Recovery post/wo [massa]

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  • Kublakhan
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    • Aug 2011
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    Recovery post/wo [massa]

    Ragazzi avevo pensato di variare lo schema del post/wo. Mi alleno alle 18 ed esco dalla sala pesi verso le 19:20 più o meno,avevo pensato di fare:

    - 35 gr. Vitargo + 3/4 gr. Glutammina (oppure in alternativa alla glut. 4 BCAA DA 1 gr.) alle 19:20

    - Dopo 20/25 minuti -> 30 gr. Whey (idrolizzate e concentrate,abbastanza low fat e low carb)

    - Dopo 45/60 min. (verso le 20:40) cena a base di Pro + Grassi + Insalata verde (o verdure a bassi cho)

    c'è qualcuno che già fa una roba simile,o qualcuno che mi sa dire se a grandi linee può andare e altrimenti cosa cambierebbe con cosa? grazie anticipate
    all you need is squat
  • luci89
    Bodyweb Advanced

    • Sep 2010
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    #2
    Come schema mi sembra ottimo. Anche io a settembre farò lo stesso. Io di vitargo faccio 40g poi i bcaa e la gluta sono insieme alle whey nel mio caso perchè uso le hydro whey della ON. Io a cena lascio comunque 80g di riso perchè in massa ho bisogno di molti carbo... Poi dipende da te. Ma almeno nei giorni di allenamento un pò di carbo a cena li prenderei.

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    • Kublakhan
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2011
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      #3
      ok quindi mi consigli qualche carbo in più a cena...potrebbe andare!
      Anche tu consumatore di Opti*** Nutri**** io solo vado di gold standard. Restiamo sintonizzati allora.
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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da luci89 Visualizza Messaggio
        Come schema mi sembra ottimo. Anche io a settembre farò lo stesso. Io di vitargo faccio 40g poi i bcaa e la gluta sono insieme alle whey nel mio caso perchè uso le hydro whey della ON. Io a cena lascio comunque 80g di riso perchè in massa ho bisogno di molti carbo... Poi dipende da te. Ma almeno nei giorni di allenamento un pò di carbo a cena li prenderei.
        Attenzione! BCAA prima e dopo 20 min le whey

        ---------- Post added at 03:11:15 ---------- Previous post was at 03:09:44 ----------

        Originariamente Scritto da Kublakhan Visualizza Messaggio
        Ragazzi avevo pensato di variare lo schema del post/wo. Mi alleno alle 18 ed esco dalla sala pesi verso le 19:20 più o meno,avevo pensato di fare:

        - 35 gr. Vitargo + 3/4 gr. Glutammina (oppure in alternativa alla glut. 4 BCAA DA 1 gr.) alle 19:20

        - Dopo 20/25 minuti -> 30 gr. Whey (idrolizzate e concentrate,abbastanza low fat e low carb)

        - Dopo 45/60 min. (verso le 20:40) cena a base di Pro + Grassi + Insalata verde (o verdure a bassi cho)

        c'è qualcuno che già fa una roba simile,o qualcuno che mi sa dire se a grandi linee può andare e altrimenti cosa cambierebbe con cosa? grazie anticipate
        i bcaa non sono l'alternativa della gluta! o prendi uno, o l'altro o assieme, ma uno nn esclude l'altro. Il resto va bene anche se la cena la farei almeno dopo 90 min
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Kublakhan
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          • Aug 2011
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          #5
          Ok ok,certo lo so che l'uno non sostituisce l'altro,era solo per una questione di disponibilità (non sempre potrò permettermi valanghe di BCAA e quindi userò la glutammina)
          per la cena dopo 90 min. è ok,avevo pensato che troppo ravvicinata sarebbe stato un ingolfo totale
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          • luci89
            Bodyweb Advanced

            • Sep 2010
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            #6
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            Attenzione! BCAA prima e dopo 20 min le whey

            Si ma nel mio caso che prendo le hydro whey i BCAA sono già aggiunti dentro. Quindi non posso mica separarli

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            • susperia82
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              #7
              ma in massa che ci fai con 35 gr di vitargo?manco in definizione..
              il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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              • Kublakhan
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                #8
                Sono ipersensibile ai carboidrati,con 35 vado proprio a filo,c'è chi può permettersi botte da 70 gr. di carboidrati a rapida assimilazione post/wo. Io non può.
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                • amphiprion86
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                  #9
                  io assuno destrosio post wo...quanto ne dovrei prendere?

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                  • mascotte
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                    #10
                    Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
                    ma in massa che ci fai con 35 gr di vitargo?manco in definizione..
                    infatti concordo postwo tra l'altro poi è il momento migliore per "osare"

                    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                    • luci89
                      Bodyweb Advanced

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                      #11
                      io faccio 40g se vedo che il peso non aumenta salgo a 50 tanto poi a cena mi sparo pure 100g di riso!

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                      • Kublakhan
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                        #12
                        si,l'approccio di luci potrebbe essere quello migliore,ovvero aumentare gradualmente in ogni caso...è anche la prima volta che a settembre sperimenterò il vitargo
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