ciao a tutti,
pensavo di integrare per un ciclo di un mese con dei termogenici, intanto inserisco la dieta e dati per dare un'idea
183cm 87.6kg 22%bf
Colazione 7.45
latte di soia 250 ml + whey 20g
fiorcchi d'avena 50g (o 5 fette biscottate integrali + marmellata 100% frutta)
Spuntino 10.30
3 Wasa + bresaola 50g + frutta secca 15g o yogurt 0.1% 250g + frutta secca 15g
pranzo 13.00
pasta/riso integrale 80g (gironi on) o legumi 240g o un paio di frutti (giorni off)
pollo/tonno 150g o pesce bianco 180g
olio 1 cucchiaio
Spuntino 16.30
come sopra (coincide con il pre wo)
cena 21.00
pollo/tonno 150g o pesce bianco 180g
insalata 300g
olio 2 cucchiai
prenanna
fiocchi di latte 100g o yougurt greco 150g
mi alleno solitamente alle 18.30
post wo banana + 20g whey
ho un paio di dubbi,
il ragazzo che ha il negozio di integratori mi ha consigliato 2 cps (1g l'una) dopo colazione e 2 dopo pranzo; però cercando sul web c'è chi consiglia un'ora pre work..
anche sulle dosi ho alcuni dubbi dato che ho trovato dosaggi differenti su vari siti..
il termogenico che mi ha consigliato è il thermo X della Scitec.
visto che al livello di integratori le mie competenze sono abbastanza scarse mi affido a voi
pensavo di integrare per un ciclo di un mese con dei termogenici, intanto inserisco la dieta e dati per dare un'idea
183cm 87.6kg 22%bf
Colazione 7.45
latte di soia 250 ml + whey 20g
fiorcchi d'avena 50g (o 5 fette biscottate integrali + marmellata 100% frutta)
Spuntino 10.30
3 Wasa + bresaola 50g + frutta secca 15g o yogurt 0.1% 250g + frutta secca 15g
pranzo 13.00
pasta/riso integrale 80g (gironi on) o legumi 240g o un paio di frutti (giorni off)
pollo/tonno 150g o pesce bianco 180g
olio 1 cucchiaio
Spuntino 16.30
come sopra (coincide con il pre wo)
cena 21.00
pollo/tonno 150g o pesce bianco 180g
insalata 300g
olio 2 cucchiai
prenanna
fiocchi di latte 100g o yougurt greco 150g
mi alleno solitamente alle 18.30
post wo banana + 20g whey
ho un paio di dubbi,
il ragazzo che ha il negozio di integratori mi ha consigliato 2 cps (1g l'una) dopo colazione e 2 dopo pranzo; però cercando sul web c'è chi consiglia un'ora pre work..
anche sulle dosi ho alcuni dubbi dato che ho trovato dosaggi differenti su vari siti..
il termogenico che mi ha consigliato è il thermo X della Scitec.
visto che al livello di integratori le mie competenze sono abbastanza scarse mi affido a voi
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