il Post W.O. ideale SELF MADE consigli

[marchez]

dovendo e potendo farsi in casa il Post W.O. ideale cosa mettere nello sheker?
aiutatemi a bilanciare gli ingredienti ed a ricordarmi se manca qualcosa,

tenete presente per le quantita' che i bcaa li prendo durante (1g x 10kg/peso)
ed altri 5 gr di crea in altro momento della giornata o pre WO

VITARGO 50 gr
WHEY 20 gr

L-GLUTAMMINA 10 gr
LEUCINA 5 gr
ARGININA 3 gr
TAURINA 3 gr
BETA ALANINA 2 gr
CREATINA 5 gr
che tipo di crea scegliere? il vitargo dovrebbe aiutare a veicolare, ma io preferisco la cee non necessita' di fasi di carico e di essere veicolata, minimi problemi intestinali, unico problema il gusto stomachevole che rovinerebbe tutto lo sheker

[...zed...]

Bellissimo, mi piacciono i misturoni vecchia scuola..!!! io ne faccio di davvero imbevibili :P

xò farei tre assunzioni seprate
- 1 shaker subito postwo (vitargo-bcaa)
- 1 shaker subito postwo (gluta e crea) x via del sapore abominevole

- 1 shaker dopo 30" (whey)

NON mi esprimo su taurina e beta ala in quanto non le ho mai assunte e nnon so che interazioni posso avere con altri integratori

la cee io prendevo quella biotech usa, costa poco e vale quello che costa, non da problemi intestinali e ha un sapore pessimo a cui però dopo un po ci si abitua, anzi ora mi piace, mentre il glutabolic faccio ancora fatica a ingerirlo..cmq di CEE o CEO migliori di quella ce ne sono parecchie..lascerei stare la L gluta che se ne prendi 10gr, 8 non li assimili, ma andrai diretto su una gluta avanzata (come qualità a parere mio si equivalgono, NAG se ti piace il dolciastro nauseante, GLUTABOLIC se vuoi assaggiare il sapore che ha la morte!)

il vitargo in questo caso serve come recupero di chos, non di veicolo della creatina, ma è ottimo..!

[marchez]

Bellissimo, mi piacciono i misturoni vecchia scuola..!!! io ne faccio di davvero imbevibili :P

anche tu hai lo spirito da vero "druido"

la cee io prendevo quella biotech usa, costa poco e vale quello che costa, non da problemi intestinali e ha un sapore pessimo a cui però dopo un po ci si abitua, anzi ora mi piace, mentre il glutabolic faccio ancora fatica a ingerirlo..cmq di CEE o CEO migliori di quella ce ne sono parecchie..lascerei stare la L gluta che se ne prendi 10gr, 8 non li assimili, ma andrai diretto su una gluta avanzata (come qualità a parere mio si equivalgono, NAG se ti piace il dolciastro nauseante, GLUTABOLIC se vuoi assaggiare il sapore che ha la morte!)

anch'io ho usato la biotech e non ho avuto i soliti problemi intestinali della creatina,
il saporaccio e' un piccolo problema butto giu' e via, 15 secondi di paura e poi passa
ma un paio di corse imbarazzanti in bagno, magari in situazioni problematiche non voglio piu' averle,
per la gluta allora mi consigli quella avanzata tipo glutabolic (piu costosa), di cui ho letto un gran bene in giro, se il sapore fa schifo la mettiamo insieme alla crea biotech, e giu', senza vitargo ma con un poco di brioschi che aiuta cosa dici?
dopo mezzora o subito? vitargo whey leucina arginina e beta alanina (costa poco e ha discrete proprieta' antiossidanti e aiuta a smaltire l'acido lattico)
i classici bcaa gia presi durante l'allenamento nella borraccia,
certo che ci vuole un po' di pazienza (e un discreto investimento iniziale) a preparare tutto nei vari shaker

[...zed...]

