salve a tutti ragazzi.ultimamente ho un po di confusione in testa riguarda all'integrazione.avrei intenzione di assumere whey,caseine,bcaa,glutammina,destrosio o maltodestrine,omega 3 e a cicli la creatina.ora i miei dubbi sono sul come prenderli.le whey a colazione e post workout.caseine pre nanna.ora vorrei capire come assumere bcaa,glutammina,destrosio o vitargo e a creatina.per esempio i bcaa pre workout e la glutammina post workout?e per il beverone post workout che ci metto?scusate le mille domande.
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IL MIO DIARIO
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whey....quando non vuoi mangiare solido...usi le pro quindi puoi sostituire (anche se preferisco il cibo solido)
bcaa 1gx10kg di peso corporeo esempio pesi 60kg ne prendi 6...quando...ti consiglio post wo
glutamina 5gr pre colazione o colazione/pre wo/post wo/pre nanna (i momenti migliori
caseina pre nanna o negli spuntini
creatina anche se non specifici quale usi farei 3 gr post colazione post wo 3gr volendo anche 3gr post cena...ricorda che la creatina si assimila meglio con fonti di carbo esempio brioschi -
quindi dici che devo mettere bcaa e glutammina insieme nello shaker post workout?Last edited by mirko88; 25-08-2011, 12:32:39.IL MIO DIARIO
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Si, le whey dopo 20 minOriginariamente Scritto da mirko88 Visualizza MessaggioCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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il brioschi si usa come tampone, non è una fonte glicemica..lo usi solo con Crea monoidrata mentre le altre (Krealkalin, Cee, Ceo) sono gia tamponate
quanta roba mirko..!! se non sai come usare questi prodotti probabilmente non ne hai mai usati e rischo solo di fare dei pastrocchi..quindi IMHO sarebbe meglio partire per gradi, dal basso e "raffinare" piano piano
- Multivit + Vit C
- Omega 3
- BCAA
più avanti quando dieta e allenamento saranno ok
- Pro in polvere (Whey e/o Pool proteico e/o Pro lento rilascio)
- Carbo lenti o veloci a seconda delle necessità
quando saprai gestirti autonomamente tra integratori, allenamento e alimentazione
- Creatina
- Glutammina
- altri prodotti...
anche perchè tutta quella roba senza un buon allenamento e un alimentazione in grado di farle fruttare, sono solo soldi buttati
e poi se non le reggi...?
sei sicuro che la creatina non ti dia problemi intestinali..?
sei sicuro si non avere intolleranze al lattosio o altri prodotti contenuti nelle pro (soprattutto x il prebed)..?
destrosio o vitargo....e le glicemie come sono? se di tuo magari sei già attorno ai 90-100 il glucosio nn è una buona idea..
gli integratori non sono cose da prendere sotto gamba gente, e quando hai speso 200 euro per dei prodotti che non ti soddisfano o che ti danno problemi fisici..che fai..? li metti su ebay..?
ai neopatentati mica si da in mano il ferrari..parti con la pandina e fatti le ossa..a crescere cè sempre tempo ;-)Commenta
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io fin'ora ho preso le whey,i bcaa,hmb,krealkalyn.i dubbi più che altro li avevo per la glutammina e per i carboidrati post allenamento.quindi tu che consigli al posto dei carbo?due banane post allenamento sono buone?e per la glutammina?Originariamente Scritto da ...zed... Visualizza MessaggioIL MIO DIARIO
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2 banane post allenamento e ti si inchioda lo stomaco per 3 ore
io usavo i succhi di frutta, i piu zuccherini magari banana, albicocca o frutti rossi..ne mangiavo due per circa 30gr (teorici) di carbo...dipende anche dopo quanto ceni
la gluta io la prendevo post wo, prebed (poi eliminata) e pre colazione insieme alla crea x riattivare l'organismo dopo il sonno...ma tra tutti gli integratori è quello che non riprenderei (usavo glutabolic) post wo quest'anno tornero su BCAA MRMCommenta
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così può andare:
pre workout:2 gr bcaa
metà workout:2 gr bcaa
post workout:2 gr bcaa+ 3o gr destosio
20 minuti dopo 30 gr whey
ceno circa dopo 3 ore.IL MIO DIARIO
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ma sparateli tutti post i BCAA, che ti rimettono in sesto..2gr pre e durante non ti servono assolutamente a niente..e men che meno 2gr dopo..anzi già 6gr tutti post secondo me sono pochi..
