Integrazione per prendere peso ( nuoto e corpo libero)

**Alessandro33** · 05-08-2011, 12:46:43

I tuoi dati? devi vedere la dieta prima, specie se vorresti assumere un gainer che è ipercalorico

**tupac87** · 05-08-2011, 13:58:01

24 anni 168cm 62 kg

mattino latte una tazza di latte di soia e cereali ( 2 pugnetti )

spuntino mattutino ( quasi mai ) e se capita un panino

pranzo 100 gr di pasta con pomodoro.. o altri condimenti ma pur sempre puliti no porcherie soffritte blablabla
a seconda della fame scatoletta di tonno o simmental o fettina di carne ...

spuntino pomeridiano come quello mattutino

sera carne o pesce o uova..

ora mi alleno con il programma p90x ma solo 3 gg a settimana ovvero quelli che prevedono l'allenamento dei gruppi muscolari ( chest & back, shoulder & arms, legs & back ) e nei giorni di allenamento integro cosi : colazione + misurino di whey.. dopo mezz'ora assumo il recoup (bcaa + glutammina) dopo 20 minuti circa inizio ad allenarmi, a fine allenamento mi mangio 4-5 gallette di riso prendo ancora il recoup (un'altro misurino) .. e dopo mezz'ora assumo ancora le whey...

1misurino di proteine che prendo io equivale a 32,4 gr ( proteine 21gr carboidrati 6gr grassi 1,5 cholesterol 20mg sodium 95mg potassium 240mg )
il p90x lo vorrei adottare insieme al nuoto.. o cmq un programma di allenamento simile.. tipo circuiti..

1misurino del recoup equivale a 11,5 gr ( L-leucine 3,6g l glutamine 2,5g l isoleucine 1,8g l valine 1,8g citruline maate & hydrogen citrate 1g + le vitamine b1 2 3 5 6 e 12 e la vitamina c)
so che è una dieta sballatissima.. ma mangio cosi io.. per questo volevo assumere un gainer.. per i giorni di allenamento almeno..

riguardo l'arginina?? cosa mi dici? ne ho sentito parlare bene..

**Gandhi** · 05-08-2011, 14:00:22

Inutile integrare se non hai una dieta abbastanza equilibrata

**tupac87** · 05-08-2011, 14:12:36

ma l'integrazione non serve a riparare il vuoto di alimentazione? O.o

cmq dai mangio pulito.. ed abbastanza equilibrato no?

il mio obiettivo non è un fisico da Bodybuilder.. quindi masse pazzesche.. ma un fisico piu da fight club.. x darvi un idea..

**Gandhi** · 05-08-2011, 14:19:47

Originariamente Scritto da tupac87 Visualizza Messaggio

ma l'integrazione non serve a riparare il vuoto di alimentazione? O.o

cmq dai mangio pulito.. ed abbastanza equilibrato no?

il mio obiettivo non è un fisico da Bodybuilder.. quindi masse pazzesche.. ma un fisico piu da fight club.. x darvi un idea..

mangiare in maniera equilibrata significa cercare di mangiare pulito (dipende dagli obiettivi ovviamente), ma si intende la corretta ripartizione dei macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) nella giornata, sempre presenti ad ogni pasto, e della regolarità dei pasti

L'intregrazione serve appunto ad "integrare" qualcosa che per vari motivi (nel tuo caso il gainer) non si riesce a raggiungere la quota calorica giornaliera prefissata (ipotizzando una dieta ipercalorica, visto che il nuoto brucia abbastanza)

**Sean** · 05-08-2011, 14:23:42

La dieta va postata e discussa nella sezione apposita.

**tupac87** · 05-08-2011, 14:47:23

io dico di integrare con un gainer.. perchè integrando con proteine e bcaa non noto grandi cambiamenti..
ripeto non voglio diventare grosso.. ma prendere 2 kg di muscoli non mi dispiacerebbe affatto.. e con un gainer e il tipo di allenamento che faccio ( prevalentemente circuiti ) non credo che li metterò sporchi.. o sbaglio?