io di shaker ne uno mediamente tre...è solo questione di organizzazione, e alla fine è una gran comodità..io mi preparo tutto al mattino e li tengo in macchina

se prendi CEE non vedo il bisogno di utilizzare il brioschi
il glutabolic o il nag (secondo me si equivalgono) alla fine è vero che costano di più, ma rendono meglio, quindi ottieni lo steso effetto con dose minore..un po come il gasolio plus, costa di più ma con un pieno ci fai 100km in più..

io facevo proprio glutaB e CEE insieme alla mattina a stomaco vuoto....dopo un pò ti abitui tranquillo
oppure se vuoi mettere tutto in un solo shaker carica con cacao o nesquik, ti cammuffano il saporaccio..

i BCAA io li preferisco tutti post..ma sono gusti ed abitudini personali
io farei tutto subito tranne le whey che le prenderei mezzoretta dopo..ripeto non conoscendo taurina e b-ala mi astengo dal dare consigli...ma se vuoi risparmiare un pochino sei sicuro di aver davvero bisogno di questi ultimi due integratori..? non li vedo cosi necessari..

[marchez]

da lunedi inizio in questo modo,

GIORNI ON
-mattina appena sveglio ore 6 pre colazione
3 gr CEE + 5gr n-acetyl-l-glutammina (NAG san)
-pre WO ore 9:30 1 scoop 20gr di Dymatize Xpand
(5gr creatina - 3,5 arginina - 5gr bcaa+glutammina - 2,5 beta alanina)
-PostWO Sheker con
40gr Vitargo + 20gr Whey + 5gr Bcaa
-meta' pomeriggio pre spuntino
3 gr CEE + 5gr n-acetyl-l-glutammina (NAG san)

GIORNI OFF
-mattina appena sveglio ore 6 pre colazione
5 gr CEE + 5gr n-acetyl-l-glutammina (NAG san)
-meta' pomeriggio pre spuntino
5 gr CEE + 5gr n-acetyl-l-glutammina (NAG san)

dal momento che in palestra vado la mattina, la crea non la prendo post wo ma appena alzato e meta' pomeriggio per meglio distribuirla,
ovviamente osservando un regime alimentare corretto
qualche osservazione/consiglio?

[albertodrol]

dovendo e potendo farsi in casa il Post W.O. ideale cosa mettere nello sheker?
aiutatemi a bilanciare gli ingredienti ed a ricordarmi se manca qualcosa,

tenete presente per le quantita' che i bcaa li prendo durante (1g x 10kg/peso)
ed altri 5 gr di crea in altro momento della giornata o pre WO

VITARGO 50 gr
WHEY 20 gr

L-GLUTAMMINA 10 gr
LEUCINA 5 gr
ARGININA 3 gr
TAURINA 3 gr
BETA ALANINA 2 gr
CREATINA 5 gr
che tipo di crea scegliere? il vitargo dovrebbe aiutare a veicolare, ma io preferisco la cee non necessita' di fasi di carico e di essere veicolata, minimi problemi intestinali, unico problema il gusto stomachevole che rovinerebbe tutto lo sheker

beta alanina e taurina nel post work a che servono?

[marchez]

ho ridotto all'essenziale,
vitargo, whey, bcaa, crea, gluta,
betaal e taurina, in teoria servivano a tirarmi un po su' dopo un'allenamento duro,
vado in palestra la mattina, il problema non e' trovare la forza di allenarmi,
ma quello di affrontare una giornata di lavoro in buone condizioni fisiche dopo un'allenamento duro!

