Help! Integrazione

[Ravcom94]

Salve a tutti. Colgo l'occasione per salutarvi visto che è la prima volta che posto in questo forum, ma già da tempo ci "sbirciavo".

Volevo chiedervi se qualcuno avesse la cortesia di rispondere ad un paio di domande.
Ho cominciato ad allenarmi in palestra da Marzo, ma avendo cominciato tardi, ho finito alla fine del mese di Maggio.
I primi 2 mesi gli ho eseguiti senza l'assunzione di integratori, nel periodo Maggio ho cominciato l'assunzione di Creatina e Proteine. Ero cominciato a diventar grosso, e forse non facevo i periodi di scarico, muscolo ne avevo, ma una volta smesso a Maggio, ho smesso l'assunzione degli integratori, perciò ho perso gran parte di quello che avevo accumolato. Ora con l'estate sono sgrassato, a casa eseguivo piegamenti, trazioni alla sbarra e addominali, posso dire che ora ho il fisico più tonico di prima e da oggi vorrei ricominciare palestra.
Volendo aumentare massa magra vorrei integrare l'alimentazione con Proteine, Creatina,Glutammina.
Come dovrei assumerli,in che momento è meglio assumerli ecc..?
Consigli? Pro e contro. Grazie in anticipo per una sua eventuale risposta.

Dati:
176x74
Torace: 97
Braccio DX: 34
Braccio SX: 36
Vita: 87

Qualcuno mi consiglierebbe anche una alimentazione corretta? perchè ho i fianchi larghi[COLOR="Silver"]

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Nessuno???

[Furly]

Mi dai l'idea di essere uno che assume integratori piuttosto a caso o per sentito dire, convinto che sia l'integratore il vero plus per farti il fisico.
Ti farei alcune domande, come mai vuoi integrare con Proteine? Come mai vuoi integrare con Creatina? come mai vuoi integrare con Glutammina?
Non sapendo come e quando assumerli tempo che tu non abbia idea di che funzione svologono e della ratio che sta dietro una loro assunzione...

Ti alleni da un paio di mesi, gli integratori dovrebbero essere l'ultimo dei tuoi pensieri.

Per l'alimentazione ti consiglio di postare in sezione, quello è il vero plus. Agli integratori pensa dopo...

Ps. ad ogni modo su modalità ecc. ci sono threads in nota in cui l'argomento è trattato molto dettagliamente

[Ravcom94]

Proteine per aumentar massa magra, Creatina per caricare di più, e gluta per recuperare.
Voglio ingrossarmi, è l'unico punto fisso che ho in testa. Il mio istruttore di palestra era contento ed è stato lui che mi ha detto di incominciare ad integrare esse.
Ha detto che ho la struttura giusta e vede che ce l'ho nel sangue. sò di averlo nel sangue la passione del culturismo.
Era fiero di me perchè in panca piana alzavo 85kg a fine maggio.

[Furly]

L'entusiasmo è fondamentale, e se cel'hai è un buon punto di partenza .
Integrare viene dopo il mangiare bene. Sennò non si chiamerebbe integrazione. Quindi come ti ho suggerito, pensa prima alla dieta. Altrimenti butti nel cesso soldi in prodotti inutili (e te lo dico per esperienza personale, tutti tutti tutti noi siamo sempre affascinati da quei cavoli di barattoli.... migliaia e migliaia di euro nel cesso....). Non sono miracoli, assumendo creatina potrai non sentire tutta questa enorme differenza, assumendo glutammina non recupererai in un batter d'occhio e ingozzandoti di proteine potresti anche ingrassare. Ho voluto essere drastico per farti capire che da soli e di per sè questi prodotti non servono a nulla.

Quando la dieta sarà ok, potrai mettere ciò che serve ai momenti giusti e nei periodi giusti (allenarsi ad alto volume ed aspettarsi un effetto della creatina è inutile, e non lo dico io, ma il sistema energetico in cui interviene la creatina) ovvero contestualizzare e periodicizzare in funzione di dieta ed allenamento).

Consigli spassionati

[Ravcom94]

La mia dieta l'ho cominciata 3 settimane fà circa, togliendo bevande alcoliche, cibi grassi e fritti.
la mia giornata era:
Colazione: una mezza tazza di latte con caffè e 3 fette di pane integrale con un velo di marmellata ognuna.
Spuntino: 1 yogurt, oppure 1 bicchiere di succo con due fette di pane scaladate
Pranzo: ho tolto la pasta e ci ho messo (Carne + verdura/ tonno o sgombro + verdura / mozzarella + verdura) + mezzo filoncino di pane integrale
Spuntino: 1 yogurt / bicchiere di latte con un cucchiaino di miele / 1 banana
Cena: (Carne + verdura/ tonno o sgombro + verdura / mozzarella + verdura) + mezzo filoncino di pane integrale
Pre-nanna: 1 bicchiere di latte

più o meno andrebbe bene così? lo sò che è la sezione sbagliata, ma visto che sei stato il primo a rispondermi vorrei che non te ne andassi perchè avrei ancora mille domande da farti.

[Sean]

La dieta si sistema in sezione Dieta. Gli utenti possono rispondere là.

[dave07]

Ero cominciato a diventar grosso

, su su grosso è un parolone....

se posso permettermi:
- non si diventa grossi in 3 mesi, ci vuole tempo con o senza integratori
- staccare dei mesi non va affatto bene, per come la vedo io il tempo max di stacco dovrebbe essere 3 settimane e non oltre (anche se si perde ugualmente un pò)
- dato che sei giovane (immagino che sei del '94 dal nick), se riesci a 'crescere' bene senza integratori, per il momento mi accontenterei di una buona dieta. Non avere fretta di integrare anche perchè c'è sempre tempo.