Dieta/Integrazione massa

[Pietro Penso]

Mi sono preso per tempo
Oggi non avevo niente da fare e ho stilato una sorta di dieta per la stagione che verrà.
Discutiamo solo dell'integrazione! (marco in rosso l'integrazione)

Un po' di dati.

Anni=19
Peso=76.5 kg.
Altezza=182.00 cm.
Attività sportiva= BB
Anzianità d'allenamento= 2 anni.

Dieta/Integrazione:

ORE 6:45 PRECOLAZIONE (30MIN PRIMA)
3GR KREALKALYN
3GR GLUTAMINA

ORE 7:15 COLAZIONE
4-5 FETTE GRANDI+MARMELLATA
250 G DI LATTE+CAFFE'
30GR HYDRO WHEY

ORE 11:00 SPUNTINO
100 G DI BRESAOLA O 150 TACCHINO
2 MELE O 60G PANE INTEGRALE O 30G GALLETTE

ORE 13:30 PRANZO
200G PASTA
250G TONNO
150 RICOTTA (2 VOLTE SETTIMANA)
POMODORI-INSALATA

ORE 16:00 SPUNTINO P1
80G TACCHINO O BRESAOLA
2 MELE O 50G PANE INTEGRALE

ORE 17:00 PRE WORKOUT
4GR AMINOACIDI
3GR KREALKALYN
3GR GLUTTAMINA

ORE 19:15 POST WORKOUT
60GR GALLETTE
3GR KREALKAYN
4GR AMINOACIDI
3GR GLUTAMINA

ORE 19:40 POST WORKOUT 2
30GR HYDRO WHEY

ORE 20:30 CENA
200G RISO
250G CARNE (BIANCA O ROSSA)
150G LEGUMI (PISELLI/FAGIOLI)

ORE: 22:30 PRENANNA
ZMA (8CAPS 450 MG MAGNESIO)

ORE: 23:00 PRENANNA 2
30G CASEINA
3GR GLUTAMMINA


E' follia?

[Hunterboy]

Mi sono preso per tempo
Oggi non avevo niente da fare e ho stilato una sorta di dieta per la stagione che verrà.

Un po' di dati.

Anni=19
Peso=76.5 kg.
Altezza=182.00 cm.
Attività sportiva= BB
Anzianità d'allenamento= 2 anni.

Dieta:

ORE 6:45 PRECOLAZIONE (30MIN PRIMA)
3GR KREALKALYN
3GR GLUTAMINA

ORE 7:15 COLAZIONE
4-5 FETTE GRANDI+MARMELLATA
250 G DI LATTE+CAFFE'
30GR HYDRO WHEY

ORE 11:00 SPUNTINO
100 G DI BRESAOLA O 150 TACCHINO
2 MELE O 60G PANE INTEGRALE O 30G GALLETTE

ORE 13:30 PRANZO
200G PASTA
250G TONNO
150 RICOTTA (2 VOLTE SETTIMANA)
POMODORI-INSALATA

ORE 16:00 SPUNTINO P1
80G TACCHINO O BRESAOLA
2 MELE O 50G PANE INTEGRALE

ORE 17:00 PRE WORKOUT
4GR AMINOACIDI
3GR KREALKALYN
3GR GLUTTAMINA

ORE 19:15 POST WORKOUT
60GR GALLETTE
3GR KREALKAYN
4GR AMINOACIDI
3GR GLUTAMINA

ORE 19:40 POST WORKOUT 2
30GR HYDRO WHEY

ORE 20:30 CENA
200G RISO
250G CARNE (BIANCA O ROSSA)
150G LEGUMI (PISELLI/FAGIOLI)

ORE: 22:30 PRENANNA
ZMA (8CAPS 450 MG MAGNESIO)
ORE: 23:00 PRENANNA 2
30G CASEINA
3GR GLUTAMMINA


E' follia?

hai fatto i calcoli di quante kcal saresti con questa dieta??
comunque le pro a colazione le sostituirei con fonte solida o altrimenti delle whey normali, le hydro le vedo bene post wo, toglierei invece i fagioli in quanto già mangi il riso, inserirei magari anche del pesce per variare un pò- aspetta magari qualcuno che ne sa un pò di più!

[Sean]

La dieta va postata e discussa nella sezione di competenza: qua è OT. Si resti qui alla sola integrazione.

[Pietro Penso]

La dieta va postata e discussa nella sezione di competenza: qua è OT. Si resti qui alla sola integrazione.

va bene, metto in rosso l'integrazione.

[Alessandro33]

Va bene, le hidro le prenderei post wo, a colazione cibo solido è meglio