per le proteiene...aiutatemi!

**vperman** · 02-07-2002, 13:28:15

Re: per le proteiene...aiutatemi!

Originally posted by Claudio84
Fino ad ora sono stato diffidente sull'uso degli integratori ma penso che sia stato influenzato dai miei genitori e dagli scandali del doping.
Siccome non riesco ad ingrossare più di tanto (62kg * 1,70) vorrei chiedere a voi un consiglio. Che integratori dovrei usare per ingrossare un po?
A me hanno consigliato delle proteine...vanno bene per il mio scopo???
Se si potete consigliarmene qualcuna abbstanza economica...

Aggiugerei anche i BCAA (aminoacidi)

***Gawain*** · 02-07-2002, 14:15:16

La tua dieta è carente di proteine? Se sì, allora l'integratore proteico può esserti utile. Altrimenti, non ha senso prenderlo.

La tua dieta è ipercalorica? Se non lo è, prova a prendere un gainer agli spuntini. Se lo è, lascia perdere.

Ti alleni in modo intenso e corretto? Se non lo fai, rivedi il tuo programma.

Riposi a sufficienza? Assicurati almeno 7-8 ore di BUON sonno.

Recuperi a sufficienza tra una sessione e l'altra? Se ti alleni più di 3 volte a settimana, potresti aver bisogno di un maggior recupero.

**Marnie** · 02-07-2002, 15:55:47

Io le proteine in polvere le uso anche per comodità (come le barrette!)
Secondo me, se vuoi crescere dovresti, oltre che seguire i consigli di Gaw, stare attento a non catabolizzare. Potrebbero esserti utili degli integratori anti-cortisolo (per es. PS) e la glutammina. Attento anche al lavoro aerobico e allo stress in generale e cerca di mangiare "pulito".
Posta la tua dieta e il tuo allenamento!
Ciao

**Claudio84** · 02-07-2002, 16:34:24

grazie mille per l'interesse dimostrato!!1

dunque la mia alimentazione è più o meno questa

mattino

-una tazza(non grande,equivale ad un bicchiere) di latte

spuntino

-tonno al naturale oppure unfrutto di stagione

pranzo

-petto dipollo o petto di tacchino o carne di altro tipo (non grassa)

-pomodori o insalata o fagiolini

pomeriggio

-frutto di stagione
-un multivitaminico

cena

-carne o pesce
-insalata o pomodori
-(a volte legumi)

più o meno il mio schema alimentare e questo....ogni tanto uno sgarro che consiste in una granita o 100gr di gelato... altre porcherie non ne mangio...

Ah mi alleno al mattino dopo lo spuntino..........
I miei allenamenti sono abbastanza intensi, mi alleno 3 volte a settimana (LUN-MERC-VEN), mentre MARTEDì e GIOVEDì mi rilasso con 15 minuti di nuoto (di + mi hanno detto che sarebbero troppi e potrebbero rendere l'allenamento settimale pesante)

***Body80*** · 02-07-2002, 16:49:46

E con quella alimentazione vuoi tirarti no?

***Gawain*** · 02-07-2002, 17:50:34

La tua dieta non soddisfa il tuo fabbisogno per la crescita!

Originally posted by Claudio84
mattino

-una tazza(non grande,equivale ad un bicchiere) di latte

Troppo poco!
Aggiungi 15 gr di proteine in polvere e 80 grammi di fiocchi d'avena.
Un multivitaminico e un cucchiaio d'olio di semi di lino

spuntino

-tonno al naturale oppure unfrutto di stagione

Entrambi! hai bisogno sia di proteine che di carboidrati. Non fare una dissociata

pranzo

-petto dipollo o petto di tacchino o carne di altro tipo (non grassa)

-pomodori o insalata o fagiolini

Ma sei in definizione? I carboidrati sono pochissimi! Non puoi crescere se mancano i carboidrati. Sono essenziali per risparmiare le proteine muscolari.

Inoltre, mancano i grassi insaturi!! I grassi sono fondamentali per la produzione di testosterone. Innaffia le verdure con un buon olio extravergine d'oliva

pomeriggio

-frutto di stagione
-un multivitaminico

Mancano le proteine. O usi un integratore, oppure ricorri al cibo (tonno, bresaola, tacchino, ecc.)

cena

-carne o pesce
-insalata o pomodori
-(a volte legumi)

Ok, ma se fai fatica a crescere un po' di carboidrati ce li metterei.

Mancano sia il pasto post-workout che quello pre-nanna

**MISTER X** · 02-07-2002, 17:56:37

CLAUDIO vedi che ti sei ricreduto?

**Claudio84** · 02-07-2002, 18:12:34

PER MISTERX
mi ricredo si..... è più di un anno che mi alleno e più di un tot non cresco...

PER BODY80
no, io non intendo tirarmi...non ho problemi di grasso corporeo più che altro ho scelto questa alimentazione per crescere un po, senza rischiare di mettere su grasso (in previsione delle vacanze al mare).
Probabilmente la dieta che ho impostato sarà anche sbagliata per il mio obbiettivo...non sono un perito in alimentazione

PER GAWAIN
Non mangio molti carboidrati perchè ora mi appesantiscono...sarà il caldo...non so!
Non ti preoccupare cmq! L'insalata e i pomodir li annaffio di olio d'oliva