Recovery post/wo [massa]

[Kublakhan]

Ragazzi avevo pensato di variare lo schema del post/wo. Mi alleno alle 18 ed esco dalla sala pesi verso le 19:20 più o meno,avevo pensato di fare:

- 35 gr. Vitargo + 3/4 gr. Glutammina (oppure in alternativa alla glut. 4 BCAA DA 1 gr.) alle 19:20

- Dopo 20/25 minuti -> 30 gr. Whey (idrolizzate e concentrate,abbastanza low fat e low carb)

- Dopo 45/60 min. (verso le 20:40) cena a base di Pro + Grassi + Insalata verde (o verdure a bassi cho)

c'è qualcuno che già fa una roba simile,o qualcuno che mi sa dire se a grandi linee può andare e altrimenti cosa cambierebbe con cosa? grazie anticipate

[luci89]

Come schema mi sembra ottimo. Anche io a settembre farò lo stesso. Io di vitargo faccio 40g poi i bcaa e la gluta sono insieme alle whey nel mio caso perchè uso le hydro whey della ON. Io a cena lascio comunque 80g di riso perchè in massa ho bisogno di molti carbo... Poi dipende da te. Ma almeno nei giorni di allenamento un pò di carbo a cena li prenderei.

[Kublakhan]

ok quindi mi consigli qualche carbo in più a cena...potrebbe andare!
Anche tu consumatore di Opti*** Nutri**** io solo vado di gold standard. Restiamo sintonizzati allora.

[Alessandro33]

Come schema mi sembra ottimo. Anche io a settembre farò lo stesso. Io di vitargo faccio 40g poi i bcaa e la gluta sono insieme alle whey nel mio caso perchè uso le hydro whey della ON. Io a cena lascio comunque 80g di riso perchè in massa ho bisogno di molti carbo... Poi dipende da te. Ma almeno nei giorni di allenamento un pò di carbo a cena li prenderei.

Attenzione! BCAA prima e dopo 20 min le whey

---------- Post added at 03:11:15 ---------- Previous post was at 03:09:44 ----------

Ragazzi avevo pensato di variare lo schema del post/wo. Mi alleno alle 18 ed esco dalla sala pesi verso le 19:20 più o meno,avevo pensato di fare:

- 35 gr. Vitargo + 3/4 gr. Glutammina (oppure in alternativa alla glut. 4 BCAA DA 1 gr.) alle 19:20

- Dopo 20/25 minuti -> 30 gr. Whey (idrolizzate e concentrate,abbastanza low fat e low carb)

- Dopo 45/60 min. (verso le 20:40) cena a base di Pro + Grassi + Insalata verde (o verdure a bassi cho)

c'è qualcuno che già fa una roba simile,o qualcuno che mi sa dire se a grandi linee può andare e altrimenti cosa cambierebbe con cosa? grazie anticipate

i bcaa non sono l'alternativa della gluta! o prendi uno, o l'altro o assieme, ma uno nn esclude l'altro. Il resto va bene anche se la cena la farei almeno dopo 90 min

[Kublakhan]

Ok ok,certo lo so che l'uno non sostituisce l'altro,era solo per una questione di disponibilità (non sempre potrò permettermi valanghe di BCAA e quindi userò la glutammina)
per la cena dopo 90 min. è ok,avevo pensato che troppo ravvicinata sarebbe stato un ingolfo totale

[luci89]

Attenzione! BCAA prima e dopo 20 min le whey

Si ma nel mio caso che prendo le hydro whey i BCAA sono già aggiunti dentro. Quindi non posso mica separarli

[susperia82]

ma in massa che ci fai con 35 gr di vitargo?manco in definizione..

[Kublakhan]

Sono ipersensibile ai carboidrati,con 35 vado proprio a filo,c'è chi può permettersi botte da 70 gr. di carboidrati a rapida assimilazione post/wo. Io non può.

[amphiprion86]

io assuno destrosio post wo...quanto ne dovrei prendere?

[mascotte]

ma in massa che ci fai con 35 gr di vitargo?manco in definizione..

infatti concordo postwo tra l'altro poi è il momento migliore per "osare"

[luci89]

io faccio 40g se vedo che il peso non aumenta salgo a 50 tanto poi a cena mi sparo pure 100g di riso!

[Kublakhan]

si,l'approccio di luci potrebbe essere quello migliore,ovvero aumentare gradualmente in ogni caso...è anche la prima volta che a settembre sperimenterò il vitargo