integrazione per massa

[mirko88]

allora così può andare:
colazione:
latte e 20 gr whey(perchè distanziarle?)
glutammina 5 gr (se avanzata gr se no 10 gr)
omega 3 1 cps

post workout:
bcaa 8 gr
glutammina (stesso discorso della colazione)
30 gr destrosio

30" dopo 30 gr di whey(perchè 30 e non 20?)

prenanna :
caseine 30 gr

mi potresti dire l'integrazione pomeridiana della glutammina dei giorni off che non ho capito per favore?oppure mi consigli di abbandonare la glutammina direttamente anche nei giorni d'allenamento visto i bcaa?

[...zed...]

perchè ti fai una colazione proteica prima
e poi te ne fai un altra "normale" dopo un oretta..
gluta a parte se no vomiti tutto

io di solito in massa faccio 3 pasti al mattino:
- 6.30 prima colazione proteica
- 8.00 colazione chos
- 11.00 altra colazione proteica
- 13 pranzo

30 min dopo le whey sarebbe meglio col vitargo che non da rebound..col glucosio puoi fare anche 20 visto che quando il picco glicemico viene contrastato dall'insulina il corpo ti da segnali di appetito per rialzare la glicemia dopo il rimbalzo..

la gluta è una di quelle cose che o piace o non piace..a me non fa impazzire come prodotto, di solito facevo tre assunzioni nei giorni ON e due di uguale grammatura nei giorni OFF (colazione - merenda) e sempre secondo me, se prendi gia i bcaa che hanno funzione simile, ma nn uguale, puoi risparmiare soldi o investirli in altri prodotti..io ho ancora del glutabolic in casa, quest'anno proverò a fare una sola assunzione da 10gr nel post wo..

[mirko88]

ok grazie uso il destrosio perchè costa meno xD

[...zed...]

io usavo un succo di frutta con dentro carbo..cosi potevo usarne di meno..ma erano pastosi e molto pesanti

[mirko88]

ma allora post allenamento tu consigli due dosi di carboidrati una subito e una dopo 30" con le whey?

[...zed...]

no..scusa da dove l'hai tirata fuori questa..?
io xò mi allenavo alle 19, quindi post wo e poi cena direttamente, le proteine le prendevo nel prebed...infatti io uso pochissime whey

[mirko88]

siccome tutti dicono di prendere subito i carboidrati pensavo che intendessi in due dosi...

[...zed...]

no no..i carbo puoi prenderli subito dopo perchè entrano subito nel metabolismo muscolare insieme a BCAA, Gluta e Creatina..piu fai un allenamento pesante, piu avrai bisogno di queste sostanze..ma per pesante intendo cose tipo i cicli russi ecc, roba che quando finisci hai nausea e giramenti di testa...chi va in palestra a fare Petto-Bic 2es + 1, puo anche evitare tranquillamente di buttare soldi in qualsivolgia prodotto di integrazione (che non siano vitamina, omega o viagra)

poi dipende cosa fai:
- se ceni entro 1 ora io eviterei il post wo con integratori
- se ceni dopo 1 ora un post wo proteico lo farei
- ideale sarebbe fare entrambe le cose: cena + posto wo + prebed, oppure ancora meglio: post wo + cena + prebed

[mirko88]

quindi post workout faccio:
8 gr di bcaa
1o gr glutammina
30 gr destrosio
il tutto in 300 ml d'acqua
dopo 20 minuti 30 gr di whey in 300 ml di acqua.aggiudicato?

[...zed...]

bravo figliuolo..mi sembra un buon, anzi ottimo post wo..
forse la glutammina è ancora un pelo bassa ma x comcinciare va bene cosi
solamente i 300ml d'acqua mi sembrano pochi, ma valuta al momento..cioè non farti paranoie per quello, aggiungi acqua finche non è ben solubile..poi piu diluisci piu assorbi velocemente e facilmente

stesso discorso x le whey...ma a grandi linee ci siamo

mi raccomando, prodotti di qualità e ottime fonti certificate nè..!

[mirko88]

si si come bcaa e glutammina prenderò la isatori e come proteine le optinum nutrition.mi sembrano entrambe le marche buone visto il rapporto qualità prezzo...

[...zed...]

io non amo le ON per via della loro composizione, nulla togliere che la ON sforna cmq ottimi prodotti..! stesso dicasi per Isatori, anche se a mio parere ultimamente è un pò troppo cara sul mercato e, per alcuni prodotti, gli preferisco EAS

ottima la gluta isatori, tra le gluta normali, io ribadisco la mia propoensione alle gluta avanzate, in quanto a conti fatti spendi di piu, ma ne prendi di meno..quindi risparmi in soldi e in sostanza sprecata dall'organismo......ma qui si entra nel discorso delle preferenze personali

[mirko88]

come glutamina prendo allora la glutabolic della nutrabolics,va bene?

[xymox]

come glutamina prendo allora la glutabolic della nutrabolics,va bene?

Se la trovi ancora è ok

[...zed...]

come mai..? non è più distribuita oppure è solo difficile da reperire?
cmq NAG o GLUTAB, che sono i prodotti più famosi...alla fine si equivalgono parecchio