Piano integrazione massa

[Wolf46]

Allora ragazzi, volevo chiedere se sto programma di integrazione per la massa va bene o se c'è qualcosa da aggiustare:

pre-pre-wo (cioè 2h e 30' prima del wo e subito dopo lo spuntino)
3 cps di yok3d
1cps dimultivitaminico

pre-wo (30' prima)
1 scoop di superpump max o alternativa (indeciso tra napalm minigun,assault o qualcos'altro)
8 cps di bcaa (ma magari in massa posso toglierli)
2 cps di glutalyn (corrispondenti a 7,5 gr di gluta)
3 cps di kre-alkalyn o 10 gr di monoidrata (che metterei nello shaker insieme al SPmax)

post-wo immediato
60 gr di maltodestrine
2 cps di glutalyn
3 cps di kre-alkalyn o 10 gr di monoidrata (che metterei nello shaker insieme alle maltodestine)
1 gr di vit c

dopo 20 minuti 30-40 gr di whey

Nei giorni di riposo
pre-colaz e pre-nanna 2 cps di glutalyn
kre-alcalyn ma non so le tempistiche e le dosi

Il multivitaminico lo prendo dopo i pasti, inutile specificarlo!
Pre-pasto contenente carbo complessi 1 cps di anabolic pump, 2-3 volte al giorno.
Peso attuale oscillante tra gli 85-86 kg, 190 cm di altezza.
Scheda molto pesante e seduta di cardio occasionale (max 1 volta per week) post-allenamento, per tenere il grasso sotto controllo (per quanto si possa fare con una seduta di cardio di 25 min)!
A voi la parola!

[insertcoin87]

x me va tutto bene,non capisco il perche' dell'assunzione cosi' lontana dall'allenamento del yok3d io lo prendevo 40min prima. ed era una bomba.

[Wolf46]

Coin, ma quindi posso mettere la creatina (nel caso usassi la monoidrata) insieme al pre-wo e sorseggiare insieme? non ha bisogno di essere veicolata o tamponata?
Lo yok3d si puo prendere sia 30-40 min prima del wo, oppure 2:30\3 h prima insieme allo spuntino!
Cosa consiglia tra i vari pre-wo che ho detto? mi sono scordato l'hemorage (quello concentrato)!??
Grazie!

[insertcoin87]

Certo che puoi assumere la creatina con il prewo,per lo yok3d era un mio parere personale e come prewo io ti consiglio il jack3d o superpump della gaspari.

[Wolf46]

Vabbe, provero cosi allora!
Sono Ancora indeciso tra la krealkalyn e la monoidrata...

[Furly]

Vabbe, provero cosi allora!
Sono Ancora indeciso tra la krealkalyn e la monoidrata...

Per eseperienza personale assolutamentee kre alcalyn

[luca_skizzato91!]

Anche la mono va bene se non ti da troppa ritenzione. Ma comunque ogni tanto qualche creatina diciamo cosi ci sta oppure anche mix di creatine.
Comunque sinceramente 8 gr di bcaa nel pre wo li vedo sprecati, prendili during-post, nel pre wo gia prendi il superpump e creatina...possono bastare imho. Poi come mai la vit C post wo e non magari al mattino? Nel post basta una fonte di cho e proteine e magari creatina come vuoi fare tu ma la vitamica C non la capisco.

[Wolf46]

La vit c la prendo a colazione, pranzo e cena nei giorni off, nei giorni wo faccio mattina, pranzo e post-wo, ho letto moltissimi interventi sul forum che dicevano che la vit c subito dopo il wo era ottimale,come antinfiammatorio, per abbassare un il cortisolo e altre ragioni che non ricordo!
Cmq ho anke letto recentemente di non prenderla insieme alla creatina, essendo ACIDO ascorbico, quindi magari la tolgo dal post-wo e la metto post-cena!
Per la krealckalyn va bene prenderla solo pre e post wo? (per me è ottimale cosi perchè mi scoccio a prendere millemila pillole durante il giorno)!
Allora elimino i bcaa dal pre-wo, magari li tengo a dosi meno generose come during (anke se volevo comprarmi qualcosa tipo recoup o size on)!?
Grazie!

[the_drifter]

la vitC come tutti gli antinfiammatori sarebbe meglio NON prenderla nell'immediato post, ma aspettare almeno un paio d'ore...lasciando lavorare il processo infiammatorio, che è esattamente ciò che si ricerca dopo un wo.
almeno io la so così.

cmq esistono anche vitC tamponate.

[Wolf46]

No vabbe la tolgo e la prendo dopo cena!
Per il pre-wo cosa consigliate? Mi trovo bene col spmax ma vorrei provare qualcosa di diverso!
E per la krealkalyn cosa mi dici?
Grazie!

[CallMeSir]

No vabbe la tolgo e la prendo dopo cena!
Per il pre-wo cosa consigliate? Mi trovo bene col spmax ma vorrei provare qualcosa di diverso!
E per la krealkalyn cosa mi dici?
Grazie!

io mi sono trovato bene con il sp250, non sentivo il j3d e attualmente non sento il napalm mini....
Proverò il spmax.

Volevo aprire un thread sui Prewo ma non penso verrebbe usato, tipo il thread delle pro, qualcosa che vada oltre i feedback insomma..bah vedremo

[the_drifter]

la krealk è ottima e comoda, se ti trovi bene solo nel pre/post penso possa andar bene anche così basta che raggiungi la quota giornaliera e premesso che va presa sempre, non solo nei giorni on.

i prewo non so, mai usati e mai li userò.

[CallMeSir]

la krealk è ottima e comoda, se ti trovi bene solo nel pre/post penso possa andar bene anche così basta che raggiungi la quota giornaliera e premesso che va presa sempre, non solo nei giorni on.

i prewo non so, mai usati e mai li userò.

motivo?

[the_drifter]

motivo?

è roba che va completamente al di fuori di ciò che è il mio approccio mentale e "filosofico" all'allenamento.
inoltre tollero male gli stimolanti e non mi piace farne uso.

[Wolf46]

Drifter, nei giorni on 3 cps da 1,5 gr pre e post vanno bene?
E nei giorni off quando e quanto prenderne?
Parlo della kre naturalmente.
Grazie!