[simonLA]

dovendo e potendo farsi in casa il Post W.O. ideale cosa mettere nello sheker?
aiutatemi a bilanciare gli ingredienti ed a ricordarmi se manca qualcosa,

tenete presente per le quantita' che i bcaa li prendo durante (1g x 10kg/peso)
ed altri 5 gr di crea in altro momento della giornata o pre WO

VITARGO 50 gr
WHEY 20 gr

L-GLUTAMMINA 10 gr
LEUCINA 5 gr
ARGININA 3 gr
TAURINA 3 gr
BETA ALANINA 2 gr
CREATINA 5 gr
che tipo di crea scegliere? il vitargo dovrebbe aiutare a veicolare, ma io preferisco la cee non necessita' di fasi di carico e di essere veicolata, minimi problemi intestinali, unico problema il gusto stomachevole che rovinerebbe tutto lo sheker

mettendo le whey col vitargo nell immediato post wo vanifichi le sue particolari proprietà e caratteristiche.
fai vitargo + bcaa (al max un po di gluta)....e dopo mezz oretta tutto il resto

[xymox]

mettendo le whey col vitargo nell immediato post wo vanifichi le sue particolari proprietà e caratteristiche.
fai vitargo + bcaa (al max un po di gluta)....e dopo mezz oretta tutto il resto

Quoto.Anche la gluta la farei un pò dopo..

[marchez]

oK allora subito post WO
40 gr vitargo + 5 bcaa
mezzora dopo 20-25 gr whey

mattina presto e meta' pomeriggio a stomaco vuoto (come ho postato sopra)
stesso sheker
5gr CEE (biotech) + 5gr n-acetyl-l-glutammina (NAG san)
aggiungo anche un cucchiaino di Brioschi (aiuta sempre)
e almeno 200-250 cl d'acqua
dopo mezzora posso fare colazione?
(60gr cereali, 40gr whey, 10 mandorle o noci)

[xymox]

oK allora subito post WO
40 gr vitargo + 5 bcaa
mezzora dopo 20-25 gr whey

mattina presto e meta' pomeriggio a stomaco vuoto (come ho postato sopra)
stesso sheker
5gr CEE (biotech) + 5gr n-acetyl-l-glutammina (NAG san)
aggiungo anche un cucchiaino di Brioschi (aiuta sempre)
e almeno 200-250 cl d'acqua
dopo mezzora posso fare colazione?
(60gr cereali, 40gr whey, 10 mandorle o noci)

NAG mettila nel post wo, che è ad assimilazione veloce.E' la forma più redditizia di gluta per il post wo..Ti consigliavo di metterla appena dopo il vitargo e bcaa,ma se non ti và usala comunque assieme ai due.Cavolo,NAg SOPRATUTTO nel postwo

[simonLA]

scendi nello spogliatoio...vitargo e bcaa...doccetta...gluta...e poi vai a casa a magnà..oppure shacker whey...

[marchez]

NAG mettila nel post wo, che è ad assimilazione veloce.E' la forma più redditizia di gluta per il post wo..Ti consigliavo di metterla appena dopo il vitargo e bcaa,ma se non ti và usala comunque assieme ai due.Cavolo,NAg SOPRATUTTO nel postwo

Nag invece di distribuirla nella giornata 5+5
la metto tutta Post WO 8-10 gr, meglio da sola dopo Vitargo+bcaa,doccia e Nag (il sapore dicono sia terribile, ma no problem)
poi dopo neanche 1 ora e' ora di pranzo, evito le whey e vado di bresaola+evo+verdura+paneintegrale, che soddisfa di + i sensi
quest'anno ho pedalato troppo, la massa e' evaporata, sono quasi biafra devo rifarmi, quindi a tavola mi devo impegnare di +

[marchez]

per ragioni di organizzazione personale nei giorni off
devo far coincidere l'assunzione del NAG con la Crea CEE, sia mattino che pomeriggio,
se preparo le polveri insieme nello stesso sheker la sera prima? faccio qualcosa di sbagliato?
naturalmente asciutte aggiungo l'acqua al momento di bere

a proposito il nag non e' poi cosi cattivo certo le bevande piacevoli sono diverse..

[Luigi 87]

occhio che acetilato e esterificato non facciano qualche reazione (non lo so, è una ipotesi)