per il post io farei
-subito: 8gr BCAA (se pesi meno di 70kg) altrimenti 10gr
da30a40gr destrosio (occhio all'intestino) oppure 2-3 succhi di frutta da 150ml (io eviterei banane o cibo solido, meglio liquidi)
X gr di creatina (dipende da che tipo hai in casa e da quanti e quali assunzioni fai, cmq non meno di 3gr per decenza)
10gr glutammina avanzata (se vuoi, tipo Nag o Glutabolic)
-da20a40min dopo a seconda del tuo fisico: 20-30gr Whey .. oppure un pasto solido
-pre bed (possibilmente non 5 min prima di coricarsi come fanno molti): Caseine da20a40gr
la glutammina del prebed, che non ha funzioni anticatabolica ma gh stimolante (e con molte, troppe riserve) io la destinerei invece al mattino successivo nel precolazione insieme alla creatina (sempre 10gr di gluta avanzata, lascia perdere la normale che ne devi assumere tantissima per avere un minimo effetto)
NB: queste sono le dosi che usavo io 182x71>75 kg, non è detto che non siano poco efficaci o eccessive per il tuo fisico..sono cmq dosi "standard"Commenta
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grazie mille mi hai dato una grossissima mano.la glutamina isatori può andare bene?e nel giorno off come integro la glutammina?la devo usare ugualmente?IL MIO DIARIO
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ottima scelta! 3 assunzioni giorni off divisi tra pre-colazione, spuntino pomeridiano e pre nannaOriginariamente Scritto da mirko88 Visualizza MessaggioCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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e in che quantità?il destrosio 30 gr possono andare bene dopo il workout?IL MIO DIARIO
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dipende da quanta ne usi nei giorni on, se fai 5+5+5+5 fai 5+5+5 off, 30 gr di de vanno beneOriginariamente Scritto da mirko88 Visualizza MessaggioCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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vediamo se ho capito bene come fare la mia integrazione (ovviamente ad integrare una buona dieta):
colazione:
20 gr di whey con latte.
5 gr glutammina (sempre nel latte?)
pre workout e 2o minuti prima dello spuntino pomeridiano giorni off:
5gr di glutammina
postworkout:
8 gr bcaa
5g glutammina
30 gr destrosio
20" dopo 30 gr di whey
prenanna:
30 gr caseine
glutammina 5 gr? (in svariati post ho letto che è inutile nel prenanna)
può andare o è da rivedere?IL MIO DIARIO
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dunque partiamo per gradi...NON ESISTE uno schema standard..io ti consiglio quello che farei io, ma non è detto che vada bene x te..!!!!
cmq la gluta se la prendi vai di NAG o GLUTABOLIC, sono di più semplice assunzione e assimilazione...ma prima di prenderla SAI A COSA SERVE?? perchè la ggluta presa prewo nn serve ad un beneamato..prendi gia i BCAA, lascia stare le gluta, oppure nn prendere i BCAA..al max sostotuisci la gluta con dealla creatina avanzata..
secondo me meglio:
20 gr di whey con latte (OK MA DISTANZIALE DALLA COLAZIONE)
5 gr glutammina (sempre nel latte?) NO MEGLIO IN ACQUA
VITAMINE (DOVE SONO??)
pre workout e 20 minuti prima (TROPPO POCA DISTANZA) spuntino pomeridiano giorni off:
5gr di glutammina (INUTILE - O CARBO O GAINER O PREWO SPECIFICO)
postworkout:
8 gr bcaa OK
5g glutammina OK SE GLUTA AVANZATA, ALTRIMENTI E' POCA
30 gr destrosio OK
20" dopo 30 gr di whey (FAI 30")
prenanna:
30 gr caseine
glutammina 5 gr? (STIMOLA IL GH IN TEORIA -IN PRATICA NO- A TUA SCELTA)Commenta
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