALL'ALTRO TOPIC IN SEZIONE INTEGRAZIONE"

In neretto la "formula magica"

[bigbang]

vabbè dai... comunque ti consiglio di prendere delle whey per iniziare

[Alienboy15]

vabbè dai... comunque ti consiglio di prendere delle whey per iniziare

Visto che il MOD non ha chiuso penso che sia da continuare qui..

Ok bigbang, delle whey. Ma in che quantità e soprattutto quando?

Grazie mille!

[xymox]

http://www.bodyweb.com/threads/244302-La-Grande-Discussione-sulle-Proteine-in-polvere

[massy7288]

whey durante la giornata caseine prima di andare a dormire... se vuoi puoi assumere anche creatina e bcaa diciamo che per iniziare dovrebbe andar più che bene...