Integrazione aumento forza

[DjBaldux]

Vorrei qualche consiglio su un protocollo di integrazione da abbinare all'allenamento di pesi di settembre.

Da premettere che sto facendo pesi in maniera propedeutica agli anelli, dall'anno scorso ho lasciato i pesi e ho iniziato ginnastica artistica. Quindi faccio una scheda 4 volte a settimana in multifrequenza, simile ad una scheda di forza, con un paio di fondamentali a basse ripetizioni (tranne lo squat che non mi serve + di tanto, anzi risulta dannoso appesantire le gambe per gli esercizi agli anelli), 2-3 esercizi specifici simili agli esercizi agli anelli (per esempio crossover ai cavi a braccia tese, per simulare la croce agli anelli), nei quali faccio un paio di serie a basse reps, un paio ad alte e alcune ripetizioni isometriche isolate, col massimo carico possibile; e poi un altro paio di esercizi per la resistenza soprattutto di dorsali e tricipiti.

Avevo pensato di fare cosi:

Creatina 5g la mattina +5g pre wo
B-alanina 4g pre wo
Arginina 6g pre wo (quando la usai ricordo che mi diminuiva i tempi di recupero)
Bcaa 6g pre + volendo 6 post
Acetil carnitina 1-1.5g pre wo + volendo 0.5-0.75g la mattina (il peso dipende dal prodotto che compro).

Creatina e Bcaa ce li ho gia.

Inoltre ad ottobre torno alla palestra di ginnastica che riapre, e quindi smetto di fare pesi.
Per allenamenti di ginnastica io continuerei solo con questi integratori

Creatina come sopra
B-alanina come sopra
Acetil carnitina come sopra

Che ne pensate?

Oltre la creatina, anche la B-alanina e l'acetil carnitina necessitano di staccare?

Ciao

[Mimmolino]

Vai solo di creatina. Ciclo classico 5 giorni di carico a 20g al dì e il resto a 5g (max per un mese).

[mr oat]

Per la forza ottima la creatina, ovviamente senza fase di carico e tieni costante 3+3gr per 6 settimane e dopo scarico per 2settimane.. Lo tamponi a colazione con bicarbonato sui 3gr e utilizzi il destrosio post wo per veicolarlo..

[Mimmolino]

Perchè sei restio alla fase di carico? La si è fatta per decenni...

[Salla88]

discorso che mi interessa... sto facedo da un paio di giorni il 3+3 però boh visto che sto facendo forza una spinta in piu' potrei anche decidere di darla per questo mese..

[mr oat]

Perchè sei restio alla fase di carico? La si è fatta per decenni...

Peccato che La scienza si evolve nel tempo

[Mimmolino]

La scienza non ha pontificato ulteriori studi sulla creatina, gli unici ufficiali sono quelli che risalgono agli anni 90' e asseriscono la mia tesi. Forse tu parli della scienza delle ditte di integratori? Forse stiamo parlando di due scienze diverse.

[Alessandro33]

Ecco, ci risiamo, la solita discussione sulla fase di carico e non.........

[mr oat]

La scienza non ha pontificato ulteriori studi sulla creatina, gli unici ufficiali sono quelli che risalgono agli anni 90' e asseriscono la mia tesi. Forse tu parli della scienza delle ditte di integratori? Forse stiamo parlando di due scienze diverse.

E già la scienza delle ditte di integratori...uno consiglia di assumere meno creatina per trarne benefici identici se non maggiori e tu la definisci la scienza delle ditte di integratori...forse dovrei dirlo io per la fase di carico...ma comunque inutile discutere con te, ho capito che hai qualcosa che non va nella testa e adesso capisco tutti i rossi che ti hanno dato...

[Mimmolino]

Gli studi inerenti riguardano il carico, il resto sono solo dati empirici. Senza carico, invece di una settimana i muscoli si saturano dopo un mese circa, e lo sai benissimo che se non si raggiunge la saturazione gli effetti ergorgeni della creatina non vengono esplicati.