Ciao a tutti,avrei bisogno di un vostro consiglio. Ho 22 anni peso 103,5 kg e sono alto 1,81. Le mie circonferenze sono:
circ.braccio= 36 cm
circ addome=96 cm
massa grassa 21%
Gioco a rugby e sono in preparazione,ma ho necessità di raggiungere i 90-95 kg più che per una necessita estetica,per una necessita fisica,in quanto ho un ginocchio che mi tormente e tutti i dottori mi dicono di buttare via il peso in eccesso. Quindi sto seguendo una dieta da 1600 kcal con integrazione di proteine in polvere+creatina monoidrato(40g a colazione+40g post allenamento). Mi alleno lunedi-mercoledi-venerdi in palestra per 50 min e subito dopo in campo con parte atletica finale molto intensa ma di durata intorno ai 15-20 minuti,mentre martedi-giovedi- solo campo sempre con parte atletica. Detto ciò volevo sapere come integrare al meglio l'assunzione di omega3 ed estratti di tè verde visto che dopo molte ricerche mi sembra di aver capito siano le più valide(non miracolose ovviamente). se sbaglio corregetemi. grazie a tutti
circ.braccio= 36 cm
circ addome=96 cm
massa grassa 21%
Gioco a rugby e sono in preparazione,ma ho necessità di raggiungere i 90-95 kg più che per una necessita estetica,per una necessita fisica,in quanto ho un ginocchio che mi tormente e tutti i dottori mi dicono di buttare via il peso in eccesso. Quindi sto seguendo una dieta da 1600 kcal con integrazione di proteine in polvere+creatina monoidrato(40g a colazione+40g post allenamento). Mi alleno lunedi-mercoledi-venerdi in palestra per 50 min e subito dopo in campo con parte atletica finale molto intensa ma di durata intorno ai 15-20 minuti,mentre martedi-giovedi- solo campo sempre con parte atletica. Detto ciò volevo sapere come integrare al meglio l'assunzione di omega3 ed estratti di tè verde visto che dopo molte ricerche mi sembra di aver capito siano le più valide(non miracolose ovviamente). se sbaglio corregetemi. grazie a tutti