Ciao a tutti.
Premetto che sono un assoluto neofita e mi sto affacciando ora al mondo dell' "integrazione" (prima praticavo palestra in modo + generico).
Vorrei avere un pò di delucidazioni sulla differenza di utilizzo tra un mass gainer e un integratore proteico tipo whey; mi spiego, per le proteine in sè ho un'idea abbastanza chiara di come vadano usate, nell'ambito di una dieta che cerca di essere equilibrata un maggior apporto proteico per chi sottopone il corpo a stress da allenamento coi pesi è sensato. Ho già chiesto consigli a riguardo sulla dieta, e le assumerei quindi a colazione (30g circa + carbo da altre fonti) e come spuntino pomeridiano (frullate con latte e frutta, lo spuntino del mattino è un panino al tacchino o bresaola).
Il gainer non ho capito bene come si usa; da quanto ho letto nei thread dovrebbe rappresentare un "pasto completo", ma dubito che venga consigliato al posto di uno dei pasti principali del giorno; guardando i valori vedo che in genere ci sono meno proteine rispetto a un integratore proteico puro e più carbo e altre cose. Quindi con che criterio va preso....? Voglio dire, sempre dal punto di vista della dieta equilibrata, dieta mirata all'aumento della massa, l'integrazione la faccio nei 2 momenti di cui parlavo sopra, ha + senso un aumento di proteine + consistente (e quindi scegliere le Whey) o un integrazione generica di tutto un pò (gainer)? Ovviamente immagino che nello specifico dipenda da mie caratteristiche fisiche ecc, ma ecco, in generale per muovere i primi passi mi piacerebbe sapere perlomeno in che modo ragionare sulla questione.
Inoltre, ha senso prendere un gainer nello stesso modo in cui prenderei le whey? Ovvero nel latte a colazione e nel latte+frutta frullato al pomeriggio?
Volevo infine porre una domanda economica, anche se non so se è la sezione giusta; anche qui, genericamente, tanto x avere un'idea....in media una persona che vuole integrare proteine o gainer e magari bcaa, cercando di prendere sostanze di buona marca, quanto può spendere all'incirca in un mese?
Grazie a tutti per la pazienza
Premetto che sono un assoluto neofita e mi sto affacciando ora al mondo dell' "integrazione" (prima praticavo palestra in modo + generico).
Vorrei avere un pò di delucidazioni sulla differenza di utilizzo tra un mass gainer e un integratore proteico tipo whey; mi spiego, per le proteine in sè ho un'idea abbastanza chiara di come vadano usate, nell'ambito di una dieta che cerca di essere equilibrata un maggior apporto proteico per chi sottopone il corpo a stress da allenamento coi pesi è sensato. Ho già chiesto consigli a riguardo sulla dieta, e le assumerei quindi a colazione (30g circa + carbo da altre fonti) e come spuntino pomeridiano (frullate con latte e frutta, lo spuntino del mattino è un panino al tacchino o bresaola).
Il gainer non ho capito bene come si usa; da quanto ho letto nei thread dovrebbe rappresentare un "pasto completo", ma dubito che venga consigliato al posto di uno dei pasti principali del giorno; guardando i valori vedo che in genere ci sono meno proteine rispetto a un integratore proteico puro e più carbo e altre cose. Quindi con che criterio va preso....? Voglio dire, sempre dal punto di vista della dieta equilibrata, dieta mirata all'aumento della massa, l'integrazione la faccio nei 2 momenti di cui parlavo sopra, ha + senso un aumento di proteine + consistente (e quindi scegliere le Whey) o un integrazione generica di tutto un pò (gainer)? Ovviamente immagino che nello specifico dipenda da mie caratteristiche fisiche ecc, ma ecco, in generale per muovere i primi passi mi piacerebbe sapere perlomeno in che modo ragionare sulla questione.
Inoltre, ha senso prendere un gainer nello stesso modo in cui prenderei le whey? Ovvero nel latte a colazione e nel latte+frutta frullato al pomeriggio?
Volevo infine porre una domanda economica, anche se non so se è la sezione giusta; anche qui, genericamente, tanto x avere un'idea....in media una persona che vuole integrare proteine o gainer e magari bcaa, cercando di prendere sostanze di buona marca, quanto può spendere all'incirca in un mese?
Grazie a tutti per la pazienza
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