correggetemi il piano d'integrazione

[oneloop]

salve,
ho 25 anni, alto 187cm peso 80kg
pre-wo:
-1g taurina (ho dubbi sulla quantità e sull'effettiva necessità)
-3g arginina
-3g creatina
-5 glutamina
-10g effervescente brioschi
-4g bcaa
post-wo:
-3g creatina
-5g glutamina
-10g effervescente brioschi (ho dubbi sulla quantità)
-4g bcaa
pre-nanna:
-3g arginina
-5g glutamina
-5g efferv. brioschi (e necessario? se si, è la giusta quantità o e poco?)
Questo i giorni on, mentre nei giorni off faccio solo post-wo escluso bcaa e pre-nanna
Nel pre-colazione mi consigliate qualcosa?
Tenendo cmq conto della creatina che va ciclizzata, faccio 8 settimane di assunzione e 4 di pausa. Devo ciclizzare anche glutamina o arginina?

Chiedo scusa se dovessi essere stato incompleto su qualche info!

---------- Post added at 20:15:11 ---------- Previous post was at 05:36:19 ----------

da qualche parte in rete ho letto che l'arginina è sconsigliata a persone con meno di 30 anni, o meglio, non ne hanno bisogno e son, più che altro, soldi buttati.

???

[Alessandro33]

Quali sono i tuoi obiettivi? La dieta è a posto?

[oneloop]

come dieta sono ok! Il mio obbiettivo è aumentare la forza e cmq togliere un pò di massa grassa anche!

[M K K]

salve,
ho 25 anni, alto 187cm peso 80kg
pre-wo:
-1g taurina (ho dubbi sulla quantità e sull'effettiva necessità)imho inutile
-3g arginina ok, anche 5 o piu
-3g creatina almeno 5 gr
-5 glutamina usala solo post wo e pre nanna
-10g effervescente brioschi , usane quanto basta per bere acqua e crea
-4g bcaa almeno 5 gr , meglio 10
post-wo:
-3g creatina 5 gr
-5g glutamina ok
-10g effervescente brioschi (ho dubbi sulla quantità) come sopra
-4g bcaaleggi sopra
pre-nanna:
-3g arginina anche no
-5g glutamina ok
-5g efferv. brioschi (e necessario? se si, è la giusta quantità o e poco?) no , leggi sopra
Questo i giorni on, mentre nei giorni off faccio solo post-wo escluso bcaa e pre-nanna
Nel pre-colazione mi consigliate qualcosa? 5 gr crea con brioschi se monoidratata
Tenendo cmq conto della creatina che va ciclizzata, faccio 8 settimane di assunzione e 4 di pausa. Devo ciclizzare anche glutamina o arginina? fai pure 4+1 , no
mancano carboidrati post wo

Chiedo scusa se dovessi essere stato incompleto su qualche info!

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da qualche parte in rete ho letto che l'arginina è sconsigliata a persone con meno di 30 anni, o meglio, non ne hanno bisogno e son, più che altro, soldi buttati.
cazzate
???

.

[oneloop]

ok, apprezzo i tuoi consigli.
La taurina l'ho comprata e per non buttarla la finisco pian piano. I carboidrati post-wo ci sono ovviamente ma non li ho riportati perchè li considero facenti parte della mia tabella di dieta e non integratori. Usassi vitargo, che è un integratore lo riporterei, ma in genere uso bnana o altri alimenti.
E quindi ora chiedo anche, nel post-wo, se ci metto il vitargo, va bene credo? ma quanto?

[M K K]

ok, apprezzo i tuoi consigli.
La taurina l'ho comprata e per non buttarla la finisco pian piano. I carboidrati post-wo ci sono ovviamente ma non li ho riportati perchè li considero facenti parte della mia tabella di dieta e non integratori. Usassi vitargo, che è un integratore lo riporterei, ma in genere uso bnana o altri alimenti.
E quindi ora chiedo anche, nel post-wo, se ci metto il vitargo, va bene credo? ma quanto?

sempre meglio cibi solidi , comunque sta a te leggere l' etichetta

[fabreezer]

Per quanto riguarda il tampone (nel tuo caso il Brioschi), ricorda:

- creatina:Brioschi=1:3
- creatina:bicarbonato=1:0,5

[M K K]

Per quanto riguarda il tampone (nel tuo caso il Brioschi), ricorda:

moooolto indicativo e come sempre poche pippe e piu ghisa dai....

[oneloop]

.

scusami, ma vedo il tuo consiglio che nel pre-nanna escludi l'arginina, ma leggo da molte parti in rete che è molto indicato soprattutto in questo momento della giornata

[M K K]

hos critto anche no , superflua. Se ti aspetti di aumentare il gh penso prorpio che rimarrai deluso , usala per il pump e stop.

[oneloop]

hos critto anche no , superflua. Se ti aspetti di aumentare il gh penso prorpio che rimarrai deluso , usala per il pump e stop.

a ok! quindi provo a darti retta. ora provo a prenderlo anche nel pre-nanna e poi non lo prendo più per vedere se effettivamente ne ho giovamento o meno?
Grazie!

[M K K]

a ok! quindi provo a darti retta. ora provo a prenderlo anche nel pre-nanna e poi non lo prendo più per vedere se effettivamente ne ho giovamento o meno?
Grazie!

provare e riprovare varie soluzioni e' sempre la cosa migliore per poter valutare in modo oggettivo cosa funziona o meno su se stessi.

[Alessandro33]

a ok! quindi provo a darti retta. ora provo a prenderlo anche nel pre-nanna e poi non lo prendo più per vedere se effettivamente ne ho giovamento o meno?
Grazie!

Io la prenderei solo pre wo