MEGA SONDAGGIO : come integrate.

[Negroni]

Proteine con latte mattina, sera e dopo l'allenamento, glutammina prima e dopo l'allenamento

[Potino78]

Mike oggi ti sei svagliato con la voglia dei sondaggi??? Stai studiando statistica???


Secondo me esiste una piramide dell'integrazione a seconda degli obbiettivi, e ognuno ne ha una personale.

Nel senso: parto dal fondo della piramide e acquisto a seconda delle disponibilità economiche i prodotti alla base e poi salgo...salgo... fino a quando il protafoglio non si svuota.


Piramide integrazione x la massa:



BCAA

Tribulus APL

proteine con caseine

creatina glutammina

proteine del siero del latte


Traduzione della piramide:

garantirsi la quota proteica idonea (minimo 2gx1kg di peso) con i frullati proteici

garantirsi il meglio della volumizzazione natural (gluta) e della forza/volumizzazione (creatina)

affinamento: garantirsi un range aminoacidico prolungato durante il riposo notturno

provare soluzioni più recenti ma sulle quali le opinioni e i giudizi sono contrastanti per vedere come reagisce il proprio fisico (e non aspettarsi miracoli): è il caso ad esempio di Tribulus o APL ad esempio.

come sapete considero praticamente superflui i BCAA durante la fase di massa e quindi gli ho messi in cima alla piramide.

Io non ho inserito i Gainer perchè non ne faccio e credo che mai nè farò uso per il semplice motivo che sono un endomorfo e inoltre ho un appetito da lupi, ma comprendo chiaramente che per altri potrebbero rivestire un ruolo molto importante.

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| ~~~ pot ~~~ |
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[Gawain]

Mattina: pro del siero+caseine, multivitaminico
Pomeriggio: frullato con albumi (quelli pastorizzati)
Post W-O: creatina, glutammina, BCAA, maltodestrine (eventualmente, se dovesse trascorrere del tempo prima del pasto successivo, proteine s.i.)
Pre-nanna: frullatone albumi e glutammina

[Body80]

Pot...io + che il tribulus proverei il RIBOSIO. Solo che...fa male al portafoglio eheheh!

[Potino78]

Certo Body80 io ho inserito Tribulus e APL per identificare una fascia di prodotti un po' anomali, promettenti ma non ancora affermati (forse non si affermeranno mai... non possiamo dirlo..) diciamo "da provare se avanzano i quattrini".

Avrei potuto inserire come dici tu anche il Ribosio... o ad esempio il CLA...

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| ~~~ pot ~~~ |
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[lo zar]

io invece cerco di mangiare sempre cibo "solido" infatti integro con le proteine a volte solo nello spuntino pomeridiano o pre nanna.
Per il resto creatina post WO e glutammina idem e pre nanna

[lo zar]

ah, dimenticavo il multivitaminico a colazione e Vit C dopo il worko. e prima di dormire

[mikeshell]

MEGA SONDAGGIO : come integrate.

... e per finire quali integratori usate con che modalità e tempi di assunzione ....

(e con questa ho finito di 'rompere' con i sondaggi)

[Body80]

-Proteine un frullato la mattina e al pome con quelle al 60%. Un frullato la sera prima di dormire con quelle al 90%.
-Aminoacidi ram 6gr a metà allenam.
-Vit C-tard 2gr al gg.

-1 ciclo 3 sett
Creatina 12gr+glutamm 6gr+taurina3gr
Neobros 400mg dopo l'allenam.

-2 ciclo 3 sett
Hmb 3gr + Okg 3gr
Zinco orotato 400mg
Benexol 3 compr al gg.

[Max]

Colazione
Multivitaminico + 60 gr VP2 col Parm+

Pomeriggio
40 gr di pro al 95% con latte

Prima di allenarmi
10 bcaa

Subito dopo
2 misurini HSC

30 mn dopo
60 gr VP2 + 10 bcaa

Prima di dormire
12 bianchi d'uovo


2 nor3 al giorno

Ciao , Max.