consiglio su integrazione

[flopi]

ciao ragazzi, sapreste consigliarmi un piano d'integrazione un pò più tecnico di quello che già seguo??spero che vi bastino i seguenti dati....

sono alto 1.78 e peso 63kg
faccio 6 pasti al giorno intervallati da 3 ore ciascuno
colazione:1 uovo intero e 5 albumi + 100g di riso + 1 multivitaminico
spuntino:1 misurino di proteine a lento rilascio + 1 frutto
pranzo:300g di petto di pollo e 100g di pasta
spuntino:1 misurino di proteine a lento rilascio + 30g di gallette
allenamento(3 volte a settimana)
cena:300g di petto di pollo e 100g di pasta
spuntino pre nanna: 1 misurino di proteine a lento rilascio

grazie

[Alessandro33]

Posta la dieta nell'apposita sezione, piano integrativo un pò più tecnico, ossia? Dipende da come vuoi allenarti, se vuoi fare forza, massa, non esistono piani d'integrazione standard..

[flopi]

ciao alessandro...ho postato la dieta nella sezione 'alimentazione e dieta' e mi hanno detto di spostarla qui...quanto all'argomento in questione come puoi notare dal rapporto altezza-peso sono abbastanza magro quindi vorrei mettere su un pò di massa in particolare vorrei arrivare sui 70 kg...

[Alessandro33]

Allora devi andare di creatina, bcaa e proteine, quelle a rilascio lento usale pre nanna, se la dieta è a posto anche un buon gainer andrebbe bene

[flopi]

ho capito...la dieta penso che vada bene,tu che ne dici??mi potresti dire anche,nello specifico, quando prendere gli integratori che mi hai consigliato??

grazie ancora

[Alessandro33]

ho capito...la dieta penso che vada bene,tu che ne dici??mi potresti dire anche,nello specifico, quando prendere gli integratori che mi hai consigliato??

grazie ancora

Per la creatina: http://www.bodyweb.com/threads/18640...rsonali-inside**
Per i bcaa: http://www.bodyweb.com/threads/18640...amificata-BCAA
per le proteine: http://www.bodyweb.com/threads/24430...ine-in-polvere

[flopi]

ale grazie ai tuoi link ho preparato questo programma di alimentazione e integrazione....

COLAZIONE
3g creatina +15g digestivo effervescente
30g whey protein
6 fette biscottate con miele
1 frutto
1 multivitaminico

SPUNTINO
80g tonno
30g gallette

PRANZO
250g petto di pollo
150g pasta

PRE WO
3g creatina +15g digestivo effervescente 30 minuti prima
3g BCAA + 30g whey protein 15 minuti prima
1g vitamina C

POST WO
3g creatina + 4g BCAA + 30g whey + 60g carbo (tutto nello stesso shaker??)
dopo quanto tempo posso cenare??

CENA
250g petto di pollo
150g pasta

SPUNTINO PRENANNA
30g caseine

che ne pensi??

[Alessandro33]

ale grazie ai tuoi link ho preparato questo programma di alimentazione e integrazione....

COLAZIONE
3g creatina +15g digestivo effervescente appena sveglio, dopo fai colazione
30g whey protein
6 fette biscottate con miele
1 frutto
1 multivitaminico

SPUNTINO
80g tonno
30g gallette

PRANZO
250g petto di pollo
150g pasta

PRE WO
3g creatina +15g digestivo effervescente 30 minuti prima
3g BCAA + 30g whey protein 15 minuti prima togli le whey
1g vitamina C

POST WO
3g creatina + 4g BCAA + 30g whey + 60g carbo (tutto nello stesso shaker??) bcaa+crea+carbo insieme, dopo 20 min whey
dopo quanto tempo posso cenare?? almeno 2 ore

CENA
250g petto di pollo
150g pasta

SPUNTINO PRENANNA
30g caseine

che ne pensi??

In neretto le risp, cmq la dieta è meglio che la posti nell'apposita sezione, ok?

[flopi]

ti faccio qualche altra domanda:

dop aver preso la creatina la mattina dopo quanto tempo posso fare colazione??
per quanto riguarda i BCAA,vanno bene quelle dosi o posso prenderne anche di più?
mi consigli i BCAA in polvere o in capsule??

devo postare solo la dieta nell'apposita sezione o entrmbe cioè dieta e integrazione?

[Sean]

Solo la dieta. Assieme, puoi indicare il link a questo topic per far prendere visione dell'integrazione.

[flopi]

Solo la dieta. Assieme, puoi indicare il link a questo topic per far prendere visione dell'integrazione.

fatto

[Alessandro33]

ti faccio qualche altra domanda:

dop aver preso la creatina la mattina dopo quanto tempo posso fare colazione?? 15/20 minuti vanno bene
per quanto riguarda i BCAA,vanno bene quelle dosi o posso prenderne anche di più? inizia con quella dose e poi aumenta
mi consigli i BCAA in polvere o in capsule?? dipende, io prediligo in cps

devo postare solo la dieta nell'apposita sezione o entrmbe cioè dieta e integrazione?

ok

[flopi]

ale ancora una domanda:dato che il pre wo coincide con il momento in cui dovrei fare lo spuntino pomeridiano non dovrei mangiare qualcosa oltre alla creatina e ai BCAA?non avrò fame se non mangio niente o la creatina e i BCAA mi saziano??

[Alessandro33]

Fa lo spuntino e aspetta almeno 1 ora prima di assumere gli integratori

[flopi]

ok,lo spuntino prima del pre wo lo faccio con le whey?meglio se sono idrolizzate?ci aggiungo dei carbo?

nel post wo mi hai detto di assumere della creatina i BCAA e i carbo(va bene il vitargo??)