Integrazione periodo massa

[Jacopo92]

Ciao ragazzi questo sarebbe il mio piano di integrazione:

GIORNI ON:
30 minuti prima della colazione: 3 capsule di Kre-Alkalyn EFX

Pre work:3 capsule Kre-Alkalyn+ BCAA (posso prenderle nello stesso momento???)
Post work: 3 Capsule kre-Alkalyn+BCAA+gallette di riso, mezz'ora dopo whey

GIORNI OFF:
30 minuti pre colazione 3 capsule di kre
30 minuti prima dello spuntino pomeridiano 3 capsule di kre

Che ne dite?? Avreste altro da inserire per renderlo ancora più completo come piano??? IO vorrei integrare fonti proteiche solide visto che credo di averne le possibilità.. Aspetto vostri consigli

[Alessandro33]

Ciao ragazzi questo sarebbe il mio piano di integrazione:

GIORNI ON:
30 minuti prima della colazione: 3 capsule di Kre-Alkalyn EFX

Pre work:3 capsule Kre-Alkalyn+ BCAA (posso prenderle nello stesso momento???) meglio se distanziate seppure di poco
Post work: 3 Capsule kre-Alkalyn+BCAA+gallette di riso, mezz'ora dopo whey

GIORNI OFF:
30 minuti pre colazione 3 capsule di kre
30 minuti prima dello spuntino pomeridiano 3 capsule di kre
eventuali whey come spuntino

Che ne dite?? Avreste altro da inserire per renderlo ancora più completo come piano??? IO vorrei integrare fonti proteiche solide visto che credo di averne le possibilità.. Aspetto vostri consigli

In nero le risp

[Jacopo92]

Distanziate di 10-15 minuti???
Nel post wo dici che posso andare bene come fonte di cho 7-8 gallette di riso, oppure a sto punto anche come convenienza meglio fare uno shaker insieme anche ai bcaa?? Che cosa dovrei prendere come fonte di cho in polvere per il post wo??

[Alessandro33]

10/15 min vanno bene, le gallette vanno bene, se prendi i bcaa le whey prendile dopo 20 min circa+maltodestrine

[Jacopo92]

Quindi post work sarebbe
3 capsule di kre+bcaa+6/7gallette di riso
30 minuti dopo whey+maltodestrine(in che quantità assumerla??)

Poi dopo un paio di ore posso cenare tranquillamente??'

Le maltodestrine cosa sarebbero??Cosa fanno??

Come marche cosa mi consigliate per la kre-alkalyn??io ho visto quella della EFX va bene o c'è di meglio??

[Alessandro33]

Quindi post work sarebbe
3 capsule di kre+bcaa+6/7gallette di riso
30 minuti dopo whey+maltodestrine(in che quantità assumerla??) considera 0,5 gr per peso corporeo, +o- 40 gr vanno bene

Poi dopo un paio di ore posso cenare tranquillamente??' si

Le maltodestrine cosa sarebbero??Cosa fanno?? sono carboidrati a lento rilascio che, assunti post wo, favoriscono il riequilibrio delle scorte energetiche

Come marche cosa mi consigliate per la kre-alkalyn??io ho visto quella della EFX va bene o c'è di meglio??

ottime le EFX o anche le Scitec

In neretto le risp

[Jacopo92]

Ottimo calcolando che in una capsula ci sono 0.750 di creatina monoidrato nei giorni on sarei sui 9 grammi e giorni off 6, dovrebbe bastare giusto? Grazie mille

[Alessandro33]

Va bene

[mr oat]

le maltodestrine non sono carboidrati a lento rilascio, o meglio, bisogna vedere la loro DE...

[vip69]

de sta per equivalenza destrosio?che significa?

[Alessandro33]

de sta per equivalenza destrosio?che significa?

DE: destrosio equivalenza, cioè il numero di molecole di glucosio che costituiscono le maltodestrine, che va da un minimo di 4/6 ad un max di 36/39, certo che se la de è elevata più veloce è l'assorbimento, io ad esempio ho iniziato con concentrazioni bassi di DE appunto per evitare problemi gastroenterici (che sono gli effetti collaterali dell'assunzione di malto), quindi a lento rilascio, in seguito ho preso dosi con DE maggiore e mi sono trovato bene

[mr oat]

DE: destrosio equivalenza, cioè il numero di molecole di glucosio che costituiscono le maltodestrine, che va da un minimo di 4/6 ad un max di 36/39, certo che se la de è elevata più veloce è l'assorbimento, io ad esempio ho iniziato con concentrazioni bassi di DE appunto per evitare problemi gastroenterici (che sono gli effetti collaterali dell'assunzione di malto), quindi a lento rilascio, in seguito ho preso dosi con DE maggiore e mi sono trovato bene

Pero' prima dicevi che erano a lento rilascio...vabbe google ti da sempre una mano

[Jacopo92]

Di maltodestrine potete consigliarmi qualche marca???

[Alessandro33]

Di maltodestrine potete consigliarmi qualche marca???

Isotec della Scitec

[Jacopo92]

Quindi post allenamento bcaa+ kre, 20 minuti dopo maltodestrine+whey e poi dopo un oretta e mezza/due posso cenare con riso e fonte proteica??

Già che ci siamo puoi consigliarmi qualche marca di proteine isolate con poco lattosio visto che sono intollerante con una percentuale alta di proteine?

Ultima domanda, perchè maltodestrine e non vitargo?? Giusto per sapere..