Piano per i prossimi mesi

[V-G4Mm4]

Ciao a tutti. Sono un ragazzo di 24 anni e mi alleno seriamente da un anno(seguo dieta e allenamento corretto) e sono 1.78x76 circa. Avrei bisogno di un consiglio per una integrazione volta ad avere più forza e per mettere qualche kg(seguo una dieta con pochi carbo e molte pro e grassi nella norma)...allora le alternative sono(premetto che sopporto bene gli stimolanti):
ALTERNATIVA 1(la mia preferita):
Appena sveglio:
-5gr di Bcaa+5gr di creatina monoidrato sciolti nel tè verde con 10gr di glucosio
Post colazione(circa 60min dopo la pre colazione):
-500mg di tirosina+200mg di caffeina anidra
Pre pranzo:
-500mg di tirosina+200mg di caffeina anidra
Pre work:
-500mg di tirosina+200mg di caffeina anidra+vit C+5gr di Bcaa+5gr di creatina monoidrato+3cps di nitrix+1scoop di alcar della san
Immediato post work:
40gr di flud+5gr di Bcaa+10gr di glutammina+6gr di leucina(il tempo di finirla,non mi convince come integratore)
Dopo 20min
40 di maltodestrine + 30gr di whey+200mg di cromo picolinato(finchè dura)
Pre nanna
3cps di nitrix
ALTERNATIVA 2:
Pre work
Super pump MAX
During work
Size on pre contest
Immediato post work:
40gr di flud+5gr di Bcaa
Dopo 20min
40 di maltodestrine + 30gr di whey
Pre nanna
3cps di nitrix
ALTERNATIVA 3
Pre work
Xpand Xtreme Pump WB
During work
10gr di glutammina
Immediato post work:
40gr di flud+5gr di Bcaa
Dopo 20min
40 di maltodestrine + 30gr di whey
Pre nanna
3cps di nitrix
Altre alternative prevedono magari il jack3d..in realtà sono orientato maggiormente sulla prima perchè preferisco mettere insieme le cose in modo da poter variare in base alle mie sensazioni dato che probabilmente inizierò a scaricare la caffeina. Infine vorrei sapere se è vero che c'è antagonismo tra caffeina anidra e creatina micronizzata e se aggiungere al pre work della prima alternativa 10gr di maltodestrine(o magari miele,destrosio) dato che non sopporto il brioschi(mi gonfia come una mongolfiera)

[...zed...]

ho letto solo la 1^ alternativa ma la trovo talmente assurda che le cose sono due...
- o è da rifare, ma proprio da capo
- o è talmente assurda che potrebbe anche andare bene..

secondo me cè troppa roba, molti prodotti non li conosco per cui non giudico..cmq non mi piace, bcaa a colazione, tirosina+caffeina in ogni dove (la usavo anch'io...ma a che pro..? sei cosi stressato da richiederne cosi tanta..?)

[Furly]

- Non capisco quella caffeina e tirosina...e in parte anche la carnitina in una dieta per metter massa...
- I bcaa appena sveglio??? Piuttosto un pool di aminoacidi completo
- 10gr di glucosio per veicolare la creatina non ti servono a nulla, di certo non creano nessun picco insulinico, quindi li vedo inutili
- Nitrix pre nanna inutile - meglio colazione+pre pranzo + pre wo
in generale cmq non mi piace..

[V-G4Mm4]

-I Bcaa appena sveglio è per un articolo che ho letto qualche tempo fa che ne consigliava l'uso anche nel pre colazione;
-Con quanto glucosio posso veicolarla(ammesso che sia il cabo giusto)?
-Sul Nitrix posso essere d'accordo in parte non vedendone l'utilità nel pre pranzo
-So che la caffeina è molta ma è quella che uso ora(sto finendo l'ultima settimana di def) e che scaricherò con calma,per questo è praticamente onnipresente
In definitiva come potrei aggiustarla?grazie

[Furly]

-Aminoacidi pre colazione è ok, ma visto il momento particolarmente recettivo dell'organismo, meglio optare per una soluzione completa, un pool, che chiaramente contiene anche i bcaa.
-Per veicolarla col glucosio dovresti alzare di molto...considera che le vecchie tecniche (spesso adottate in certi integratori) la associavano a 75gr di glucosio... Insomma dosaggi che ti farebbero diventare Giuliano Ferrara nel giro di qualche mese. Ha più senso veicolarla in quel modo nel Post WO, in cui assumi invece quantitativi naturalemtne maggiori di carbo ad alto IG... ma a colazione e negli altri momenti lascerei perdere il glucosio, piuttosto andrei di tampone (o tramite forme già tamponate o tramite tamponi fai da te vedi brioschi).

Mi sembra che sei molto work in progress...molti prodotti li usi perchè li hai in casa ma stan per finire, insomma..io se fossi in te stilerei un lista ragionata di integratori che realmente ti servono, senza fare i piccoli chimici, e poi li distribuirei in modo razionale nel giorno a seconda dei bisogni/orari necessità ecc.. Correggere un qualcosa che è precario di suo nn lo vedo sensato...

[xymox]

Ciao a tutti. Sono un ragazzo di 24 anni e mi alleno seriamente da un anno(seguo dieta e allenamento corretto) e sono 1.78x76 circa. Avrei bisogno di un consiglio per una integrazione volta ad avere più forza e per mettere qualche kg(seguo una dieta con pochi carbo e molte pro e grassi nella norma)...allora le alternative sono(premetto che sopporto bene gli stimolanti):
ALTERNATIVA 1(la mia preferita):
Appena sveglio:
-5gr di Bcaa+5gr di creatina monoidrato sciolti nel tè verde con 10gr di glucosio
Post colazione(circa 60min dopo la pre colazione):
-500mg di tirosina+200mg di caffeina anidra
Pre pranzo:
-500mg di tirosina+200mg di caffeina anidra
Pre work:
-500mg di tirosina+200mg di caffeina anidra+vit C+5gr di Bcaa+5gr di creatina monoidrato+3cps di nitrix+1scoop di alcar della san
Immediato post work:
40gr di flud+5gr di Bcaa+10gr di glutammina+6gr di leucina(il tempo di finirla,non mi convince come integratore)
Dopo 20min
40 di maltodestrine + 30gr di whey+200mg di cromo picolinato(finchè dura)
Pre nanna
3cps di nitrix
ALTERNATIVA 2:
Pre work
Super pump MAX
During work
Size on pre contest
Immediato post work:
40gr di flud+5gr di Bcaa
Dopo 20min
40 di maltodestrine + 30gr di whey
Pre nanna
3cps di nitrix
ALTERNATIVA 3
Pre work
Xpand Xtreme Pump WB
During work
10gr di glutammina
Immediato post work:
40gr di flud+5gr di Bcaa
Dopo 20min
40 di maltodestrine + 30gr di whey
Pre nanna
3cps di nitrix
Altre alternative prevedono magari il jack3d..in realtà sono orientato maggiormente sulla prima perchè preferisco mettere insieme le cose in modo da poter variare in base alle mie sensazioni dato che probabilmente inizierò a scaricare la caffeina. Infine vorrei sapere se è vero che c'è antagonismo tra caffeina anidra e creatina micronizzata e se aggiungere al pre work della prima alternativa 10gr di maltodestrine(o magari miele,destrosio) dato che non sopporto il brioschi(mi gonfia come una mongolfiera)

Imho troppa troppa roba..e buttata giù malino anche

[V-G4Mm4]

Grazie per i consigli...allora dato che sarà una integrazione per la massa facciamo così(tolgo tutto quello che ho messo perchè da finire):
Pre colazione:
4gr di creatina micronizzata+brioschi
Post colazione:
multivitaminico+ferro a rilascio graduale(sono anemico)
30min Pre work:
Jack3d+6cps di Nitrix
20min Pre work:
3gr di creatina micronizzata+brioschi+5gr di bcaa+vitC
Immediato post work:
40gr di flud+5gr di Bcaa+10gr di glutammina+5gr di creatina micronizzata
Dopo 20min
40 di maltodestrine + 30gr di whey+200mg di cromo picolinato